Re: Avis sur ma diète ?
Posté: 30/01/2011 15h50Oui
Forums SuperPhysique
Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
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david : avis sur ma diète pour la musculation
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Posté: 30/01/2011 15h50Re: Avis sur ma diète ?
Posté: 30/01/2011 16h54Non, c'est pas obligatoire, mais beaucoup en prenne
Re: Avis sur ma diète ?
Posté: 03/02/2011 01h11* Matin : 8h
2tartine + 30gr de fromage
1café + un fruit ( banane ou poire
* Collation : 10h30
30 g de whey dilués dans du lait
20 g d’amandes
* Midi :
150 g de thon avec Mayo a light
1oeuf
* Collation : 16h
30 g d’amandes
1 jus d'orange + créatine
* Pendant entraînement 0,5 l d'eau
* Après entraînement – 30 g de whey dilués dans du lait
* Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
200gr steak de boeuf
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g + - de carottes
* Avant de dormir : 23h30
3 yaourt 0%
voila je modifie ma diet je mes en pratique ca demain meme si j'ai pas encore les prot
J'ai pas trop envie d'en reprendre :s vous savez pas par quoi je peux remplacé?
2tartine + 30gr de fromage
1café + un fruit ( banane ou poire
* Collation : 10h30
30 g de whey dilués dans du lait
20 g d’amandes
* Midi :
150 g de thon avec Mayo a light
1oeuf
* Collation : 16h
30 g d’amandes
1 jus d'orange + créatine
* Pendant entraînement 0,5 l d'eau
* Après entraînement – 30 g de whey dilués dans du lait
* Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
200gr steak de boeuf
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g + - de carottes
* Avant de dormir : 23h30
3 yaourt 0%
voila je modifie ma diet je mes en pratique ca demain meme si j'ai pas encore les prot
J'ai pas trop envie d'en reprendre :s vous savez pas par quoi je peux remplacé?
Re: Avis sur ma diète ?
Posté: 03/02/2011 06h32ça sert à rien de suivre une diète aussi stricte à ton niveau, mange simplement moins
Re: Avis sur ma diète ?
Posté: 03/02/2011 13h38C'est parce que j'ai pas de résultats , comme on ma conseillé de prendre une du site , dc c'est ce Que j'ai fais en la modifiant un peux
Questions diététiques
Posté: 18/03/2011 14h00Bonjours , j'ai 17ans , 82kg 1m90
Comme j'ai pas de résultats =/ je vais revoir ma diet j'aimerai avoir votre avis ou conseille
7h 4tartine de pain complet + fromage blanc + 1café
12h un sandwiche :200gr de thon naturel + mayonnaise light +œuf
Ensuit dans l'après midi ca depend si j'ai cours ou quoi ,
14h des amandes + une gaufre au sucre ou yaourt au chocolat . avant l'entrainement de boxe ou musculation
après l'entrainement de musculation ou boxe protéine dilué dans du lait .
ensuit 20h + ou - un repas complet
soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté .
21h yaourt au chocolat ou fruit si j'ai faim
avant de dormir je mange des gervais .
sur la journée je bois 3L d'eau
Quand je prend la diet du site ( prisse de mass ) bah j'ai faim =/
mes les jours ou j'ai boxe je dois mangé + ou - que les jours de musculation ?
je peux prendre des protéines après mon entrainement de boxe?
Je suis gras au niveau des abdos .
Comme j'ai pas de résultats =/ je vais revoir ma diet j'aimerai avoir votre avis ou conseille
7h 4tartine de pain complet + fromage blanc + 1café
12h un sandwiche :200gr de thon naturel + mayonnaise light +œuf
Ensuit dans l'après midi ca depend si j'ai cours ou quoi ,
14h des amandes + une gaufre au sucre ou yaourt au chocolat . avant l'entrainement de boxe ou musculation
après l'entrainement de musculation ou boxe protéine dilué dans du lait .
ensuit 20h + ou - un repas complet
soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté .
21h yaourt au chocolat ou fruit si j'ai faim
avant de dormir je mange des gervais .
sur la journée je bois 3L d'eau
Quand je prend la diet du site ( prisse de mass ) bah j'ai faim =/
mes les jours ou j'ai boxe je dois mangé + ou - que les jours de musculation ?
je peux prendre des protéines après mon entrainement de boxe?
Je suis gras au niveau des abdos .
