Prise de masse : réduire ma ration de glucides
Posté: 19/10/2010 17h54
Bonjour tout le monde,
Je mesure 1m80, pèse 84kg (pas sec mais athlétique) et je suis actuellement et depuis peu en régime de prise de masse LENTE et CONTROLEE, une prise de masse correcte en somme
J'ai défini plus ou moins arbitrairement mes rations de glucides quotidiennes, et j'ai acheté une balance pour suivre l'évolution semaine après semaine... premier bilan : j'ai pris 2kg en 15 jours
Même si ça ne se voit pas trop sur mon ventre et mes poignets d'amour, c'est évidemment bien trop pour n'être que du muscle... je cherche donc à réduire mon apport en glucides quotidien, et je me tourne vers vous pour savoir sur quelles sources / à quel moment de la journée taper en premier. Pour ce faire voici mon apport quotidien en glucides UNIQUEMENT :
- Matin : 150g de flocons d'avoine en poudre
- 10h : 50g de flocons d'avoine en poudre
- 13h : 130g de pâtes complètes
- 16h : 100g de flocons d'avoine en poudre
- Repas post-training : 150g riz complet
- Pré-sleep : 200g FB 0%
Merci de me conseilleur sur quoi réduire / supprimer et à quel moment de la journée. De même pour les jours de repos, comment adapter mes apports ?
Merci !
Je mesure 1m80, pèse 84kg (pas sec mais athlétique) et je suis actuellement et depuis peu en régime de prise de masse LENTE et CONTROLEE, une prise de masse correcte en somme
J'ai défini plus ou moins arbitrairement mes rations de glucides quotidiennes, et j'ai acheté une balance pour suivre l'évolution semaine après semaine... premier bilan : j'ai pris 2kg en 15 jours
Même si ça ne se voit pas trop sur mon ventre et mes poignets d'amour, c'est évidemment bien trop pour n'être que du muscle... je cherche donc à réduire mon apport en glucides quotidien, et je me tourne vers vous pour savoir sur quelles sources / à quel moment de la journée taper en premier. Pour ce faire voici mon apport quotidien en glucides UNIQUEMENT :
- Matin : 150g de flocons d'avoine en poudre
- 10h : 50g de flocons d'avoine en poudre
- 13h : 130g de pâtes complètes
- 16h : 100g de flocons d'avoine en poudre
- Repas post-training : 150g riz complet
- Pré-sleep : 200g FB 0%
Merci de me conseilleur sur quoi réduire / supprimer et à quel moment de la journée. De même pour les jours de repos, comment adapter mes apports ?
Merci !