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salut a tous

j'espere poster ma requette au bonne endroit .

je galere avec ma repartition des glucides que je consome chaque jour et j'aimerai une estimation aproximative de la part d'une ou plusieur personne a meme de pouvoir m'aider.

je pese environ 60 kilo

mesure 1M65

je ne travail pas

je m'entraine a la musculation 4 fois par semaines

s'il vous faut plus de details je vous les preciserai

je vous remerci a l'avance de votre serviabilité.

Jette un oeil ici pour commencer si c'est pas déjà fait !

https://www.superphysique.org/articles/besoin_calorique_quotidien

salut liz et merci;

en faite je suis passé juste a coté mdr

enfin bref ma question ce tournai plus vers les glucides complexe et leur repartition dans la journée . d'apres la page que tu m'a filé je doit consomer 2500 kcal .il y a un calcule a faire si je ne me trompe pas pour avoir un certain pourcentage de proteine , glucides et lipide je ne me souviend plus si j'ai lu ça sur ce site ou un autre pourriez vous me rediriger svp ?

encore merci pour votre pascience

Il n'y a pas de règles.

Tu peux faire 65% glucides 15% lipides 20% protéines en prise de masse et 55% glucides 15% lipides 30% protéines en sèche mais c'est juste un exemple.

Il vaut mieux s'inspirer des programmes diététiques du site et ajuster les quantités de façon empirique que de se lancer dans de gros calculs.

ok ok

je vous remercie tous deux