Forums SuperPhysique

Salut salut tout le monde, me revoilà

Donc voilà pour mes nouvelles, pour ceux qui se rappelent de moi, apres deux ans de muscu chez moi je me suis enfin inscrit en salle et j'y ai pris gout.

Voilà le temps de ma première séche. Car durant ces deux ans de prise de masse j'ai accumulé pas mal de gras au niveau des hanches du ventre et des fesses.

Je comptait faire ma séche l'année pro, mais je commence par etre vraiment dérangé par cette graisse donc j'ai décider de me lancer dans ma première séche.

Ma grosse crainte : ce n'est pas de tenir le régime ou de ne pas faire d'écart mais plutot de perdre du muscle.
Je suis en stress complet a l'idée de perdre le peu de muscle si durement acquis.

Je voulais avoir des conseils niveau diét. Je comptais manger de la sorte :

Diet

Matin:
-Un bol de flocon d'avoine dans du lait ecrémé
-Une dose de whey
-Une tranche de pain complet avec du beurre riche en oméga 3 (pour les graisses)
-Un verre de jus de pamplemousse (sans sucres ajoutés)

Collation:
-1 portion de whey
-1 pomme

Midi:
-Riz ou pates (en quelle quantité...? je mangeais des grande quantité type 400gramme de riz en prise de masse)

Je pensais tournais a 50/ 70 grammes de riz ou de pattes

-2escalope de poulet
-légumes (a volonté?) (genre les haricots ou quoi)


Collation:
-1 portion de whey
-1 pomme

Repas du soir:
-2 escalope de poulet
-Legumes (a volonté?) (en sachant que même jusqua mtn je ne mangeais pas d'hydrate au repas du soir)
-Fromage blanc 0%


couché:
-une portion de caséine

Supplémentation
Rip cut de quantum
Action 24h géllules nuit, géllules jours


Pour ce qui est du sport:
Je suis le programme indiqué avec mon agent de séche (j'ai un petit livret avec qui explique comment procéder)

Lundi: Cardio en hit (course/sprint/course/sprint...) (au levé à jeun)
Mardi: Muscu en séries longues
Mercredi: cardio hit ajeun
Jeudi : muscu
Vendredi : cardio hit ajeun
Samedi : Muscu
Dimanche: repos / journée libre sur la nutrition.


Voilà donc je voulais savoir ce que vous en pensez, et avoir le plus de conseils pour ne pas me planté aprceque ca me ferais chier de cramé tout mon muscle...

voilà merci d'avance.

C'est pas très précis tout ça ! Quel poids tu fais, à combien estimes-tu ton % de bodyfat ?


En gros tu prenais tes glucides de manière déséquilibrée auparavant (beaucoup trop le midi, pas du tout le soir ?)

Ta sèche tu la fais en espérant des résultats pour cet été ?

Je suis a 80kg pour 1m75. Je dois avoir entre 5 et 9 kilo de gras je pense.

Je mangeais des glucides étalé sur mes deux premier repas de la journée.
Matin et midi et pas le soir pour pas stocker de raisse.

Non j'espere pas des resultats pour aller faire le cake à la plage je sais bien que c'est trop tard, je fais une séche pour ma satisfaction personnel car j'ai horreur de ce gras.