Re: Questions diététiques
Posté: 18/03/2011 16h21Ahem...mayonnaise light + gaufre au sucre ou yaourt au chocolat + 21h yaourt au chocolat ou fruit si j'ai faim
On va faire simple, ne le prends pas mal. Ta diet est à chier, pourrie.
Compare là avec celle-là, et dis moi ce qui les différencie : https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche
Re: Questions diététiques
Posté: 18/03/2011 21h48Quand je prend celle du site j'ai faim :s
bah a la place de mangé une gaufre au sucre ou un yaourt je prend un de la whey c'est bon ?
mes les jours ou j'ai pas musculation mes boxe comment je fais ?
car si je prend de la whey avant la boxe c'est pas top :s
bah a la place de mangé une gaufre au sucre ou un yaourt je prend un de la whey c'est bon ?
mes les jours ou j'ai pas musculation mes boxe comment je fais ?
car si je prend de la whey avant la boxe c'est pas top :s
Re: Questions diététiques
Posté: 18/03/2011 23h08Si l'entraînement est à la hauteur de la diète, t'as pas le cul sorti des ronces.... pas étonnant que tu n'arrives à rien.
Si tu as faim avec la diète du site, augmente les quantités, mais ne bouffe pas de la merde comme tu fais actuellement.
Si tu as faim avec la diète du site, augmente les quantités, mais ne bouffe pas de la merde comme tu fais actuellement.
Re: Questions diététiques
Posté: 18/03/2011 23h20Ok merci .
Pour l'entrainement ca va les poids monte ..
Pour l'entrainement ca va les poids monte ..
Re: Questions diététiques
Posté: 18/03/2011 23h23N'oublie pas de les redescendre avant d'arriver au plafond 
Re: Questions diététiques
Posté: 18/03/2011 23h25Mes les jours ou j'ai pas musculation , exemple avant mon entrainement de boxe a la place de la whey , par quoi je peux remplacé la whey ?
Re: Questions diététiques
Posté: 18/03/2011 23h59du blanc de dinde,du poissons,des oeufs,une source de proteine solide a laquelle tu peux ajouté quelque gramme d'amandes 
Re: Questions diététiques
Posté: 19/03/2011 12h39Si tu as trop faim avec la diète du site, alors montes un peu les glucides progressivement. Privilégies le riz complet au gaufre et chocolat...
Oublies les sucreries...
Oublies les sucreries...
Re: Questions diététiques
Posté: 20/03/2011 01h50dhomerazeus a écrit:du blanc de dinde,du poissons,des oeufs,une source de proteine solide a laquelle tu peux ajouté quelque gramme d'amandes
avant une séance de boxe je pense pas que ca soit le top :s
Re: Questions diététiques
Posté: 20/03/2011 01h52j'ai pratiqué l'anglaise durant onze ans,ce type de collations ne m'a jamais empecher de me mouvoir avec grace et aisance
Re: Questions diététiques
Posté: 20/03/2011 08h26Johnnycleg a écrit:Privilégies le riz complet
Riz semi-complet plutôt car moins riche en facteurs anti-nutritionnels que le complet.
Re: Questions diététiques
Posté: 20/03/2011 14h36Manu a écrit:Johnnycleg a écrit:Privilégies le riz complet
Riz semi-complet plutôt car moins riche en facteurs anti-nutritionnels que le complet.
Même complet, c est toujours mieux que des sucreries pour commencer...
Re: Questions diététiques
Posté: 20/03/2011 14h53Johnnycleg a écrit:Même complet, c est toujours mieux que des sucreries pour commencer...
Entièrement d'accord.
Re: Questions diététiques
Posté: 20/03/2011 16h35pates/riz???
Re: Questions diététiques
Posté: 20/03/2011 20h497h 4tartine de pain complet + fromage blanc + 1café
12h un sandwiche :200gr de thon naturel + mayonnaise light +œuf
14h des amandes .
1oeuf + un fruit avant l'entrainement de boxe ou musculation
après l'entrainement de musculation protéine dilué dans du lait .
ensuit 20h + ou - un repas complet
soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté .
( les jours ou j'ai boxe je mange du riz ou patte ou pdt )
21h Un fruit ou 2
avant de dormir je mange des gervais .
Voila j'ai corrigé la diet a partir de demain
12h un sandwiche :200gr de thon naturel + mayonnaise light +œuf
14h des amandes .
