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Voila etant donner que j'ai 17 ans je peut pas m'acheter de poudre sans la CB des parents et sa c'est direct non.
Donc je me demander comment faire sans poudres, collations, Shaker pre-post entrainement etc...
Si vous avez des recettes je prend ;-)

si tu ne peux acheter des proteines en poudres tu peux en trouver dans les aliments solide,le thon,la viande,le poissons etc...

Bah oui, on est quelques un sur ce forum à s'entrainer sans supplément je crois, dont moi, et en fait il suffit seulement de compenser en bouffant plus de protéines sous formes "d'aliment". Ta question est un faux problème je crois...

Y'a pas de " recettes " pour les protéines, y'en a partout.

Oui je sais quil yen as partous mais comme par exemple dans les shaker je met pas du thon
La whey c'est fait a partir du lait boire beaucoup de lait est utile ?

Tu peux te passer de compléments, surtout lorsque tu débutes.
Pour les collations, fais toi des sandwichs au pain complet, thon, œufs, jambon, dinde, crudités, etc...
Tu peux aisément manger assez de protéines sans passer par des suppléments.
Quand j ai commencé, je me faisais des shakers dans lequel je mettais : 300ml de lait écrémé, une banane, 1 cuillère à café de beurre de cacahuète. Trooop bon!

Comme Johnnycleg à une époque l'été je me faisais des shakers de lait + fromage blanc + fruit + glace+flocon d'avoine.

Si tu es débutant est tu mange correctement tu progressera sans trop de difficulté.

Merci je vais essayer le shaker
Pour les progres oui jen vois jai commencer serieusement l'entraînement avec des seances de 1h bien organiser en septembre et en 4 mois jai vu des résultats même avec un relachement pendant les fêtes donc même si la bouffe est pas terrible a linternat je pense que lapport en protéine est suffisant