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Bonjour tout le monde,
ca fait maintenant 3 ans que je pratique la musculation, je pèse actuellement 71kgs pour 1m79 je suis assez sec et étant un ancien obèse (115kgs quand même) je suis très content au physique au quel je suis arriver.
J'aimerais d'ailleurs remercier les membres de superphysique car j'en ai beaucoup appris grâce à vous au niveau diététique, Je suis en diète de maintient pour le moment je vous poste ma diète dites moi ce que vous en pensez, je pense que je suis dans le bon mais qu'elle est perfectible, avant je m'entrainais le matin mais maintenant je m'entraine le soir.


Donc voici ma diète :

Matin :
5 blanc d'œuf et 2 jaunes (œuf bio de la ferme).
100g de flocons d'avoine (bio).
200 ml de lait écrémé.
1g de créatine
1 complexe multivitamine.

Colation :
1 Pomme
20g d'amandes
1g de créatine


Repas :
160g de viande (blanc de poulet, bœuf, steak haché 5%mg)
55g de Pates intégrale bio
250g de légumes
1 cuillère a soupe d'huile d'olive bio
1g de creatine

Collation
30g de whey isolate
1g de creatine (je peux y rajouter des flocons d'avoine en poudre comme pré- training ?)

30min avant entrainement
20g de whey 30g de malto

Pendant l'entrainement :
50g de waxy

Après entrainement :
40g de whey isolate + 10g de leucine

1h maximum après l'entrainement

REPAS DU SOIR:
160g de viande (blanc de poulet, bœuf, steak haché 5%mg)
60g de Pates intégrale bio
250g de légumes
1 cuillère a soupe d'huile d'olive bio
1g de creatine

Avant de dormir :
30g de caséine, 4 gélule d'oméga 3

je suis à 2005 calories sans compté aucun supplément ni la whey de 16h, journée basée sur du blanc de poulet et brocolis comme légumes mais je mange plus souvent le blanc de poulet à midi et le bœuf le soir avec un peu de sauce tomate bio que je ne compte pas non plus.


2005 calories en gros, prot : 184.7 glucides : 205.5 lipides : 51.9 (sans compté les omega 3 du soir).


Je vous remercie d'avance et passé une bonne soirée

Dans ta collation du matin, il n'y a pas de source de protéines.

Salut, merci pour ta réponse, les amandes contienne des protéines non ? sachant que je suis déjà assez haut niveau prot (plus de 2g par poids de corp) je pense pas que je devrais en rajouter.

Je parlais de source de protéines animale.

C'est pas mal du tout !Les portions me paraissent adéquates, après ça dépend aussi de ton poids et de ta taille.

Tu peux aussi varier la source de tes protéines animales avec du poisson (saumon, thon, sardines, maquereaux) mais attention aux métaux lourds pour les gros poissons. Tu auras ainsi un apport d'omega3 sans devoir utiliser tes gélules.
Les acides gras essentiels sont mieux assimilés lorsqu'ils sont consommés avec d'autres lipides.
Donc les 4 gélules le soir avec juste de la caséine je ne pense pas que ça soit le plus judicieux. Répartis-les à chaque repas (sauf si tu as déjà ton apport avec les poissons)

En légumes tu as aussi les haricots verts, poireaux, épinards, asperges, etc... Là aussi histoire de changer des brocolis (bien qu'ils soient très bénéfiques pour la santé) et il y a aussi les soupes.