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bonjour je voudrais avoir une aide sur mon programme j'avale 3000 Kcal a 3500 Kcal par jour ,et je me pose des question sur mon programme.il faut savoir que je souhaitent mettre particulièrement l'accent sur les pectoraux et biceps donc je pensez procéder comme sa, merci de votre réponse

lundi: epaule/jambe
mardi: biceps/pectoraux
mercredi:REPOS
jeudi:dos/triceps
vendredi:REPOS
samedi:biceps/pectoraux
dimanche:REPOS

De la merde. . .

Non je rigole.

lundi: pectoraux/biceps
mardi: jambe/epaule
mercredi:REPOS
jeudi:dos/triceps
vendredi:REPOS
samedi:pectoraux/biceps
dimanche:REPOS

Comme sa c'est mieux.

Bienvenu quand meme

Je sais pas tes mensurations mais il me semble que 3000 calories, c'est un peu juste pour une PDM, à confirmer.

tonio69 a écrit:De la merde. . .

Non je rigole.

lundi: pectoraux/biceps
mardi: jambe/epaule
mercredi:REPOS
jeudi:dos/triceps
vendredi:REPOS
samedi:pectoraux/biceps
dimanche:REPOS

Comme sa c'est mieux.

Bienvenu quand meme

C'est pas terrible car les pecs reposent juste le dimanche entre le samedi et le lundi, jours des pecs.
Son programme est bien, rien à changer, par contre les calories à augmenter Pour moi bien sûr

Tu trouve que de faire les epaules la veille des pec c'est bien?
Au pire inverser jeudi et vendredi. . .

Ben ça dépend s'il les matraquent ou pas.
Si il met l'accent sur les pecs, les séances seront durs, donc plus de repos entre celles-ci. Un jour est insuffisant, ça c'est sûr

lundi: pectoraux/biceps
mardi: jambe/epaule
mercredi:REPOS
jeudi:pectoraux/biceps
vendredi:REPOS
samedi:dos/triceps
dimanche:REPOS

La c'est deja un peu mieux,meme si sa va etre juste pour les tri le lundi.

merci de vos réponse je voulais vous demander doit je allé a l'échec sur les dernière série de développé couché et curl
ou travaillé en dégressif pour plus d'intensité et ceux sur combien de série et a toute les séance merci de vos réponse

Lundi: Biceps-Triceps.
Mardi:Pectoraux-Épaules.
Mercredi: REPOS.
Jeudi: Jambes-Dos.
Vendredi: REPOS.
Samedi: Pectoraux-Biceps.
Dimanche: REPOS.

Perso, je suis fan de la séance des pecs avec les épaules.

Détailles nous tes séance déjà.
Mais tu as lu les programmes du site ?

Moi je me demande : pourquoi vouloir mettre autant l'accent sur les pec et les biceps ? Ca me fait penser aux " kékés des plages "

2 fois les biceps, 1 fois les triceps, c'est bien pour avoir des déséquilibres...

Bon après ça dépend de ton niveau etc, mais vu qu'a part " je mange environ 3k de calorie, je veux de l'aide pour un programme " on a aucune infos...

Les abdos aussi pour les kékés.

je mesure 1M65 pour 50KG d'apres les calcul mon métabolisme de base est de 1502 Kcal dépensé au repos et de 2267 Kcal de mais dépense énergie quotidiens

ludo- a écrit:Lundi: Biceps-Triceps.
Mardi:Pectoraux-Épaules.
Mercredi: REPOS.
Jeudi: Jambes-Dos.
Vendredi: REPOS.
Samedi: Pectoraux-Biceps.
Dimanche: REPOS.

Perso, je suis fan de la séance des pecs avec les épaules.

Et moi je suis pas fan des triceps la veille des pec ^^

Oldawa a écrit:Moi je me demande : pourquoi vouloir mettre autant l'accent sur les pec et les biceps ? Ca me fait penser aux " kékés des plages "

2 fois les biceps, 1 fois les triceps, c'est bien pour avoir des déséquilibres...

Bon après ça dépend de ton niveau etc, mais vu qu'a part " je mange environ 3k de calorie, je veux de l'aide pour un programme " on a aucune infos...

ça dépend surtout de tes points faibles, perso je fais les biceps deux fois par semaine car méga point faible, bon les pecs je les fait qu'une fois car méga point fort mais épaules 2x par semaine aussi car du coup manque d'épaules a coté des pecs.

Après si t'as pas les biceps et pecs en point faible et que tu les fait deux fois par semaine, là oui ça fait kéké...

le mieux serait de faire un programme specialisé pectoraux,et dans un second temp les biceps,sa fait juste pour le recup je trouve

Tienou a écrit:

Oldawa a écrit:Moi je me demande : pourquoi vouloir mettre autant l'accent sur les pec et les biceps ? Ca me fait penser aux " kékés des plages "

2 fois les biceps, 1 fois les triceps, c'est bien pour avoir des déséquilibres...

Bon après ça dépend de ton niveau etc, mais vu qu'a part " je mange environ 3k de calorie, je veux de l'aide pour un programme " on a aucune infos...

ça dépend surtout de tes points faibles, perso je fais les biceps deux fois par semaine car méga point faible, bon les pecs je les fait qu'une fois car méga point fort mais épaules 2x par semaine aussi car du coup manque d'épaules a coté des pecs.

Après si t'as pas les biceps et pecs en point faible et que tu les fait deux fois par semaine, là oui ça fait kéké...

C'est pour ça que j'ai précisé que ça dépendait du niveau.

Mouarf, triceps la veille des pecs ?

Sur 1 semaine ?

Lundi : Pectoraux + Biceps
Mardi :Jambes
Mercredi : Repos
Jeudi : Dorsaux + Triceps
Vendredi :Epaules + Trapèzes
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Emballé, c'est pesé !

Pour raison professionnelle, je fais une petite pause sur ma prise de masse mais est-il possible que je progresse encore sur mes exercices ?

Dois je modifier mon entrainement ?

Merci

Qu'est ce que tu veux dire par faire une pause?Faire une regime?

Ca depend de ton niveau.

Ton programme reste le meme en prise de masse et pour le regime.

Je ne mange plus 7 fois par jour quoi !