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salut tout le monde, voila j'ai eu envi de poster mon programme dietétique pour une prise de masse pour avoir un peu vos avis et si il faut changer quelques détails. Merci de donner vos avis

Petit déjeuner 8H

250ml lait demi écrémé 125kcal
50g céréales 188kcal
fromage blanc 3% délidoux 70kcal


collation 10H30

30g de whey diluée dans 250ml de lait 232kcal


Déjeuner 12H

100g de steack haché 15% 250kcal
1 oeuf au plat 91kcal
1 banane 90kcal
100ml de jus d'orange 42kcal

Collation 16H

30g de whey dans 250ml de lait 232kcal
20g d'amandes 115kcal

Avant entrainement 18H

20g de whey dans 200 ml de lait 171kcal


10 min avan la fin de l'entrainement

20g de whey dans 200 ml de lait 171kcal

Soir 20H

steack haché ou cotelette d'agneau ou poisson
100g de légumes
jus de raison
2 petit suisse gervais a 9,2% 132kcal


Avant de dormir : 23h30

fromage blanc 3% délidoux 70kcal 1979KCAL

Pour une prise de masse il en manque pas un peu là ?

tu manges pas de glucides complexes

jen été a 1939 kcal sans comptet le repas du soir et il men faller 2400kcal donc je cest pas si il manque beaucoup

Bonjour a tous, voila j'ai 19 ans je mesure 1m73 pour 70 kilos et pratiquand la musculation depuis un petit moment e me suis mis a la diète aussi pour favoriser une prise de masse car tout le monde le di que l'alimentation est très importante, c'est pour cela que je voulez vous presenter mon plan alimentaire a avoir des avis..

petit dejeuner
100g de céréales complète avec un bol de lait
un verre de jus de fruit sans sucre ajoutés
20g de whey ou 200g de fromage blanc

collation matin
60g de gainer
40g de cacahuettes, noix...

midi
100g de poisson
300g de légumes ou crudités
80g de pates complètes
50g de fromage

collation après midi
1 tranche de pain complet avec tranches de jambon ou 1 barre proteiné
30g de ccahuettes, noix...

soir
100g de viande
300g de légumes ou crudités
60g de pates complètes

avant entrainement
1 verre de jus de fruit et 4 BCAA

après entainement
35g de whey et 40g de fruits sec

avant le coucher
250g de fromage blanc

voila que pensez vous de mon plan alimentaire ?

Salut

A mon tu devrais plus manger le matin (rajouter des bananes), supprime les cacahuètes c'est de la saloperie ca. Manges plus de pâtes le midi, réduis un peu les crudités/légumes le midi et le soir et rajoute un fruit, du genre une orange le midi et une poire ou un kiwi le soir... (tu manges pas assez de fruit)
Quand tu dis crudité, privilégie les carottes rapées, béteraves, les radis haricots vert vinaigrettes des trucs comme ça, pas de céleris rémoulade ou concombres en sauce...

Tu peux utliser les calculateurs diététiques qu'on trouve sur internet, du genre Twin diet, tu rentres tous les aliments mangé avec la quantité et ca te sors ce que t'as mangé en kcal, glucides, protéines, lipides, sel etc...
C'est vraiment pas mal et tu trouves quasiment tous les aliments.

Ok =) je peut remplacer les cacahuettes par quoi ?

Je prend tout tes conseils et je vais modifier quelques détail puis je le reposte =)

Merci

Tu peux manger une banane à la place (même si tu en as déjà mangé une au petit déj) ou des abricots sec et un petit sandwich au thon/jambon

Après ca dépend de ce que tu recherches, si tu fais de la prise de masse, de la séche, si tu as un métier très physique en même temps... Précise un peu et je pourrais un peu plus t'aider.

Mange des oeufs (surtout le jaune) de l'huile de colza avec tes crudités que tu mangeras en abondance, pas la peine de se gaver de fruits. lâche la cacahouète. En glucides complexes: flocons d'avoine, riz semi-complet et basmati, quinoa...

Blindside a écrit:(tu manges pas assez de fruit)

trop de fruits ce n'est pas non plus le mieux. Nico t'as donné de bons conseils.

ok merci beaucoup ducoup je vire les cacahuettes et rien du tout a la place ?

je vais vous reposter mon programme en utilisant vos conseils =)

voila après quelques modifications et après avoir utiliser vos conseils

petit dejeuner
80g de céréales complète avec un bol de lait
un verre de jus de fruit sans sucre ajoutés
200g de fromage blanc ( avec une cuillere de sucre en poudre
1 banane

collation matin
60g de gainer
2 tranches de pin complet avec thon et 1 tranche de jambon


midi
100g de poisson
300g de légumes ou crudités
100g de quinoa avec 2 jaunes d'oeuf
50g de fromage

collation après midi
1 tranche de pain complet avec tranches de jambon ou 1 barre proteiné


soir
100g de viande
300g de légumes ou crudités
80g de pates complètes avec 2 jaunes d'oeuf

avant entrainement
1 verre de jus de fruit et 4 BCAA

après entainement
whey et 40g de fruits sec

avant le coucher
250g de fromage blanc

alors sava mieux qu'avant ?

johndu84 a écrit:

soir
100g de viande
300g de légumes ou crudités
80g de pates complètes avec 2 jaunes d'oeuf

avant entrainement
1 verre de jus de fruit et 4 BCAA

après entrainement
whey et 40g de fruits sec

Pré et post: ta whey + fruits secs (80g) PUIS whey

ton repas du soir après le post.

Calsulr ton totale G + P + L /kg de poids de corps

je peut pas faire mon repas du soir après le sport, je vais a la salle a 10h30 deja

80g de fruit sec c'est a dire 40 avant et 40 après l'entrainement c'est sa ?

Déplace tes 100g de viande sur ta collation de l'après-midi (en plus donc) et tes légumes ailleurs.

Prends malgré tout tes pâtes ou autre + oeufs + FB avant le coucher; tu mangeras tard, c’est tout.

80G de fruits secs avant et juste de la whey après.

collation après midi ( 18h )
1 tranche de pain complet avec tranches de jambon ou 1 barre proteiné
100g de viande
300g de légumes ou crudités


avant entrainement ( 22h )
80g de fruit séchés et 4 BCAA

après entainement
whey

avant le coucher ( minuit )
80g de pates et 2 jaunes d'oeuf
250g de fromage blanc

voila ce que tu me conseille de faire c'est a peu près sa ?

Oui, tu peux rajouter des BCAA avec ta whey en post.

ok donc 4 avant et 4 après avec la whey ?

Oui.

Ok merci a vous tous pour vos conseils sa fait plaisir