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Après quelques conseil j'ai revu mon plan alimentaire et j'aurais voulu vos avis
( petit rappel je fais 1.76m pour 58 kilo et j'ai une rectocolite et une intolérance au lactose)

voici mon plan alimentaire:

6h40 : 100 gramme de flocon d'avoine, 200ml de lait de soja, 1 oeuf entier, 1 fruit ou un jus de fruit (200ml) plus un café ou un thé

entrainement de 9h30 à 11h voir 11h30

12h : 250 gramme de pâte cuite, 100 à 200gramme de viande poulet etc... une cuillère à soupe d'huile de colza, un fruit
16h : 4 galette de riz complet avec 2 tranche de jambon

19h30: 200gramme de légume, 100 à 200 gramme de poisson (thon,saumon, colin ou viande), une cuillère à soupe d'huile d'olive
Merci d'avance pour vos réponses

Ou sont les féculents le soir ? Tu dois grossir !

Salut c'est bon si je tourne à 114 gr de protéine (456 calories)par jour, à 285 gr de glucides (1140 calories) et 76 gr de lipides (684 calorie)
Ce qui me ferais un total calorique de 2280 calories
Sachant même que je fais environ 58 kilo pour 176 cm je prend facilement de la graisse (métabolisme assez lent)

Une autre petite question j'aurais voulu savoir si c bon comme collation de l'après-midi 200ml de lait de soja et 10 amandes
Car financière je peux pas me permettre de manger de la viande ou du poisson hors mis au repas car cela devient trop chère à force
Merci d'avance pour vos réponses

Manges des oeufs.

Evite le soja, si tes finances te le permettent prend un peu de whey, ca te reviendra moins cher que du boeuf, ou des oeufs comme dit Manu.

Pas besoin non plus de surcharger en prots, regarde la diète que Hartouze suivait

Merci pour vos conseil par contre je ne peux pas prendre de whey car je suis intolérant au lactose et en plus de cela j'ai ce qu'on appelle une rectocolite hémoragique

Même à une whey à 0% de lactose ?

A tu m'en apprend une bonne là j'étais pas au courant que cela existai
Et niveau prix ça revient à combien? La whey ça coûte relativement cher!

MP pour la marque vu qu'on est pas censé en citer d'autres que Peak

Un oeuf au petit déjeuner suffit-il?

Deux c'est mieux

Ok merci
Donc petit déjeuner parfait 2 œuf entiers, 100gr de flocon d'avoine, un fruit (par exemple une banane)
plus un thé ou un café

Il n'y a pas beaucoup de protéines au petit déjeuner... d'autant plus que tu restes longtemps sans manger ensuite.

Faut que tu rajoutes un peu de whey au moins.

Edit : grillé par Alban !

ok merci des conseil!
Petite question! Vous en penser quoi du plan alimentaire du livre la méthode OL

Un sujet de rigolade sur le forum.

Si un jour tu es à court de blagues, c'est une valeur sûre

ok merci du renseignement

Plan alimentaire pour le retour à la salle
Votre avis dessus seras le bienvenu

Petit déjeuner 6h40 : 100gr de flocon d'avoine, 6 blanc d'œuf, 1 banane, une poignée de raisin sec

entrainement 9h30 à 11h

12h: 100à 150gr de viande blanche, 100gr de féculent peser crus, une cuillère à soupe d'huile d'olive ou colza

16h: 10 amandes, un fruits

19h30: 100à 150gr de viande blanche, 50gr de féculent peser crus, une cuillère à soupe d'huile d'olive ou de colza, 100gr de légumes

J'ai suivi vos conseil et voilà un plan alimentaire que je compte faire à la rentrer de la salle laisser vos avis
Merci d'avance

7h00 : 6 blanc d'œuf, 100gr de flocons d'avoine, une banane, une cuillère à café de germe de blé

9h30 entraînement jusqu'à 11h voir 11h30

12h : 100gr de pâtes pesé crus, 150 gr de viande blanche au de poisson, une cuillère à soupe d'huile de colza ou d'olive

16h : 2 tranches de pain de mie complet, 2 tranches de jambon ou blanc de dinde ou poulet
une compote

19h30 : 50gr de riz complet pesé crus, 100à 200gr de légumes, 150gr de poisson ou viande blanche,une cuillère à soupe d'huile d'olive ou de colza

Pourquoi prendre 6 blancs d'oeufs et jeter les jaunes (tu dis être en plus juste financièrement)?
Tu t'entraines à quel moment de la journée ? Si c'est le soir, prends plus de glucides dans ton repas qui suit.

Comme sur le message précédent je m'entraîne à 9h30

Manu a raison, plutôt que de jeter les jaunes, mange trois oeufs complets !

