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Programme prise de masse (photos) : Besoin d'avis

MessagePosté: 05/10/2010 21h50
par Mike_83
Salut à tous, j'ai 18ans, je mesure 1m77 et pèse 66kg.
Mon objectif est une prisse de masse,pas forcemment rapide, mais dans la durée (prenons son temps :idiot:)...
Au niveau de mes séances, je travaille 2 fois par semaines en split. Je suis également en fac de sport donc ca entraine que je suis amené a beaucoup bougé également le reste de ma semaine vous inquietez pas :D

Voici une photo récente de moi :


Voici mon programme depuis 1mois environ, avec objectif de prise de masse, cependant j'imagine qu'il y a qq points a changer donc comme je compte mit mettre sérieusement, je vous soumet ma diet afin que vous puissiez m'arranger ce qui ne va pas :) Merci d'avance d'ailleurs ;)

Matin :
150ml lait demi-écrémé
100g Muesli 3 chocolats

Collation 10h :
Sandwish (pain de mie+2 tranches de jambon+fromage)

Midi :
100g thon en boite ou 2 oeufs durs
150g pâtes
100g haricot vert
1 compote

Collation 16h :
Sandwish (pain de mie+2 tranches de jambon+fromage)

Soir :
150g steack ou blanc de poulet
100g lentille
100g petit poids/carotte
1 yahourt nature
1 fruit

Re: Programme Prise de Masse {photo} : Besoin d'avis

MessagePosté: 05/10/2010 22h11
par dhomerazeus
salut,
dans la rubrique dietetique du site tu trouvera le regime prise de masse qui devrait t aider a atteindre ton objectif,idem pur le traning dans la rubrique programme du site,bon courage ;)

Re: Programme Prise de Masse {photo} : Besoin d'avis

MessagePosté: 05/10/2010 22h30
par Mike_83
Oui enfin si je post ce sujet c'est bien sur que j'ai déja consulté le site :) et j'aimerais avoir un truc plus "perso" en fait en venant ici ..

Egalement, j'aimerais avoir un programme SANS SUPPLEMENT, et sur le site, on peut pas se referer a un programme sans supplément dans le programme prise de masse, donc...

Re: Programme Prise de Masse {photo} : Besoin d'avis

MessagePosté: 08/10/2010 17h49
par yonel94v
tu veut 1 coaching gratuit!!!!!!! :idiot: :idiot:

Re: Programme Prise de Masse {photo} : Besoin d'avis

MessagePosté: 16/10/2010 16h35
par Mike_83
J'ai un peu rectifié mon programme en parralèle avec le programme du site, donc je vous demande un peu vos avis :

Matin :
150ml lait demi-écrémé
20g chocolat en poudre
150g Muesli 3 chocolats
100g Fromage blanc
1 verre de jus de fruit

Collation 10h :
Sandwish (pain complet+2 tranches blanc de dinde+mayo)

Midi :
150g steack ou blanc de poulet
150g pâtes
100g haricot vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 compote

Collation 16h :
Sandwish (pain complet+2 tranches blanc de dinde+mayo)

Soir :
150g thon en boite ou 2 oeufs durs
150g riz ou lentille
100g petit poids/carotte
1 yahourt nature
1 fruit

Re: Programme Prise de Masse {photo} : Besoin d'avis

MessagePosté: 17/10/2010 09h12
par RiMa
A noter que les petits-poids sont des féculents, et non des légumes. (Idem pour les carottes très glucidiques.)

Re: Programme Prise de Masse {photo} : Besoin d'avis

MessagePosté: 17/10/2010 12h12
par Mike_83
Ah pour les petits poids c'est possible oui :cry: par contre les carottes je suis pas sur...