1oeuf + un fruit avant l'entrainement de boxe ou musculation
après l'entrainement de musculation protéine dilué dans du lait .
ensuit 20h + ou - un repas complet
soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté .
( les jours ou j'ai boxe je mange du riz ou patte ou pdt )
21h Un fruit ou 2
avant de dormir je mange des gervais .
Voila j'ai corrigé la diet a partir de demain
Besoin de conseils
Posté: 01/04/2011 00h01voila j'ai perdu 9kg depuis que je pratique la musculation .
mes j'arrive pas a perde les poignes d'amours .
Pourtant je pratique beaucoup de cardio et mange bien :s
Re: besoin de conseilles
Posté: 01/04/2011 00h20Salut à toi,
Si tu veux que l'on te réponde, écris correctement, décrit précisément ta situation (poids, taille, antécédents musculation, ton entrainement actuel, ta diète etc...)
Si tu veux que l'on te réponde, écris correctement, décrit précisément ta situation (poids, taille, antécédents musculation, ton entrainement actuel, ta diète etc...)
Re: Besoin de conseils
Posté: 01/04/2011 12h16je mesure 1m90 81kg
depuis septembre j'ai commencé sérieusement la musculation . Je pratique aussi la boxe anglaise le lundi ,mercredi,vendredi
pour la diet
7h 4tartine de pain complet + fromage blanc + 1café
12h 2œuf 200gr de thon naturel + mayonnaise light
14h des amandes + un fruit . avant l'entrainement de boxe ou musculation
après l'entrainement de musculation protéine dilué dans du lait .
ensuit 20h + ou - un repas complet
soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté . les jours ou j'ai boxe 100gr de riz
21h un fruit si j'ai faim
avant de dormir je mange des gervais .
sur la journée je bois 3L d'eau
Mardi
curl avec haltères debout ( les 2 en même temps ) 4x12
Curl machine larry scott 4x10
curl à la poulie vis à vis 4x10
triceps à la machine 4x10
barre au front 4x10
des dips entre deux bancs 4x jusqu'à l'échec
+ abdo
jeudi (dos, épaules,)
Traction à la poulie haute nuque : 4×10
rowing assis à la poulie basse prise neutre
Rowing à la machine : 4×-10
Rowing à un bras avec haltère : 4x10
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×15
l'oiseau buste penché avec haltéres en 4*10
élévations latérales avec haltères 4x15
shrug 4x10
+ abdo
samedi jambes + pectoraux
presse incliné 4×-10
hack squat 4x10
Leg curl assis 4x10
extensions inversé (couché) 4x12
mollet 4x20
Développé couché ( barre guidé ) 4x10
développé incliné ( barre guidé) 4x10
Écarté incliné : 3×10
Pull over en travers d’un banc : 3×10
+abdo
depuis septembre j'ai commencé sérieusement la musculation . Je pratique aussi la boxe anglaise le lundi ,mercredi,vendredi
pour la diet
7h 4tartine de pain complet + fromage blanc + 1café
12h 2œuf 200gr de thon naturel + mayonnaise light
14h des amandes + un fruit . avant l'entrainement de boxe ou musculation
après l'entrainement de musculation protéine dilué dans du lait .
ensuit 20h + ou - un repas complet
soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté . les jours ou j'ai boxe 100gr de riz
21h un fruit si j'ai faim
avant de dormir je mange des gervais .
sur la journée je bois 3L d'eau
Mardi
curl avec haltères debout ( les 2 en même temps ) 4x12
Curl machine larry scott 4x10
curl à la poulie vis à vis 4x10
triceps à la machine 4x10
barre au front 4x10
des dips entre deux bancs 4x jusqu'à l'échec
+ abdo
jeudi (dos, épaules,)
Traction à la poulie haute nuque : 4×10
rowing assis à la poulie basse prise neutre
Rowing à la machine : 4×-10
Rowing à un bras avec haltère : 4x10
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×15
l'oiseau buste penché avec haltéres en 4*10
élévations latérales avec haltères 4x15
shrug 4x10
+ abdo
samedi jambes + pectoraux
presse incliné 4×-10
hack squat 4x10
Leg curl assis 4x10
extensions inversé (couché) 4x12
mollet 4x20
Développé couché ( barre guidé ) 4x10
développé incliné ( barre guidé) 4x10
Écarté incliné : 3×10
Pull over en travers d’un banc : 3×10
+abdo
Re: Besoin de conseils
Posté: 02/04/2011 13h38?