Mon plan alimentaire serait-il bon comme cela:

petit- déjeuner 6h40 : 3oeuf entier plus trois blanc d'œuf, 100 gr de flocon d'avoine, une banane, une cuillère à café de cacao

entrainement à 9h30 jusqu'à 11h

midi: 250 gr de pâte pesé cuites, 150 gr de viande ou de poisson, une cuillère à soupe d'huile de colza ou d'olive, un peu de légume, une banane

16h : 2tranche de pain mie complet, 2 tranche de jambon

19h30 : 200gr de légumes, 150gr de viande ou de poisson, une cuillère à soupe d'huile de colza ou d'olive
J'évite les glucide le soir car j'ai remarquer que je prend trop vite en masse graisseuse quand j'en mange le soir

T'expérimentes et tu nous si tu prends du poids d'ici quelques temps

Salut je me pause une question
On m'as demander mon avis sur le programme de prise de masse du site programme-musculation .com
Mais je n'étais pas sur de moi!
Ma question est la suivante le plan alimentaire de ce site ne comporte t-il pas trop de glucide pour la journée
A au faite j'ai repris 3 kilos

Bon ben tu vois tout travail finit par porter ses fruits

personne n'a vu qu'il ne mange plus rien après 19h30 ? ;(

Et ?

Salut à tous j'aurais voulu votre avis sur mon plan alimentaire de prisse de masse
Je pèse 60kilo pour 1.76m ( je peu perdre facilement du point du à une rectocolite) et je suis intolérant au lactose

Voici mon plan pour un jour d'entrainement :

7h : 3 œufs entiers, 100 gr de flocons d'avoine, une petite banane avec un kiwi, un thé, 250ml de lait sans lactose

9h20 à 11h entraînement

12h : 150à 200gr de viande blanche ou poisson, 100gr peser crus de féculent, une c à s d'huile d'olive ou de colza, 150gr de légumes

16h : 250ml de lait sans lactose, deux mesure de protéine de soja (32 gr de protéine) plus un fruit
ou 2 tranches de pain de mie complet avec 3 tranches de jambon

19h30 : 150 à 200gr de légumes, 150 à 200gr de viande blanche ou de poisson

Salut, a mon avis tu as besoin de faire monter un peu plus les glucides.

pour moi s'entrainer en n'ayant que ton ptit dej dans le ventre c'est pas top.... rajoute une collation rapide juste avant le training style whey et glucide rapide

ensuite il te faut plus de glucide, rajoute toi 100g de pates ou de riz au diner

et éventuellement une collation style flocons d'avoir et prot lente style caséine au coucher

merci pour vos réponses
Par contre je suis intolérant au lactose donc pas de whey et j'ai pas les moyens d'investir dans des supplément comme la whey ou la caséine)

A oui petit détaille que j'ai oublier de préciser
Je suis ecto-endomorphe

Salut à tous j'aurais voulu avoir votre avis sur mon plan alimentaire
Merci d'avance! (je suis intolérant au lactose et j'ai une rectocolite hémoragique)
Pour information je fais 1.75m pour 59 kilo je prend difficilement du point à cause de ma maladie

Voilà mon plan pour une journée d'entrainement qui à lieu le matin à 9h20 jusqu'à environ 11h

6h45 : 100 gr de semoule, 2oeuf entier plus 4 blanc, une banane, un thé

9h20 entrainement
retour vers 11h: une compote

12h : 100gr de pâtes pesé avant cuisson, 150 à 180gr de viande blanche, 100gr de légumes, une C à S d'huile de noix

16h : 2 et demi de jambon avec 2 tranche de pain de mie

19h30 : 80 gr de riz ou pâtes pesé avant cuisson, 150 à 180 gr de poisson ou viande, 150gr de légumes, une C à S d'huile d'olive ou colza
2 litre d'eau par jour

J'aurais voulu savoir aussi si je dois diminuer les glucides les jours de repos

Dogfight a écrit:j'ai une rectocolite hémoragique

Tu as déjà lu seignalet ?

Non je connais pas!
Cela consiste en quoi si ne n'es pas trop te demander!
Merci d'avance!

De retour sur le site depuis une longue absence

Voilà j'aurais voulu votre avis sur mon plan alimentaire de ma prise de masse
Je mesure 1.75m pour environ 57 kilo

J'ai commencer ma prise de masse cette semaine
J'ai une rectocolite hémorragique donc régime pauvre en fibre et pas de produit laitier(intolérance au lactose)
Voici mon plan:

petit déjeuner: 3 tranches de pain de mie blanc, 3 œuf entier (plein air), une compote sans sucre ajouté, un thé vert menthe

entrainement de 9h30 à environ 11h

12h: 100gr de pâtes pesé avant cuisson, 150gr de viande blanche ou poisson ou viande rouge maigre, une cuillère à soupe d'huile d'olive ou colza ou noix

16h: 2tranches de pain mie et 2 tranches de jambon

19h30: 50gr de féculent pesé avant cuisson, 150gr de viande blanche ou poisson, une cuillère à soupe d'huile un peu de légumes

Merci d'avance pour vos réponse