Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Voila, j'ai déja posté pour plusieurs sujets(notamment dans la section programme débutant) car je fais de la muscu depuis environs 5 ans.

Je me trouve un peu trop gras(surtout en ce moment), mais je ne sais pas si ça vaut le coup de sécher maintenant ou dois je prendre encore du muscle?

Sachant que sur ma photo de profil, c'était mon maximun de séche(sans pour autant avoir fait de régime pour mais mon travail était plus physique que maintenant), on commençait à voir un tout ti peu mes abdos mais rien de transcendant.
Sachant que j'ai été gros plus jeune, ma peau est détendue et j'ai peur en séchant trop d'accentuer ce phénomène.

Voici ma diète en ce moment:

-06h30:
Céréale spécial k + lait écrémé
1 bol fromage blanc 0% + sucre
café

-10h00
1 pomme

-13h15 (après training)
40g whey+lait écrémé

-13h40 cantine du boulot
1 oeuf dur ou 1 tranche de jambon
viande rouge ou blanche
pates ou riz ou semoule et légume
1 yaourt nature + sucre


-16h
1 pomme

-20h
viande blanche ou omelette
féculents
fromage blanc 0%+sucre

Alors j'essaie de faire attention à ce que je mange et mon but est d'arriver à progresser en muscu(mon max au DC est 90.....) tout en commençant à voir mes abdos(je sais, il parait qu'on ne peux avoir les 2).

Voyez vous des améliorations à faire dans ma diète???
Dois je attendre pour une sèche et continuer à grossir(même si j'y arrive très peu, peur de redevenir gros peut etre....)?

Merci pour votre aide !

Pas terrible la diète beaucoup de chose ne vont Pas :
- petit déjeuner pas de prot a assimilation rapide
- les fruits bof
- les quantités ? Pas indique mais ca me semble bien juste (cf une tranche de jambon)
- post training whey+ lait innutile
- le poisson et les Omega3 ils sont ou ?
- spécialk...

Enfin voilà vraiment pas top tout ca inspire toi des diètes du site et fais quelques modification on te dira ce qu'on en pense
Avec une alimentation mieux adapter tu devrais pouvoir perdre du gras tout en continuant a progresser

Ok merci beaucoup de ta réponse!!

Par contre, pourquoi c'est pas top la Whey après l'entrainement?

Sinon, pour les quantités, une omelette c'est 6 oeufs, quand c'est de la viande, c'est soit 2 steaks hachés à 5%, soit 2 escalopes de dinde.
Et le poisson, j'en mange aussi le soir (2 portions de colin).

Que me conseilles tu pour remplacer mes Special K(que j'adooooooore)?Des flocons d'avoines?

Encore merci

Tu as le choix, avoine, orge, flocon de millet etc...
Pour tes collations tu compte faire quoi?
Mets de l'eau avec ta whey, la avec le lait t'y ralenti son assimilation et ce n'est pas recherché en post training
Pense a l'edulcorant a la place du sucre (sucralose c'est le must, mais il en existe d'autre )

Ok merci, dorenavant ça sera Whey+eau!!!
Pour la collation que me conseilles-tu?

Ensuite, sachant que je souhaite entamer quand même une sèche car j'aimerais voir ce qui se cache un peu la dessous, est-ce bon d'aller courir le soir sachant que je fais ma séance entre midi et deux ?

Pour finir, dois je totalement supprimer les féculents le soir?

Merci bien

Pour la collation propose en t'inspirant du site et je te dirais.
A mon avis tu n'as pas besoin de courir en réglant ton alimentation qui est jusque la pas terrible tu devrais pouvoir maigrir assez simplement sans trop d'effort
Commence par garder les féculents le soir, si ca bouge pas assez a ton goût au bout de quelques semaines/moi baisse les doses

Pour les collations, un shake de proteine est il suffisant?

c'est déjà bien mieux qu'une pomme oui

Oui mais tu sais, comme dis le vieux dicton:

"une pomme le matin éloigne le médecin.....surtout si tu vises bien!!!!"

Non c'est important l'humour......

En tout cas je vais faire du ménage dans ma diète!

Merci

héhé ^^

mais je préfère la science au dicton moi

Gundur a écrit:Mets de l'eau avec ta whey, la avec le lait t'y ralenti son assimilation et ce n'est pas recherché en post training

Ah tiens, je ne savais pas ça. Et en mélangeant avec une banane + du "lait" végétal style boisson au riz ou à l'avoine, ça ralentit aussi l'assimilation ou c'est bon ?

non, rajouter ces 2 ingrédients ne ralenti pas l'assimilation .

Merci.

Gundur a écrit:non, rajouter ces 2 ingrédients ne ralenti pas l'assimilation .

sur de ca? pour moi plus il y a de trucs différents dans l'estomac, plus tu ralentis l'assimilation.
je peux dire une connerie, un diététicien pourra l'affirmer ou l'infirmer

Je ne vois pas pourquoi ca augmenterai la durée d'absorption vu que
Ce sont des glucides, c'est un peu pareil que ceux qui veulent un pic d'insuline après l'entraînement,
Après j'ai pas dis que c'était bien et pertinent, mais c'était pas la question