Re: Questions diététiques
Posté: 28/04/2011 00h21Matin
1 tasse de café
1 tasse de lait
2 œufs
fromage
pain complet
1 fruit
100g de flocons d'avoine
Midi
150gr de poisson
60gr de pain complet ou riz ou pâtes
Beaucoup de légumes .
1 Fruit
Collation
20 g de whey + lait
20 g d’amandes
Pre-Training
20 gr Whey + lait +50g de flocons d'avoine
Training
8 gr BCAA
Post Training
30 gr Whey + lait
10 gr BCAA
Diner
100 à 150gr de viande/poulet
60 gr de PDT
Beaucoup de légumes
200g de fromage blanc
Voila j'ai modifié ma diet si vous avez qu'elle que conseille merci
1 tasse de café
1 tasse de lait
2 œufs
fromage
pain complet
1 fruit
100g de flocons d'avoine
Midi
150gr de poisson
60gr de pain complet ou riz ou pâtes
Beaucoup de légumes .
1 Fruit
Collation
20 g de whey + lait
20 g d’amandes
Pre-Training
20 gr Whey + lait +50g de flocons d'avoine
Training
8 gr BCAA
Post Training
30 gr Whey + lait
10 gr BCAA
Diner
100 à 150gr de viande/poulet
60 gr de PDT
Beaucoup de légumes
200g de fromage blanc
Voila j'ai modifié ma diet si vous avez qu'elle que conseille merci
Re: Questions diététiques
Posté: 28/04/2011 00h51Ça commence à être beaucoup mieux là par rapport au début (la gaufre au sucre, fallait osé le marquer sur ce forum !) Surtout que le sucre attire le sucre et ne calme pas la faim.
Enlève tes tartines le matin ainsi que le fromage.
Remplace par 100g de flocons d'avoine, c'est un aliment de base pour tout sportif je suis étonné que tu ne l'ais pas intégré dans ta diète.
Garde les oeufs bien sûr.
Le midi il te faut des légumes aussi : carottes, champignons, haricots verts, brocolis, asperges, épinards, etc... t'as le choix
Pain complet c'est ok mais comme écrit au dessus par d'autres, ya mieux (riz, pâtes)
En pré-training, rajoute avec ta whey 40g ou 50g de flocons d'avoine.
Pendant l'entrainement, tu peux prendre 10g de BCAA dans ta bouteille d'eau.
En post-training, 10g de BCAA c'est beaucoup car ton aminogramme est déjà élevé avec ta whey. Mets plutôt 5g.
Les 2 gervais du soir, à jarter surtout si ce sont ceux aromatisés.
Remplace par 200g par exemple de fromage blanc 0% ou 30g/40g de protéine caséine en poudre.
Enlève tes tartines le matin ainsi que le fromage.
Remplace par 100g de flocons d'avoine, c'est un aliment de base pour tout sportif je suis étonné que tu ne l'ais pas intégré dans ta diète.
Garde les oeufs bien sûr.
Le midi il te faut des légumes aussi : carottes, champignons, haricots verts, brocolis, asperges, épinards, etc... t'as le choix
Pain complet c'est ok mais comme écrit au dessus par d'autres, ya mieux (riz, pâtes)
En pré-training, rajoute avec ta whey 40g ou 50g de flocons d'avoine.
Pendant l'entrainement, tu peux prendre 10g de BCAA dans ta bouteille d'eau.
En post-training, 10g de BCAA c'est beaucoup car ton aminogramme est déjà élevé avec ta whey. Mets plutôt 5g.
Les 2 gervais du soir, à jarter surtout si ce sont ceux aromatisés.
Remplace par 200g par exemple de fromage blanc 0% ou 30g/40g de protéine caséine en poudre.
Re: Questions diététiques
Posté: 28/04/2011 01h25merci des conseilles
Bah les tartines le matin avec du fromage ( fromage philadelphia )
C'est que les flocons d'avoine j'aime pas trop :s
Mes ok je les mettrais dans ma protéine .
Ok pour les légumes a midi .
pour le pain a midi je vais essayé de remplacé par du riz ou pâtes , mes c'est juste que c'est plus pratique pour mangé quand je vais travailler .
Ok je retire les gervais du soir , j'aime pas trop le fromage blanc je peu l'aromatisé ?
si pas je prend de la caséine .
