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Voila alors tout dabord je vais préciser dès le départ que je suis un peux gras, mais j'ai vraiment pas envie de passer par la case sèche mais continuer à prendre du volume, mon but étant d'etre "massif" sans etre bien sec. Je sais pas si sur le forum je peux poster une photo d'un type de physique auquel j'aimerais me rapprocher. Si quelqu'un peux me dire ? Bref passons.. Je vais vous mettre ici ce que je manges et s'il faut changer quelque chose faites moi signe svp.

Matin : 3 oeufs

Pain complet

1 verre de jus de raisin/orange/pomme

Midi : 110gr de Pates ou Riz

Blanc de dinde / Blanc de poulet / Steak Haché 5% MG

Avant entrainement : Quoi prendre ???

Après entrainement : Pain complet

2 Tranches de blanc de dinde ou Poulet

Salade

1 Verre de jus de raisin / Orange / Pomme

Repas du soir ( 45 minutes après ) : Riz ou Légumes ( pomme de terre / Haricots vert )

Poisson Cabillaud / Saumon ou Blanc de dinde ( très rarement )

Avant de dormir : 200Gr de Fromage blanc 0%


Ce programme est t'il bon pour prendre de la masse ? En sachant que je ne pèse pas tout mes aliments juste les pates et fromage blanc. Merci de ne pas critiquer trop fort mon programme alimentaire Les conseils sont les bienvenues bien entendu. Et derniere question concernant un complément alimentaire : Quoi prendre en sachant que je souhaiterais prendre de la masse ? de la whey ?

Merci d'avance à ceux qui par leur conseils me permetterons de progresser

personne ne peux me donner un conseil ou un avis ?

Disons qu'il y aurait complétement tout à revoir, et je suis certain que tu n'as pas pris 1 minute pour aller lire les différents articles sur la nutrition, sinon, tu n'aurais pas écrit un tel plan diététique.
Je t'invite à aller prendre connaissance des différentes partie du site concernant la diet, et de revenir nous proposer quelque chose d'améliorable.

RiMa fait attention, tu vas te faire dézinguer par tous les neuneus du forum si tu commences à dire aux débutans de lires les articles et de chercher un peu avant de poser des questions....

Je vais même être débonnaire en ce jour ensoleillé, lui donner les liens :

https://www.superphysique.org/musculatio ... dietetique

Sur cette page, tu as toutes les informations qui ont un rapport avec la diététique :
-La nutrition & les nutriments
-Les compléments en musculation
-Des exemples de diététiques
-Des outils de calculs nutritionnels
Et pour finir un exemple de régime d'un membre de la team SP.

j'ai pas pu me connecter pendant un bout de temps je vois que je me suis limite fais remonter les bretelles !

Bon alors j'ai fais un tour au niveau de la dietetique sur le site, et aillant pris un peux trop de lard je vais passer par une seche jusqu'a septembre tres certainement afin de commencer une bonne bonne prise de masse ensuite .. Donc au niveau alimentaire pour ma sèche sa donnerait sa ( j'aurais besoin de conseil aussi ) :

Matin :

J'aimerais remplacer les flocons d'avoine par quoi ?
400gr de fromage blanc

Collation :

30gr de whey diluer dans de l'eau
20gr d'amandes

Midi :

150gr de blanc de dinde / blanc de poulet
60gr de pates / riz ?
200gr de légumes : beteraves ? carotte rappé ? haricot vert ? tomates ?

Collation n°2 :

30gr whey
30gr maltodextrine

Avant entrainement :

20gr whey
30gr amandes

Pendant entrainement :

50gr de waxy maize ( par quoi je pourrais remplacer sa ? )

Après entrainement :

40gr de whey

Soir :

100gr de cabillaud
2 oeuf au plat
80gr de riz
200gr de légumes

Avant dormir :

Fromage blanc ? possible ? environ 200gr

merci d'avance d'etre indulgent les musclors

Mickael a écrit:J'aimerais remplacer les flocons d'avoine par quoi ?

Par rien d'autre, l'avoine c'est magique ! Sérieusement point de vue santé, pour donner de l'énergie et tenir toute la matinée ça aide vraiment surtout en période de sèche. Si tu n'aimes pas, essaye les flocons d'orge ou flocons d'avoine en poudre (ça passe mieux)

Mickael a écrit:400gr de fromage blanc

C'est trop. Et puis "les produits laitiers ne sont pas nos amis pour la vie"
Les oeufs au petit déj' c'est pas mal non plus, tente.

Mickael a écrit:Collation :

30gr de whey diluer dans de l'eau
20gr d'amandes

Midi :

150gr de blanc de dinde / blanc de poulet
60gr de pates / riz ?
200gr de légumes : beteraves ? carotte rappé ? haricot vert ? tomates ?

C'est OK. Pour les légumes c'est bon aussi et il y en a plein d'autres très bénéfiques également pour la santé comme les asperges, brocolis, épinards, choux fleurs, etc... Varie les plaisirs

Mickael a écrit:Collation n°2 :

30gr whey
30gr maltodextrine

Pourquoi de la maltodextrine en collation pour l'aprem ?