Re: Programme Prise de Masse {photo} : Besoin d'avis

MessagePosté: 19/10/2010 13h10
par Nezumi
Bouffe des haricots verts comme ca tu seras sûr :D

Re: Programme Prise de Masse {photo} : Besoin d'avis

MessagePosté: 19/10/2010 15h27
par Mike_83
Over dose d'haricot vert :D Huuuumm

Re: Programme Prise de Masse {photo} : Besoin d'avis

MessagePosté: 25/10/2010 21h28
par Mike_83
Mike_83 a écrit:J'ai un peu rectifié mon programme en parralèle avec le programme du site, donc je vous demande un peu vos avis :

Matin :
150ml lait demi-écrémé
20g chocolat en poudre
150g Muesli 3 chocolats
100g Fromage blanc
1 verre de jus de fruit

Collation 10h :
Sandwish (pain complet+2 tranches blanc de dinde+mayo)

Midi :
150g steack ou blanc de poulet
150g pâtes
100g haricot vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 compote

Collation 16h :
Sandwish (pain complet+2 tranches blanc de dinde+mayo)

Soir :
150g thon en boite ou 2 oeufs durs
150g riz ou lentille
100g petit poids/carotte
1 yahourt nature
1 fruit

Aucun avis ? :rolleyes:

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 25/10/2010 21h37
par fulgrim
a part la mayo que je peux pas supporter sa a l'air pas trop mal

vois en fonction de l"évolution de tes charges et de ton poids

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 28/10/2010 18h26
par Mike_83
La mayo on me l'a conseillé dans mon sandwish, bon après je peux m'en passer c'est sur...

Pour ce qui est autour de l'entrainement :

Avant :

100g de muesli + 200g de fromage blanc

Après :

Repas

ou

Sandwish pain complet + blanc de dinde

Ca peut passer ?

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 30/10/2010 11h26
par Manu
Manque peut-être de bons lipides.

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 30/10/2010 11h46
par Max
C'est pas peut etre, c'est sur :)

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 30/10/2010 20h43
par Mike_83
Autour de l'entrainement vous parlez ? Vous me conseillez quoi comme "bon lipide" ?

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 30/10/2010 20h50
par Max
Non pas autour de l'entrainement dans la journée en globalité. En bons lipides quelques acides gras saturés pour la testo, il en faut quand même un peu, mais surtout des polyinstaurés.

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 30/10/2010 21h39
par Mike_83

Fruit ?

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 31/10/2010 08h34
par Max
:eek: :eek: :eek:

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 31/10/2010 11h40
par Mike_83
Je tape lipide acide gras insaturés sur google et y me mettent fruits :wtf: polyinsaturés sa me parle pas trop, si tu avais un exemple que je pourrai intégrer a ma diète je prend...

edit : pour etre plus précis "Les principales sources d'acides gras insaturés sont les produits d'origine végétale (fruits et fruits oléagineux)"

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 31/10/2010 12h00
par Max
regardes sur le site ....

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 31/10/2010 12h13
par Mike_83
Huile d'olive, j'avais intégré ca le midi avec une cuillère à soupe, apparemment ca ne suffit pas pour la journée...

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 31/10/2010 12h25
par fulgrim
c'est bizarre on dirait que de toute ta période OL tu n'as pas récupéré beaucoup de notions de nutrition :wtf:

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 31/10/2010 12h39
par Mike_83
J'en connait les bases mais ca ne m'interesse pas plus que cela c'est tout. Je pense pas être le seul a ne pas être calé en nutrition, ca veut pas dire que je fais nimporte quoi après dans mon assiette, mais disons que c'est pas mon domaine.

Et c'est bien pour sa que je cherche à m'informer sur le forum ;)

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 31/10/2010 13h11
par Max
Désolé micha, mais les bases t'es loin de les connaitre la :confused:
Sinon pour les acides gras, a défaut de pouvoir envisager une suplémentation en omegas 3, huile de colza, huiles de poissons et poissons gras pour toi (saumon & co)

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 31/10/2010 13h34
par fulgrim
colza c'est pas cool

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 31/10/2010 16h04
par Mike_83
Poisson gras, le thon en fait-il parti ?