Bah les tartines le matin avec du fromage ( fromage philadelphia )
C'est que les flocons d'avoine j'aime pas trop :s
Mes ok je les mettrais dans ma protéine .
Ok pour les légumes a midi .
pour le pain a midi je vais essayé de remplacé par du riz ou pâtes , mes c'est juste que c'est plus pratique pour mangé quand je vais travailler .
Ok je retire les gervais du soir , j'aime pas trop le fromage blanc je peu l'aromatisé ?
si pas je prend de la caséine .
Re: Questions diététiques
Posté: 28/04/2011 01h57Tu as l'air d'être encore trop addicte au sucre ... 
Tout ce qui a un gout "neutre", tu trouves ça impossible à manger
Ça me faisait pareil au début.
Forces toi à manger des flocons d'avoine. Ca va te caler pour la matinée entière et ils sont très bénéfiques pour la santé (comparé à ton fromage philadelphia ...!)
Aromatise-les au début (il n'y a pas que le sucre pour donner du gout à quelque chose) ainsi que le fromage blanc si tu veux puis réduis la dose petit à petit pour pouvoir finir par manger sans problème et à apprécier même les flocons d'avoine et le fromage blanc.
Mais le soir tout ce qui est sucré est à éviter quand même.
Tout ce qui a un gout "neutre", tu trouves ça impossible à manger
Ça me faisait pareil au début.
Forces toi à manger des flocons d'avoine. Ca va te caler pour la matinée entière et ils sont très bénéfiques pour la santé (comparé à ton fromage philadelphia ...!)
Aromatise-les au début (il n'y a pas que le sucre pour donner du gout à quelque chose) ainsi que le fromage blanc si tu veux puis réduis la dose petit à petit pour pouvoir finir par manger sans problème et à apprécier même les flocons d'avoine et le fromage blanc.
Mais le soir tout ce qui est sucré est à éviter quand même.
Re: Questions diététiques
Posté: 28/04/2011 15h59Si t'es addict au sucre : http://www.NM.com/sucralose/sucralose-50g.php
Re: Questions diététiques
Posté: 28/04/2011 19h09Aussi 
Re: Questions diététiques
Posté: 28/04/2011 20h26C'est cool pour le lien mes je suis en Belgique il livre pas en Belgique ..
Re: Questions diététiques
Posté: 28/04/2011 20h27Appelle le service consommateur. Plusieurs belges ont réussi à se faire livrer mais je pense (à confirmer) que les frais de port ne sont pas gratuits comparé à la France.
Sinon l'astuce si tu habites pas loin de la frontière, c'est de choisir un bureau de poste de la ville française la plus proche de chez toi et de faire livrer là bas gratuitement.
Sinon l'astuce si tu habites pas loin de la frontière, c'est de choisir un bureau de poste de la ville française la plus proche de chez toi et de faire livrer là bas gratuitement.
Re: Questions diététiques
Posté: 28/04/2011 20h55j'ai sonné a 17h , il mon dis de choisir un bureau de poste de la ville française la plus proche de chez moi et de faire livrer là bas
Re: Questions diététiques
Posté: 29/04/2011 00h12Le déplacement vaut le coup pour des produits de cette qualité !
Re: Questions diététiques
Posté: 01/05/2011 23h19avec ma diét vers 10h - 11h j'ai trop faim 
Re: Questions diététiques
Posté: 02/05/2011 02h21Prends une collation à 10h dans ce cas là !
Et puis au moins tu n'auras pas de vide dans l'apport en protéines entre ton ptit-déj' et le midi
Et puis au moins tu n'auras pas de vide dans l'apport en protéines entre ton ptit-déj' et le midi
Re: Besoin de conseils
Posté: 16/05/2011 19h38david a écrit:je mesure 1m90 81kg
depuis septembre j'ai commencé sérieusement la musculation . Je pratique aussi la boxe anglaise le lundi ,mercredi,vendredi
pour la diet
7h 4tartine de pain complet + fromage blanc + 1caféPasse a 2 tatines
12h 2œuf 200gr de thon naturel + mayonnaise light Enléve la mayo et met une cas d'huile d'olive ou autre, et les 2oeuf met les plutot le matin
14h des amandes + un fruit . avant l'entrainement de boxe ou musculation Pas d'amande avant le training met des protéines
après l'entrainement de musculation protéine dilué dans du lait .protéine dans de l'eau aprés l'entrainement
ensuit 20h + ou - un repas complet Une h aprés l'entrainement un repas solide
soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté . les jours ou j'ai boxe 100gr de riz
21h un fruit si j'ai faim
avant de dormir je mange des gervais . Trop sucré les gervais met le formage blanc 0% 200g ou plus
sur la journée je bois 3L d'eau
Re: Besoin de conseils
Posté: 22/05/2011 02h22Les suggestions apportées par Simono64 sont justes.
