Forums SuperPhysique

Salut à tous
Je suis nouveau sur ce site que j'apprécie beaucoup
Et j'aurais avoir de l'aide si possible
Cela fais trois ans que je fais de la musculation. Au départ je pesai 41 kilo et j'ai réussi à monter jusqu'à 64 kilo
et j'ai reperdu 8 kilo
Je m'explique j'aurais voulu de l'aide niveau nutrition mais aussi niveau programme si possible je sais j'en demande peut-être beaucoup mais je suis perdu
Sachant que je suis intolérant au lactose je ne prend ni de produits laitier ni aucun supplément de plus j'ai une rectocolite hémorragique
Je fais 176 cm et 57.80 kilo pour 11.2%de graisse
mon alimentation consiste à :
petit-déjeuner: 40gr de flocon d'avoine, 4 à 5 blanc d'œuf un verre de jus de fruit ou un fruit plus une tasse de thé
déjeuner: 100gr de viande ou 150gr de poisson, environ 200gr de légume et 2tranche de pain de mie complet, un fruit ou une compote sans sucres
dîner: 100gr de viande ou 150 gramme de poisson et 200gr de légume
sans oublier une à deux cuillère à soupe d'huile de colza ou d'olive

Sachant que mon objectif serai d'atteindre les 70kilo de muscle sec et d'ensuite mis maintenir
Merci d'avance à ceux qui répondrons à mon message

Je fais 1m75 et j'ai commencé la muscu à 48 kg, je pensais être un cas un peu extrême, mais la j'ai trouvé mon maître
D'après ton programme tu manges rien, comment tu veux grossir ??

Va falloir manger si tu veux prendre du poids, tu manges quedalle là.

+1 mange beaucoup plus car pour arriver a 70 kg sec il faudra sans doute peser un peu plus lourd dans un premiers temps puis attaquer un petit regime mais pour l heure goinfre toi avec raison

dhomerazeus a écrit:mais pour l heure goinfre toi avec raison

Le paradoxe.

en effet paradoxale,ca fait un moment qu on ne t avait pas lu hypertrophic
les dommage collateraux du sevrage photos

Merci pour me conseiller de manger plus mais j'aurais voulu si possible des exemples ou des moyens d'améliorer mon plan alimentaire sachant que je m'entraine le matin de 9h30 à 11h
me levant à 6h40
Je sais j'en demande beaucoup mais je baiserai pas les bras pour atteindre mon objectif
La musculation est une grande passion pour moi et j'imagine que c'est le cas pour vous
C'est pour cela que je suis ici pour avoir des conseils de personnes beaucoup expérimenter que moi

prepare toi a l avance des repas type pate + steack haché ou des blanc de dinde si tu a peur du gras
si tu t entraine vraiment dur te prend pas la tete et prend ce qui te tombe sous la main meme si ca ne te parait pas tres sain (un paquet de choco par exemple) il y a une heure pour batir de la masse et une heure pour compter les calories,mais ca ne vaut que si tu t entraine hardcore si tu passe 2 h a la salle a soulever 5 kg au curl pupitre la vaut mieux éviter de te jetter sur tout ce que tu trouve a manger par contre si tu passe 1h30 a en te depasser le tu peux y aller sans retenu

Euh????
On m'a dit qu'il ne fallait pas manger n'importe quoi même pour une prise de masse
Et je ne peu pas manger n'importe quoi avec mon intolérance au lactose et ma rectocolite
Je suis plutôt pour manger sain!!!!

Trouve toi des aliments simples et bombarde les en quantités, pas besoin de manger des trucs compliqués.
Je ne sais pas quelles sont les contre-indications d'une recto colite,mais au pire tu augmentes les quantités.
Genre 80-100 g de flocons d'avoine le matin au lieu de 40
rajoute 100 g de pâtes pesées crues le midi et le soir.
Le pain de mie pour les collations avec des amandes et des oeufs
Quelques fruits, des légumes en quantité et c'est bon.

Merci pour vos réponse
J'aurais voulu savoir combien d'œuf entier par semaine peut-on consommer
Avec tous les préjuger sur le jaune et le cholestérol
Je voudrais des réponse claire et nette sur le nombre maximum à prendre par semaine
Merci d'avance!

Il y a beaucoup de choses sur ce site mon grand, il faut chercher un peu :

https://www.superphysique.org/articles/l ... _le_truand

Ok merci j'avais zapper cette article