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Bonjour,
j'ai 16 ans je fais 1m80 pour 90 kilos environ 20% de mg( d'aprés les calculs du site)
Je veux perdre du gras progressivement sur une durée de 2/3 mois, pas pour être sec, mais juste propre.

Donc je pense diminuer les glucides au fur et a mesure des semaines, pour l'instant je compte garder laé plus part des glucides autour de l'entrainement avant/aprés.

La premiere semaine serait sur une base de 250gr de glucides par jour environ.

Matin:
2 oeufs au plats + 1 tranche de pain complet
1 banane + 300gr de FB
Amandes( environ 50gr)

Midi:
150/200gr de dinde/ poulet/ steak haché
50gr de pates/riz
légumes

Gouter/ collation avant training:
140gr de thon ou 4tranches de jambon
avec 4 tranches de pain complet
amandes

Diner: ( aprés training)
150/200gr de poulet/dinde
100gr de féculent + cuillère huile +cuillère huile d'olive
Fruit

Collation avant dodo:
300/400gr de FB

Vos conseils sont les biens venus.
Merci d'avance.

Quel est ta maintenance en terme de calories ?

Si tu veux maigrir, tu dois être en dessous de ta maintenance. Mais tu as raison d'y aller progressivement. On constate souvent 10% de réduction par semaine.

dégage le fruit du repas du soir
comme dis plus haut, pendant ces 3 mois, pèse toi semaine après semaine et en fonction de l'évolution de ton poids, tu diminue les quantité de glucide progressivement