Je préciserais aussi :
- Enlève les tartines au petit déj', remplace par des flocons d'avoine qui en plus d'être très bénéfiques pour la santé te permettront aussi de tenir plus facilement la matinée sans avoir faim, car de 7h jusque midi tu ne manges rien apparemment.
- Ça manque de légumes le midi
- Le thon tous les midis est mauvais pour la santé à long terme (présence de métaux lourds tel que le mercure )
Préfères dans ce cas là les sardines et maquereaux (riches en oméga3 de surcroit)
- Tu devrais prendre des glucides rapides pendant l'entrainement (maltodextrine par exemple ou alors sirop), en période de régime c'est surtout à ce moment crucial qu'ils sont nécessaires.
- Le fruit le soir c'est une mauvaise idée. Si tu as faim si vite après le repas, c'est que tu n'as pas chargé assez en légumes. Mets la dose (haricots verts, épinards, asperges, poivrons, oignons, choux fleurs, coeurs d'artichauts, brocolis, etc... t'as le choix pour varier les plaisirs !)
Continue à boire beaucoup d'eau.
Pour ton entrainement, quelque chose m'interpelle : jambes - pecs le même jour
Quand je fais les jambes c'est tellement intense que ça me vide complètement. Alors enchainer un gros muscle juste après, j'ose pas imaginer ... L'intensité doit en patir
Pour finir, bravo pour ta perte de poids ! Lâche rien et bonne continuation
Je préciserais aussi :
- Enlève les tartines au petit déj', remplace par des flocons d'avoine qui en plus d'être très bénéfiques pour la santé te permettront aussi de tenir plus facilement la matinée sans avoir faim, car de 7h jusque midi tu ne manges rien apparemment.
- Ça manque de légumes le midi
- Le thon tous les midis est mauvais pour la santé à long terme (présence de métaux lourds tel que le mercure
)Préfères dans ce cas là les sardines et maquereaux (riches en oméga3 de surcroit)
- Tu devrais prendre des glucides rapides pendant l'entrainement (maltodextrine par exemple ou alors sirop), en période de régime c'est surtout à ce moment crucial qu'ils sont nécessaires.
- Le fruit le soir c'est une mauvaise idée. Si tu as faim si vite après le repas, c'est que tu n'as pas chargé assez en légumes. Mets la dose (haricots verts, épinards, asperges, poivrons, oignons, choux fleurs, coeurs d'artichauts, brocolis, etc... t'as le choix pour varier les plaisirs !)
Continue à boire beaucoup d'eau.
Pour ton entrainement, quelque chose m'interpelle : jambes - pecs le même jour
Quand je fais les jambes c'est tellement intense que ça me vide complètement. Alors enchainer un gros muscle juste après, j'ose pas imaginer ... L'intensité doit en patir
Pour finir, bravo pour ta perte de poids ! Lâche rien et bonne continuation
Re: Besoin de conseils
Posté: 22/05/2011 16h06J'aime le maquereaux a la sauce tomate c'est bon ? c'est juste que le thon naturel y a plus de protéines ,
Pour le sucre je mange une banane juste avant l'entrainement c'est bon ?
Ok pour les légumes .
Pour l'entrainement
bah comme j'ai pas trop de résultat au niveau du haut le samedi je fais pec -epaules et un peu les jambes .
Le plus dur c'est les abdo , j'ai 4abdo du haut je sent qui sont la mes dans le bas du y reste de la peau c'est pas de la graisse , c'est chiant =/
Merci Epsos17
Pour le sucre je mange une banane juste avant l'entrainement c'est bon ?
Ok pour les légumes .
Pour l'entrainement
bah comme j'ai pas trop de résultat au niveau du haut le samedi je fais pec -epaules et un peu les jambes .
Le plus dur c'est les abdo , j'ai 4abdo du haut je sent qui sont la mes dans le bas du y reste de la peau c'est pas de la graisse , c'est chiant =/
Merci Epsos17