Programme diététique par Rudy
Posté: 16/11/2010 12h15voilà je vais surement utilisé ce programme diététique établi par rudy:
* Matin : 8h
150 g de flocons d’avoine
300 g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque
* Collation : 10h30
30 g de whey dilués dans de l’eau
20 g d’amandes
* Midi : 13 h
150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
* Collation : 16h
30 g de whey
20 g d’amandes
* Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de whey
30 g de maltodextrine
* Pendant entraînement
50 g de Waxy Maize
* Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
* Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
100 g de colin
2 œufs au plat
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
* Avant de dormir : 23h30
30 g de caséine micellaire (protéine totale de lait)
3 g d’oméga-3
Mais je trouve qu'il y as énormément de protéine en poudre, je sais que les protéines sont très importantes mais j'aurai voulu savoir par koi on pouvais les remplacées à part les oeufs ?
* Matin : 8h
150 g de flocons d’avoine
300 g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque
* Collation : 10h30
30 g de whey dilués dans de l’eau
20 g d’amandes
* Midi : 13 h
150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
* Collation : 16h
30 g de whey
20 g d’amandes
* Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de whey
30 g de maltodextrine
* Pendant entraînement
50 g de Waxy Maize
* Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
* Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
100 g de colin
2 œufs au plat
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
* Avant de dormir : 23h30
30 g de caséine micellaire (protéine totale de lait)
3 g d’oméga-3
Mais je trouve qu'il y as énormément de protéine en poudre, je sais que les protéines sont très importantes mais j'aurai voulu savoir par koi on pouvais les remplacées à part les oeufs ?
