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Bonjour,
Je me présente jkn1009. Pesant 88Kg environ pour 1m76, j'ai 18 ans. Je fais de la musculation depuis environ 1 ans et demie mais ayant toujours pas mal de graisse à éliminer.
Novembre 2010, les gens du forum m'ont permis, grâce à leur conseils, de créer un programme de musculation correcte. Merci encore à eux.
Un autre problème s'installe, l'alimentation. J'ai souvent essayé de manger équilibrer mais cela ne semble pas être suffisant pour perte cette graisse voir vraiment ridicule pour une diet'. Du coup j'ai passé un peu de temps pour faire un programme diététique en m'inspirant ceux que j'ai pu voir sur le site, le voici :

Matin /

Soit 40g de Quaters Oats + 300ml de lait / 283 calories ( + 8g + 38,4g)
Soit 37,5g Weetabix + 300ml de lait / 268 calories ( + 7,9g + 40,1g)

Midi /

Soit 2 tranche de blanc poulet / 26 calories ( + 4,4g + 0g)
Soit thon en boîte / 189 calories ( + 27,1g + 0g)
+ 2 Paires de pain de mie / 380 calories ( + 14,4g + 71,2g)


Soir (1h max après entraînement) /

Soit thon en boite / 189 calories ( + 27,1g + 0g)
Soit Œuf plat / 91 calories (7g + 6,4g + 0,6g)
Soit 3 Poisson pané / 171 calories ( + 11,2g + 15,8g)
+ Légumes

Les lipides je trouve pas la quantité sur les emballages des aliments.
Me manque une variante à midi, pour le matin je pense également prendre du Muesli pour varier avec les autres jours.
Qu'en pensez vous ? Si vous avez des conseils, je veux bien les connaître.
Merci !

Salut,

Evite le pain de mie (blanc je suppose) et remplace par des pâtes complètes, riz, etc...

Ne garde que les glucides (flocons, pates, riz etc.) autour de l'entrainement (même si c'est le soir). Sinon tu enlèves.

Niveau féculent je bloque vu que je mange à l'extérieur, mis à part du pain complet je vois rien d'autres.

J'ai changé un peu le programme.

Matin /

Soit 40g de Quaters Oats + 300ml de lait / 283 calories ( + 8g + 38,4g)
Soit 37,5g Weetabix + 300ml de lait / 268 calories ( + 7,9g + 40,1g)
+ une banane + un thé sans sucre

Collation 1 / Un fruit


Midi /

Soit 2 tranche de jambon fumée / 26 calories ( + 4,4g + 0g)
Soit thon en boîte / 189 calories ( + 27,1g + 0g)
+ du pain complet + un fruit


Collation 2 / Un fruit


Soir (1h max après entraînement) /

Soit thon en boite / 189 calories ( + 27,1g + 0g)
Soit un Œuf plat / 91 calories (7g + 6,4g + 0,6g)
+Légumes + un fruit + Riz (Jour musculation)


Collation 3 (Avant de me coucher) / Fromage blanc ou verre de lait

Quels seront les changements à faire maintenant ?

Merci pour votre aide !

Des changements ont encore été fait :

Calories / Protéines / Glucides / Lipides

Petit Déjeuner )

-200g Fromage blanc 0% > 98/15/9/0
-300g Lait entier > 193/9,6/14,04/10,8
-100g Pomme > 52/0,3/13,8/0,2
-80g de Quakers Oats > 285/8,8/48/6,4 ou 38g Weetabix > 128/4,4/26/0,8

Collation 1)

-200g blanc de poulet > 200/42/2,3/3

Déjeuner)

-100g Pomme > 52/0,3/13,8/0,2
-40g Pain complet > 92/3,2/20/0,5
-40g Jambon fumée > 152/6,8/0/14 ou 100g thon naturel en boîte > 100/23,4/0,3/0,6

Collation 2)

-200g blanc de poulet > 200/42/2,3/3

Dîner) (1h max après entraînement)

-200g légumes à la vapeur > 60/2,6/5,4/3,2
-100g thon naturel en boîte > 100/23,4/0,3/0,6 ou 50g œuf au plat > 93/6,7/0,2/7,3
-100g Pomme > 52/0,3/13,8/0,2
-200g Fromage blanc 0% > 98/15/9/0

Qu'en pensez vous maintenant ?

Merci de votre aide

Il manque quelque chose ?