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salut,
étant donné que je suis au lycée, il est difficile de manger un bon repas équilibré le midi. Je suis un peut rond et aimerais sécher un peut le tout. ( je fait de la muscu depuis 10 mois à peut près)
J'aimerais avoir des conseil sur mon alimentation: J'aimerais savoir quoi manger au petit déjeuner et le soir ; quel aliments ? quelle quantité ? Faut il une collation à 10 heure ? apres ma séances ...
Sachant que le midi je mange en général des salades ou bien des samdwitch du types américain ou encore HAMBURGUER ... je sais ce n'est pas très bon !!

Ps: je n'est pas le budget pour acheter des prot en poudre ou quoi que se soit

Je ne sais pas si je vais pouvoir répondre à ta question, je vais juste t'en poser une autre :

tu es demi-pensionnaire ou interne ?

Si ça peut te rassurer, l'année dernière j'étais interne, et mon but n'était pas le même : je voulais prendre de la masse sèche... j'ai réussi un peu, en mangeant matin, midi et soir à la cantine.
Après si ça peut t'aider, évite au maximum les sucres et viandes grasses, mange un max de légumes, c'est le conseil le plus basique à donner. Pas besoin de collation à 10h, surtout pour maigrir.

Volailles, poissons, oeufs, viandes rouges, légumes, pas trop de féculents (amidons = glucides) ou de produits laitiers (lactose = glucide), le reste aux doses que tu veux.

je suis demis pensionnaire le soir le repas je le prend chez moi

Tiens : https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche

Pour le midi, c'est pas en mangeant des "américains" que tu va sécher Mange plutot à la cantine ca sera tjr meilleur ! Prend des crudités en entrée si il y a, puis essaye de manger des fruits, pas de pain, tu prend les plats sans sauce (suffit de demander) et puis après tout, si c'est que le midi, ta tous les autres repas pour te rattraper

oui justement tu me dit j'ai tout les autres repas pour me rattraper, j'aimerais savoir en détail ce que je pourrait y mettre dans ces repas ?

Ben regarde le lien que je t'ai donné

désolée je l'avais pas vu merci

salut,
ayant lu ton lien j'aimerais savoir si on peut remplacer le fromage blanc ? les amandes et les flocons d'avoines ? si oui par quoi. Parce que je me voi mal manger la même chose pendant quelques moi. Est ce que les oeuf peuvent etre introduit au peti déj ? si oui combien ..
Merci

Oui remplace le fromage blanc par des oeufs au p'tit dej, 2 c'est bien
Amandes par une autre source de lipide, a toi de voir ce qui t'arrange
Les flocons d'avoine... du pain complet ou du muesli ?

ok ok
Est t'il necessaire de prendre de la whey comme indiqué ou non ? car les prot en poudre et mes parents sa fait deux ..

Necessaire non, tu peux remplacer par d'autre forme de prot

Genre oeuf a dix heure ? blanc de poulet ou autre ?
Va falloir negocier avec mes vieux !!! C'est quan meme plus pratique la poudre !!

Pourquoi veux-tu nécessairement prendre des prot' pour l'instant si tu désires avant tout baisser ton aport callorique/glucidique afin de maigrir ?

Oeuf, blanc de poulet oui

Je veut prendre des prot parce que dans tout les sites que j'ai pu voir en particulier le programme diète sur le site superphysique conseille tous des prot afin de ne pasperdre trop de muscle donc je sais pas trop

Ben si tu remplace la prot par une autre source de prot, je vois pas où est le problème

y en a pas je repondai a clems

moi si sa peut t'aider j'ai perdu 10 kilos en 2 mois ( que de la graisse pas de muscle ) :
petit déjeuner: yaourt nature + fruit + blanc de poulet ou jambon + un jus d'orange
midi: repas normal type pates steak ou riz ou legume au choix mais mange en quantité normal te gouinfre pas.
le soir: soupe de légume yaourt nature jambon ou blanc de poulet

ensuite niveaux entrainement :
lundi= boxe
mardi= muscu
mercredi= boxe
jeudi= muscu
vendredi= boxe
samedi et dimanche repos
je pense pas que tu fait de la boxe donc remplace la boxe par du cardio type vélo course a pied etc..
ensuite niveaux proteine je prennais de la 100% whey de scientec: un shaker 20 min avant l'entrainement et un shaker directement apres l'entrainement voila 10 kilos de graisse du bide perdu en 2 mois

merci de ton témoignage, je fait pas de boxe mais du rugby 2 entrainement / semaine et a chaque séance de muscu 15 min de fractionné sur un sac de boxe donc je pense niveau cardio sava.

OK BAS C PARFAIT MEC

salut
j'ai attaquer ma seche hier, et je ressent une petite sensation de faim souvent vers les 16h, sur le site ils préconisent de prendre de la whey et des amandes. la Whey j'en prend deja le matin et aprzs mon entrainemeent sa fait pas trop ? pour c e qui est des amende j'ai peur que se soit riche. POuve vous m'en dirent plus ?

Ca dépend de tout ce que tu mange tout au long de la journée.
Le plus simple c'est de la whey + un peu de flocon d'avoine par exemple

salut,
j'ai commancé ma sèche voilà une semaine aujourd'hui et mon poid n'a pa bougé.. toujoiurs 91.5kgg
le matin je mange soit deux oeuf dur, une tranche de pain complet, un verre de jus de fruit, soit 200g de fromage blanc et 20g de flocon d'avoine et un verre de jus de pomme.

a 10h je prend 10g d'amendes
Le midi repas de la cantine ou salade verte et une viande
A 16h 10 g d'amendes

Le soir ( apres mon entrainement) c'est en général 200g de légume 70g de féculent ( enfin pate ou riz ou autre) et une viande ou poisson de 100g

Puis avan de me coucher 100g de fromage blanc nature.

J'aurais aimé savoir s'il y avai quelque chose a revoir dans mon programme nutritionnel ?

Tes collations sont composées seulement de 10g d'amandes ?

oui, avec 25g de whey

Ah ben faut préciser

ten pense qUOI ?
c'est normal que j'ai pa commencé a perdre ?

Ben en une semaine en même temps......