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Bonjour,

Je vous soumets le nouveau programme diététique que je viens de me concocter. J'ai fait une nouvelle diète parce qu'avec ma façon actuelle de manger, j'ai l'impression de prendre un peu trop de gras. La bonne nouvelle, c'est que je perds vite du gras mais la mauvaise, c'est que j'en prends vite aussi

Taille : 174 cm
Poids : 81 kg (à jeun)
Statut : un peu trop de gras au niveau de la sangle abdominale
Style : à mon avis endomorphe (j'ai un peu dur de me situer parce que je n'ai jamais eu de gras avant, enfin un petit peu comme tout le monde)

Objetif : PERDRE MON GRAS, sécher avant une prise de masse.

Régime

Déjeuner

70 g de flocons d'avoine
2 blancs d'oeufs
200 ml de lait écrémé
4 gélules d'acides aminés (enrichis en BCAA)

Supplément : 1 g de créatine - 2 g de glutamine

Collation (10h30)

35 g de Whey
1 cuillère à café de pâte de noisette

Supplément : 2 g de glutamine - 4 gélules de HMB (1 g) - 4 gélules de BCAA (3g)

Diner

4 blancs d'oeuf
60 g de pâtes (pesées crues)
200 g de brocoli
1 c à soupe d'huile d'olive
4 gélules d'acides aminés (enrichis en BCAA)
1 pomme

Supplément : 1 g de créatine - 2 g de glutamine

Collation (16h00)

35 g de Whey
1 cuillère à café de pâte de noisette

Supplément : 2 g de glutamine

1 heure avant l'entraînement

35 g de Whey

Supplément : 4 gélules de HMB - 4 gélules de BCAA

(pendant l'entraînement, je bois une boisson à base de glucides)

Immédiatement après l'entraînement

35 g de Whey

Supplément : 4 gélules de HMB - 4 gélules de BCAA - 3 g de créatine

Souper (1 heure après l'entraînement)

100 g de thon
60 g de riz thaï (pesé cru)
200 g de carottes
4 gélules d'acides aminés
1 c à soupe d'huile d'olive

Supplément : 1 g de créatine - 2 g de glutamine

Au coucher

300 g de fromage blanc
1 c à café d'Eskimo-3 (Omega 3)

Supplément : 2 g de glutamine

Jour de repos -> calories = 2130,93 - P = 40% - G = 46% - L = 14%
Jour d'entraînement -> calories = 2550,93 - P = 42% - G = 46% - L = 12%

Qu'en pensez-vous ?

Bien à vous,
Vincent

En survolant ton post, le truc qui m'a sauté aux yeux c'est que tu manques de lipides.

Ce n'est pas en mangeant moins de lipides que tu vas prendre moins de gras au niveau des abdos.

Dans un sens si, mais ca peut etre optimisé en gardant un maximum de bons lipides, eviter les acides gras trans et saturés reduire l'apport en omegas 6, et jouer sur les glucides pour perdre. (Sauf en peri training, si tu veux mettre des glucides c'est ici et au petit dej qu'il faut les concentrer)

Les lipides représentent 10% de l'apport total et sont constitués principalement d'huile d'olive et d'huile de colza. Je n'ai pas su quantifier les lipides contenus dans l'huile de poisson que je prends le soir (riche en Oméga 3), il n'est rien indiqué sur la boîte. Personnellement, je ne vois pas en quoi mon apport de lipides est insuffisant

C'est faible 10%
Et les huiles c'est principalement des omegas 6.

L'huile d'olive, je pense que c'est principalement des omega 9.
L'huile de colza, c'est omega 6 et 3.

Corrigez-moi si je me trompe :-)

Que me conseilles-tu ?