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 31/10/2010 16h06
par Max
fulgrim a écrit:colza c'est pas cool


Pour une personne qui a pas de sous c'est la moins pire (celle qui a le moins de gout aussi)

Le thon, en boite non, les steaks de thons un peu mais pas grand chose. Du saumon oui

Re: Programme Prise de Masse (photo) : Besoin d'avis

MessagePosté: 31/10/2010 19h51
par Mike_83
raaa le prix du saumon quoi :ill: chiit, surtout quand on a pas de congélo :joker:

Avis programme diététique prise de masse

MessagePosté: 15/12/2010 16h02
par Mike_83
Voila, cela fait 2 mois que j'ai commencé un programme de prise de masse que je souhaite étaler jusqu'au début de l'été prochain, donc j'aimerais avoir des avis, pour savoir si cette diete est correcte ou non :

Matin 6h30

150ml lait demi-écrémé
20g chocolat en poudre
150g muesli
200g fromage blanc
1 verre de jus de fruit

Collation : 10h


Sandwish (pain complet+2 tranches blanc de dinde+mayo)

Midi : 13h


150g steack ou blanc de poulet
150g pâtes
100g haricot vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 yahourt nature
1 fruit

Collation : 16h

Sandwish (pain complet+2 tranches blanc de dinde+mayo)

Soir : 20h

150g thon en boite ou 2 oeufs durs
150g riz / lentille / maïs
100g carotte
1 compote

Avant de dormir : 23h

100g fromage blanc

Re: Besoin d'avis programme PDM

MessagePosté: 19/12/2010 20h33
par Mike_83
Non rien ? :rolleyes:

Re: Besoin d'avis programme PDM

MessagePosté: 19/12/2010 20h38
par Jordy P.
vire le chocolat en poudre et le lait écrémé le matin
remplace les par une source de prot autre
vire le yaourt le midi
une c-a-s d'huile le soir aussi ca serait pas trop mal

faut voir autour de l'entrainement comment ca se passe aussi

Re: Besoin d'avis programme PDM

MessagePosté: 19/12/2010 20h50
par Mike_83

Pourquoi virer le lait demi-écrémé le matin ?
Et le yahourt du midi ?

T'aime pas les produits laitier :p

Re: Avis programme diététique prise de masse

MessagePosté: 20/12/2010 12h30
par Jordy P.
Dans une optique santé il semblerait que ca ne soit pas l'idéal cf post d'Alban , Julien , Lanutrition

Re: Avis programme diététique prise de masse

MessagePosté: 20/12/2010 14h33
par Mike_83
Ah bon, je vais lire ca...

Autour de l'entrainement, je ne prend pas de suppléments, ca donne ca :

Avant : Muesli + fromage blanc
Pendant : Eau + Sucre
Après : Gros repas direct (riz+blanc de poulet)

Re: Avis programme diététique prise de masse

MessagePosté: 20/12/2010 14h41
par Jordy P.
Le sucre c'est pas le top
c'est toujours mieux que rien certes mais il y a mieux
le dextrose ou maltodextrine seraient meilleurs pour un prix comparable

Re: Avis programme diététique prise de masse

MessagePosté: 20/12/2010 20h42
par Mike_83
Ok je vais voir alors merci :)
En pré, le muesli c'est bon ?

Re: Avis programme diététique prise de masse

MessagePosté: 20/12/2010 21h42
par RiMa
Les flocons d'avoine, c'est mieux :).

Le soir, 100g de FB c'est pas beaucoup.

La mayonnaise, ahem :s

Re: Avis programme diététique prise de masse

MessagePosté: 20/12/2010 22h18
par Mike_83
Ok je peux augmenter le FB. :)

Pour la mayo, c'est pas top je sais mais c'est histoire d'avoir un peu de lipide...

Pour le pré training, est ce que le muesli peu a la limite etre remplacé par des biscottes complete ?

Programme sèche correct ?

MessagePosté: 23/03/2011 22h53
par Mike_83
Tout est dans le titre :)

Voici ce que je propose :

Matin
80g flocon d’avoine (+lait demi-écrémé et une c.a.c cacao van houten)
200g fromage blanc

Collation
2 oeufs durs OU 2 tranches de blanc de dinde

Midi
150g steack ou blanc de poulet
60g pâtes
150g haricot vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation
2 oeufs durs OU 2 tranches de blanc de dinde

Soir
150g thon en boite
60g riz basmati
150g carotte

Avant de dormir
200g fromage blanc

Au niveau des quantités, je sais que c'est propre à chacun, mais dans l'ensemble c'est bon ?

Et au niveau des collations, c'est correct ou pas ? J'ai pas la possibilité de prendre de whey encore...

Re: Programme sèche correct ?

MessagePosté: 23/03/2011 22h56
par Volodymyr
ça manque de lipides je trouve.