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J'ai changé les photos de serveur car elle ne s'affichait plus

Bonjour à tous
Alors j'ai 29 ans 1m76 et 66kg
J'ai un peu de gras dans le bas du ventre et et un peu aussi en haut du ventre
Sinon je suis fin sans être maigre

Dois je commencer un régime de sèche pour perdre ce ventre ou dois je directement commencer par une prise de masse ?

Je précise que j'ai commencé a faire de la musculation depuis peu avec exercices d'abdos que je ferais régulièrement ainsi que le cardio

Photos prise sans rentrer le ventre

Merci de vos réponses

Voici les photos

Position légèrement baissé vers l'avant photos 1 et 2

Ni l'un , ni l'autre .

Ni l'un , ni l'autre .

Donc entrainement seulement ?

Si tu parles des plans donnés dans le site, tu choisis "prise de masse" mais tu te gaves pas.
Et abdos à la fin de chaque entraînement, au moins

J'avais prévu ca

3 entrainements par semaine (lundi; mercredi, vendredi) avec Abdos après chaque entrainement et parfois abdos le weekend ou entre 2 entrainements et/ou cardio

Dans le site prise de masse du site , rien n'est spécifié , je veux dire tu pèses 66 Kg , celui qui l'a fait rudy , en pese minimum 20 de plus donc bon ...

Tu es débutant les premiers temps tu peux perdre de la masse adipeuse et gagner en masse musculaire, instruis toi au maximum , et construis toi un plan alimentaire judicieux par rapport a ton pdc !

Là t'es gras et tout plat.

https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

Là t'es gras et tout plat.

C'est quoi ta diète en ce moment ?

je fais attention a ce que je mange depuis quelque mois ce qui m'a permis de perdre les cotés de l'estomac, sur les photos on voit les creux avant les creux n'etaient pas visible.
Sinon je n'ai pas de diete particuliere
je n'ai pas fait de sport depuis quelque années.

C'est bizarre tu peses 10 kilos de moins que ta taille et pourtant pour etre sec on dirait que t'as 10 voir 15 kilos a perdre !

Bon courage

Mange normal et équilibrer. Entraine toi. Vu que tu es débutant tu verra forcément du mieux. Après faut être serieux. Fini les grecs/mac Bo tout les jours
bon courage.

Merci

T'a besoin de Rudy mec

T'a besoin de Rudy mec

C'est un crime de parler de sèche quand on est si gras.... fait donc un régime pour virer tout ça, et ensuite fait ce qu'il faut pour prendre du muscle en limitant la prise de graisse.

Je sais que c'est dur d'entendre ça mais Alban a raison. Souvent tu veux prendre de la masse, et t'es tellement pressé que ça fait chier de "perdre" des mois à d'abord sécher alors qu'il serait si facile de sécher plus tard ... ben oui ... sauf que c'est faux. En plus, là tu verras vraiment les progrès et tu pourras plus facilement rectifier le tir pendant ta "prise de masse" après, et surtout tu "profiteras" mieux de ta musculature.
Parce qu'il faut pas se leurrer, avoir juste la carrure ça claque, mais quand t'es en pull .

EDIT : vu le gras qu'il te reste et la forme qu'il a, je te soupçonne d'avoir vraiment mal fait ton régime avec pas assez de prot ni d'omega 3 (voire de calories) parce que si il y avait du muscle il a bien fondu .

Je n'ai jamais dit que j'avais fait un régime comme indiqué sur le forum
J'ai juste fait attention à ce que je mangeais car il y'a quelque années c'etait pas terrible
j'ai perdu en effet mais il m'en reste encore

je venais ici justement pour savoir quoi faire

Je ne suis pas pressé je suis pret a faire ce qu'il faut et prendre le temps de faire ca correctement en suivant vos conseils.

Je n'etais pas spécialement musclé avant donc voila

Donc ce que je dois faire c'est un régime classique + sport(cardio, abdos et muscu) suivi d'une prise de masse et d'une seche c'est ca ?

Régime et sèche c'est pareil, en tout cas à notre niveau. Ceux qui disent "sèche", c'est juste pour se la pêter.

Donc, oui, je te conseille de faire un régime + muscu + cardio en premier. Après, quand tu aura éliminé assez de gras, tu pourras penser à repartir vers une prise de muscle en augmentant un peu tes apports caloriques.

Comment faire tout cela ? Et bien je pense qu'il est tant de commencer à lire les articles du site

Régime et sèche c'est pareil, en tout cas à notre niveau. Ceux qui disent "sèche", c'est juste pour se la pêter.

Donc, oui, je te conseille de faire un régime + muscu + cardio en premier. Après, quand tu aura éliminé assez de gras, tu pourras penser à repartir vers une prise de muscle en augmentant un peu tes apports caloriques.

Comment faire tout cela ? Et bien je pense qu'il est tant de commencer à lire les articles du site

Ok c'est noté

Pour les articles du site j'avais deja bien commencé a lire c'est pour cela que j'ai décidé de poster sur ce forum plutot que sur autre site.

Et bien poste nous donc ce que tu as prévu comme plan d'attaque (vu qu'on a déjà vu les photos).

les photos s'affichent pas chez moi

Il a du les retirer depuis.

Alban a écrit:Et bien poste nous donc ce que tu as prévu comme plan d'attaque (vu qu'on a déjà vu les photos).

Salut

Alors je continue le sport donc cardio et musculation et évidemment je fais encore plus attention à ce que je mange et j'avoue que ca commence à me plaire cette rigueur alimentaire et sportive car ca m'oblige à faire plus attention à moi et je commence à me dire que c'est dommage de ne pas avoir pris soin de mon corps plus tôt

J'utilise le menu du site pour me faire à manger en adaptant les doses

Pour le sport je me suis organisé comme ca au début en tout cas

Lundi mercredi et vendredi musculation avec abdominaux en fin de séance
Cardio entre ses séances et parfois le weekend

Mes séances de musculation reste légère c'est juste histoire de me remettre dans le bain du sport , quand au cardio j'alterne vélo et courses à pieds sur tapis

xot a écrit:les photos s'affichent pas chez moi

alors ça donne quoi ?

tout n'est pas perdu ! j'étais pareil que toi au niveau du bide avant, et j'ai réussi + ou - à faire disparaitre ça.
tu as besoin d'un régime et de te mettre à la muscu.

Bonjour
Alors j'ai changé de salle de sport
J'ai pris une vrai salle de musculation
Amazonia c'est pas top
Je continue donc de manger équilibré je commence un programme de full body
je continue le cardio les jours off
Le haut de mon ventre s'est bien modifié je commence a sentir mes abdos mais je ne les vois pas encore vraiment
Reste le bas mais je sais que ca prendra plus de temps

Je continue donc, je ne fais pas de regime de prise de masse mais je ne fais pas non plus de regime restrictif, j'essaie de manger normalement et on verra apres pour la prise de masse, l'important etant de prendre du muscle et de perdre le gras.