PS : je n'ai pas compté les lipides que j'utilise pour la cuisson (huile d'olive)

Les lipides a la cuisson c'est pas top, il vaut mieux faire cuire sans et mettre de l'huile dessus (changement moléculaire a la chaleur)

Sinon c'est pas faux pour les huiles, mais principalement les omegas 3 sont en quantités faibles dans ce qui est végétal.
Le mieux serait une suplémentation en huiles de poisson/gellules d'omegas 3 (d'ailleurs il y a un tres bon article sur le site " la puissance de poseidon")

Je prends déjà des oméga 3 via de l'huile de poisson.
Je l'achète en pharmacie, ça s'appelle Eskimo-3.

1 cuillère à café correspond à la dose journalière qu'il faut prendre via des produits de musculation.

Bon, suite aux conseils reçus sur le forum (vu que j'ai un léger surpoids et des petites poignées d'amour), je vais d'abord perdre mon gras et ensuite repartir sur une prise de masse par la suite.

Par rapport à la diète trouvée ci-dessus, si je réduis les glucides de 25%, pensez-vous que c'est la bonne façon de commencer à perdre du gras ?

Je pensais aussi faire la même diète les jours d'entraînement que les jours de repos. Donc, enlever l'Extreme Mass Fuel afin de le remplacer par de la simple Whey beaucoup moins caloriques (500 calories en moins tout de même).

Vinche a écrit:Par rapport à la diète trouvée ci-dessus, si je réduis les glucides de 25%, pensez-vous que c'est la bonne façon de commencer à perdre du gras ?

Oui, c'est une bonne façon, sauf qu'il veux mieux commencer par éliminer les graisses inutiles (saturées surtout).

Et puis aussi, pourquoi ne pars-tu pas de ta diète actuelle, puis essayer de la "nettoyer" et de l'adapter pour ton régime ?

a mon avis, prendre une diète sur un site, quand elle est totalement différente de ton alimentation habituelle, même si ça n'est pas une diète de régime, ça a 90 % de chance d'être mission impossible de la tenir plus de 5 jours....

Bonsoir Alban,

La diète, je ne l'ai pas prise d'un site, je l'ai concoctée moi même avec une table des calories (je n'aime pas de faire des copiés / collés). Par contre, puis-je compter sur ton aide pour le nettoyage de ma diète ?

Peux-tu me conseiller ?

PS : c'est ce que je mange d'habitude

Vinche a écrit:PS : c'est ce que je mange d'habitude

Ok, c'est ce que je voulais savoir. Depuis combien de temps ?

Vinche a écrit:Peux-tu me conseiller ?

Je vais essayer... mais je suis quelqu'un qui pose beaucoup de question, et puis je vais aussi essayer de te faire trouver ce qu'il faut par toi même

En fait, je mangeais 4 fois par jours avant de reprendre la musculation.
Le matin, je mangeais déjà des flocons d'avoine, lait, ... Midi et soir, viande et riz.

A 16h00, je mangeais une tartine avec de la pâte de noisette.

Cela depuis 2 ans.

Je n'ai pas peur des questions . Depuis que j'ai repris la musculation (3 semaines), j'ai pris 3 kilos.
J'ai commencé la diète ci-dessus depuis une semaine parce qu'avec ce que je mangeais au début, j'avais l'impression de prendre trop vite du poids.

J'espère que ça t'aide un peu plus.

Alban, je viens de mettre à jour la diète pour une sèche, qu'en penses-tu ?

Voici le nouveau calcul des calories :

Jour de repos -> calories = 2130,93 - P = 40% - G = 46% - L = 14%
Jour d'entraînement -> calories = 2550,93 - P = 42% - G = 46% - L = 12%

Hello,

Pour la sèche le seul truc qui m'a fait perdre du poids c'est le régime Dukan (hyperprotéiné), seul inconvénient je me suis sentie un peu fatigué au départ, mais par contre au niveau des abdos, pas photo, le résultat est là...
donc vu ce que tu manges, peut être un mix avec des recettes Dukan pourrait te convenir
bonne diète en tout cas!