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Bonjour, je propose ici mon alimentation les jours de séances de musculation (3 fois par semaine)

J'aurais besoin d'avis car je suis bien conscient qu'elle est largement perfectible

Collation 1 (9h)
- 50g de flocons d'avoine
- 200 à 300g de fromage blanc 0%
- 1g de créatine
- 1 verre de jus d'orange ou de jus de raisin

Collation 2 (12-13h)
- 100g de viande rouge
- 200g de pâtes
- 50g de lentilles

Collation 3 (16h, avant séance)
- 20g de whey
- 1g de créatine
- 1 banane

Collation 4 (18h, après séance)
- 40g de whey
- 2g de créatine
- 1 banane

Collation 5 (20-21h)
- 100g de viande blanche
- 200g de pâtes
- 1 galette avec 2 blancs d'oeuf et 50g de flocons d'avoine

Avec parfois quelques petits excès en semaine (un Mcdo, ou des cordons bleus...)

Merci de vos conseils
-

Ce que je vais te conseiller n'engage que moi :

Avec parfois quelques petits excès en semaine (un Mcdo, ou des cordons bleus...)

Rassure moi, c'est une blagounette ?

1 verre de jus d'orange ou de jus de raisin

Préfère un fruit frais, une orange ou un pamplemousse, plutôt qu'un jus transformé.

- 50g de lentilles

Les lentilles sont des féculents.
Pour ce qui est des légumes : brocolis/haricots/choux fleurs/laitue.
N'hésite pas à prendre 150-200g.
Tu peux rajouter 1g de créatine à midi.

Collation 3 (16h, avant séance)
- 1 banane
-1g créatine

Pas judicieux l'emplacement de cette banane. Si tu veux en prendre, mets la le matin. Et pas de créatine avant l'entrainement.

Collation 4 (18h, après séance)
- 1 banane

Je ne la placerai pas ici.
Par contre, en après entrainement, tu peux mettre de la créatine.
Si ta collation post-training est a 18h00, il faudrait que tu prennes ton gros repas 1h maximum après 18h00.

Donc 19h00 :
Collation 5 (19h00)
- 100g de viande blanche
- 200g de pâtes
- 1 galette avec 2 blancs d'oeuf

et 50g de flocons d'avoine

Je les passerai en collation du matin.
Tu peux rajouter des légumes le soir.
Tu peux rajouter 1g de créatine.

Et puis vers 22h00, ou un peu après, une collation avec du fromage blanc 0% ou de la caséine (protéine lente).

Bah je suis étudiant, je n'ai pas toujours le temps de rentrer chez moi.. Donc parfois je me fais un petit Mcdo (pas de hamburgers, juste un p'tit wrap...) et parfois le week-end un cordon bleu mais ça s'arrête là...

Et sinon je vais prendre tes conseils en compte, c'est vrai que ça paraît plus logique, merci !