Mickael a écrit:Avant entrainement :

20gr whey
30gr amandes

Avec en + 40g/50g de flocons d'avoine avant l'entrainement c'est pas mal non plus pour redonner de l'énergie.
Et 5g de BCAA.

Mickael a écrit:Pendant entrainement :

50gr de waxy maize ( par quoi je pourrais remplacer sa ? )

Par 50g de maltodextrine si tu as du mal à boire du waxy maize
Je rajouterais aussi vivement 15g de BCAA dans ta bouteille, ils sont importants.

Mickael a écrit:Après entrainement :

40gr de whey

Encore une fois, 5g de BCAA dans ton shake post-training ça améliore la riposte anabolique.

Mickael a écrit:Soir :

100gr de cabillaud
2 oeufs au plat
80gr de riz
200gr de légumes

C'est bon. Pour varier, il y a aussi le thon et le saumon (attention à pas en consommer trop souvent à cause des métaux lourds qu'ils contiennent). Voilà pourquoi tu peux préférer aussi les sardines, le maquereaux, crevettes, calmars ou autres poissons.

Mickael a écrit:Avant dormir :

Fromage blanc ? possible ? environ 200gr

40g de caséine est le plus souvent bien approprié avant d'aller se coucher.
Sinon pour le fromage blanc 200g c'est OK (mais du 0% !)

Bonne continuation.

Epsos17 a écrit: Mickael a écrit:J'aimerais remplacer les flocons d'avoine par quoi ?

Par rien d'autre, l'avoine c'est magique ! Sérieusement point de vue santé, pour donner de l'énergie et tenir toute la matinée ça aide vraiment surtout en période de sèche. Si tu n'aimes pas, essaye les flocons d'orge ou flocons d'avoine en poudre (ça passe mieux)

Même si je suis parfaitement d'accord avec Epsos17, je trouve que ce "produit" peut être intéressant : Auchan Céréales Bran Sticks.

Epsos17 a écrit: Mickael a écrit:Collation n°2 :
30gr whey
30gr maltodextrine
Pourquoi de la maltodextrine en collation pour l'aprem ?

Sorte de gainer je suppose.

20g de BCAA autour de l'entraînement ce n'est pas trop?

Je suis d'accord avec Epsos17 pour le reste et j'en profite pour te remercier pour la qualité des posts ici et sur NM (beau travail et belle progression)

J'ai vraiment du mal avec l'avoine mais je vais essayer celui en poudre alors voir si sa passe mieux, mais au cas ou j'arrive vraiment pas à prendre des flocons d'avoine par quoi je pourrais remplacer sa ?

Pour le fromage blanc ok mais dans ce cas la combien d'oeuf je peux prendre ? 3 suffirait ?

Sinon pourquoi de la maltodextrine en collation l'aprem bas je vais répondre tout betement parce que j'ai suivi l'exemple du site

Et une autre question , entre la whey , la maltodextrine , la caseine + le bcaa je voulais savoir avec le dosage de ce plan alimentaire tout cela me durerait combien de temps ? parce que je me vois pas acheter tout sa tout les mois ... et si vous avez un bon endroit à conseiller pour acheter tout sa merci de faire signe, meme si j'ai déja quelques sites en tete mais je ne sais pas si je peux le dire sous peine de faire de la pub ^^

FreeDom a écrit:Céréales Bran Sticks

C'est pas mal, puis c'est en paquet de 500gr donc au pire ce sera un supplice très court

Je n'avais plus internet encore une fois donc je ne pouvais plus répondre. J'aurais deux questions :

Par quoi remplacer la waxy maize et la maltodextrine ? car en ce moment je n'est pas énormément d'argent.

Et ma deuxieme question : un pote veux faire une prise de masse, il pourrait prendre le meme régime alimentaire que moi sauf en augmentant les quantité ??

Merci d'avance à celui ou ceux qui me répondront.

Quelqu'un peux me répondre s'il vous plait ?

Mickael a écrit:Par quoi remplacer la waxy maize et la maltodextrine ? car en ce moment je n'est pas énormément d'argent.

Par tout glucides à IG élevé, le plus souvent c'est du dextrose ou du sirop (pas vider la bouteille non plus hihi !).
L'avantage de la waxy et la malto, c'est leur vitesse d'assimilation et que ce sont des glucides complexes à IG élevé (la nuance est importante !)

Mickael a écrit:Et ma deuxieme question : un pote veux faire une prise de masse, il pourrait prendre le meme régime alimentaire que moi sauf en augmentant les quantité ??

Oui pourquoi pas en adaptant les portions à son poids et à ses objectifs, les premières semaines d'une nouvelle diète c'est toujours à tatillon pour trouver ce qui fonctionne bien chez chacun.
Ta diète est bien structurée donc ça ne lui fera pas de mal je pense.

Et bien sûr, pas de junk-food sous prétexte que c'est une prise de masse (donc si c'est pas déjà fait pour lui : bye bye la mayo, les macdo, les pizzas, l'alcool, sodas, les patisseries, sucreries, beurre et j'en passe !) et vive les légumes !