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bonjours je mesure environ 2 mètre 05 et pèse actuellement 105 kg !!!

donc voilà, j'ai fait il y a quelques mois une grosse prise de masse, j'étais parti de 100 kg et au bout de 2 mois je suis passé a 118 kg a peu près !
Au niveau du gain de force je suis passé de 3 reps à 90 kg à 3 reps à 110 kg en 2 mois, avec une progression constante chaque séance je prenais plus lourd et mangé de plus en plus...
arrivé a deux mois et demie a peu près mon ventre debout resté plus ou moins plat avec une bonne brioche en bas... mais faisant 2 mètre 05 quand je m'assayais j'avais une tonne de bourelet, HORRIBLE !!!
j'ai commencé une sèche en suppriment pratiquement tout les lipides avec une grosse restriction calorique, donc énorme perte de muscle et une fonte globale du corp ! (je ne savais pas comment prossédé une séché, grosse erreur je sais)... je suis redescendu a 103 kilo en 3 ou 4 semaine, et énorme perte de force !

donc voilà je voudrais re faire une prise de masse mais dois-je faire la même que j'avais faite ? ou alor une prise de masse sur une longue durée ?
actuellement mes abdos sont voyant mes sans plus... (ps : d'ailleurs je ne suis pas un fan des exercices pour abdo)
donc voilà besoin de conseil sur ma suite ?

Prise de masse lente = Bonne prise de muscle et peu de graisse.
Prise de masse rapide = Bonne prise de graisse et peu de muscle.

Le mieux c'est de le faire sur une durée assez longue en prenant pas trop de poids rapidement, certain parle de 1kg ou 1.5kg par mois.

En prenant 18kg en deux mois tu as du prendre un sacré paquet de gras, donc tu te rends compte que prendre trop vite c'est pas bien du tout.

oui mais quand j'ai vu que ma progression ne cessé jamais de croitre, j'avais pas trop envie d'arreté !!!

autre information !!! j'ai calculé mon taux de graisse actuel avec le barème de la taille et le tour de taille au niveau du nombril, le résultat est de 15% de graisse... c'est beaucoup pas ? là pour l'instant je me trouve absolument pas gras, donc comme tu dis une prise de masse très légère et progressive donc

Je suis pas un pro des cacluls de Mg, donc je ne peux pas te répondre, mais comme ça, je ferais pas vraiment confiance a ce type de calcul de Mg. Après tu dois pas tomber trop trop loin de la réalité, mais quelques % font déjà pas mal de différence sur le visuel.

Pour la progression c'est clair que tu deviens plus fort, mais niveau esthétique c'est vraiment pas le top. Et les régimes qui suivent des PDM ou tu prends beaucoup de gras sont aussi très difficile.

ok ok je pense que je vais me stabiliser entre 104 et 105kg pour progresser mais progressivement, puis si je vois ce qu'il en est !
apres voilà les 118kg, j'été pas un gros ta de graisse, vu que je suis très très grand sa passé super bien, il y avait "que" le bas du ventre un peu en brioche :/ ... par contre j'avais la patate a l'entrainement

autre question !!
si je veux cumuler force et volume ? le top c'est le pyramidal, il me semble, non ?

C'est pourri le pyramidale.

As tu lu l'article sur la prise de masse sur le site ?

ha tien un rudy comme moi ^^

oui il me semble, je vais allé y re faire un tour : c'est quoi déja le lien ? je cherche pendant se temps..

au fait pourquoi tu veux que je lise sa ? dedans il y a la corrélation entre la force et le volume ? moi je cherche la méthode qui combine les deux stp.. si c'est pas le pyramidal c'est quoi ?

C'est l'entrainement avec de la patience et de la persévérance.

Fais des efforts sur la syntaxe svp.

oui je veux bien te croire la dessus ! mais si je veux rester sur le volume tout en intégrant un peut de force au début ou en combinent les deux, quel méthode de travail me conseillerais tu ? un petit exemple sur le DC..

Salut, je sais pas si c'est bon mais depuis que au DC je monte les charges je m'améliore de 1kg à chaque séance sur du 10reps.
Au début je commence avec mon max à 10 reps (43kg pour l'instant) puis à chaque coup j'augmente de 1kg et je finis sur du 6reps à ma 4è série (donc un petit pyramidale).

Comment combiner les deux s'appelle prendre du muscle :-)

merci rudy pour l'info, je sort de se sujet avec plein de nouvelle connaissance... BLAGUE !!!

Mysterio, ouep c'est ce que je pensais le pyramidale me semblais pas mal... j'ai lu sur plusieurs forum qu'il permettait une bonne progression en force et de garder si ce n'est d'augmenter le volume ! mais je cherchais d'autre point de vue sur d'autre méthode

Pourquoi te fatiguer à faire plein de séries avec des poids inférieur à ce que tu peux soulever ? Tu prends le haut de ta pyramide (suivant les reps que tu dois faire) et tu fais toute tes séries avec.

Des méthodes il y en a plein le site ! Suffi de lire tu devrais trouver ton bonheur

ok ptilu !!

donc je prend une méthode de force et je l'insère au debut de mon programme volumme, c'est possible sa ?

genre 5X5 au DC puis la suite avec des reps entre 10 et 20, c'est bon sa ?

Si tu veux.