Forums SuperPhysique

Bonjour, je suis nouveau sur ce site. Déjà je tiens à vous dire que vous avez fait du beau boulot, car il est vraiment complet. Je fais de la muscu depuis deux ans maintenant, je fais 1,78m et quand j'ai commencé je faisait 64K, j'en fais aujourd'hui 74. Je suis plutôt content du changement (même si je sais que je dois le relativiser car deux ans de muscu c'est rien ). J'aurai bien aimé changer de programme, et j'aimerai encore "grossir". Cette fois ci j'aimerai prendre du "coffre" je sais pas si vous voyez ce que je veux dire. En gros, augmenter ma largeur et l'épaisseur de mon torse. Donc j'aurai aimé savoir quels exercices (dos,pec et épaules je vais devoir effectuer).
Merci les gars.
Bonne continuation.

Pour ce qui est de la largeur du dos bosse tout ce touche au tirage poitrine ou tirage nuque et traction. Pour l'épaisseur, le rowing. Pour les pecs, exo de base ( Développé couché, Incliné, décliné) + Écarté couché et pull over pour ouvrir la cage thoracique. Pour les épaules, Développe militaire, élévation latérales avec haltères et oiseau ...

Après, je peux me tromper,je laisse donc la paroles a ceux qui s'y connaissent mieux que moi !

+ 1 avec Kevin :-)

ok ça marche merci de vos conseils, c'est quoi au fait le développé militaire pour les épaules?

Ta reponse ici

Merci

Bonjour, je m'appelle Alexandre, je fais de la musculation pour la troisième année. Je pèse 69 kg pour 1.78M et j'aurai aimé monter a 75kg, c'est pourquoi je souhaite réaliser une prise de masse. Je vais à la salle de 3 à 4 fois par semaine (en travaillant chaque groupe musculaire une seule fois par semaine). J'aurai aimé avoir des conseils et savoir si le " programme" alimentaire que je suis est correcte pour la prise de masse espérée.
Matin: 8H : petit déjeuner : -50g de flocon d'avoine+ un bol de lait + un verre de jus d'orange.
10H : -collation: barre hyper protéiné+une pomme.
Midi: Repas (je suis en cours donc je ne peux pas choisir tous les jours ce que je mange le midi).
Aprés-midi: collation 16H30. Un bol de fromage blanc + Une compote de pomme+ Une ou deux tranches de jambon.
Soir: Repas

J'ai posé les mêmes questions que toi il n'y a pas si longtemps, donc je t'invite à lire ce sujet.

Après, pour te répondre rapidement:
- Petit déjeuner: pas de jus d'orange, et peut être remplacer le lait par du fromage blanc 0%.
- Collation de 16h: prends plutôt du blanc de dinde au lieu du jambon.

Pour le reste, j'ai pas assez de connaissances pour m'exprimer, donc attends le passage de quelqu'un de plus expérimenté.