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Voila j'ai un gros problème, comme je suis a l'internat je ne peut pas avoir une diete convenable même en faisant attention.

je mange a 8h- 13h-18h30 avec des collations dans la journée mais pas a horaires fixes.
Pour la collation c'est soit des barres de céréales -chocolat riz souffler ou fruits rouges- soit les gâteaux qu'on nous donne le matin.
La ou je fais le plus attention, c'est le matin vu qu'on a toujours la même chose ( pain, confiture, miel, beurre, jus de fruit, céréales, petit suisse, thé, lait demi écrémé, café, cacao en poudre) c'est plus facile de crée un plan repas

-3 pains avec dessus 1/2 portion de confiture de framboise et 1/2 portion de beurre (quand il y en as de la pate a tartiner a la place de la confiture mais c'est rare)
-4 petits suisse
-1 Bol lait chocolat pour tremper les pains dedans
-1 verre de thé vert avec 1 sucre et demi
-2 verre de jus de fruit 1er prix (orange, pomme,raisin suivant les jours)

pour les autres repas sa dépend quand c'est des pâtes ou du riz j'en profite (même les frites vu que j'ai pas le choix)
pour la viande sa dépend la viande soit elle est sec soit elle trempe dans la sauce donc rien a améliorer sur ce plan la sauf le soir ou on peut en reprendre.

Voila donc j'ai pas une alimentation vraiment équilibrée

-Comment equilibrer tout sa ? surtout le matin
-Quels aliments que je peut conserver dans une armoire puis je prendre la semaine (pas de poudres)

-Quels aliments que je peut conserver dans une armoire puis je prendre la semaine (pas de poudres)

Des flocons d'avoine.

Question :

-Comment equilibrer tout sa ? surtout le matin

Réponse

comme je suis a l'internat je ne peut pas avoir une diete convenable même en faisant attention.

Question :
-Comment equilibrer tout sa ? surtout le matin
Réponse
comme je suis a l'internat je ne peut pas avoir une diete convenable même en faisant attention.

Ce que je voulais dire c'est privilégier tel ou tel aliment

Tout dépend de tes objectifs aussi. PDM, régime ?

prise de masse
Dans tout les cas si j'ai pas asser de proteine et trop de lipides et de glucides sa ira pas

Avec de l'avoine de la whey et de l'huile (de noix par exemple), tu peux faire des barres protéinés assez facilement.

-100gr d'avoine
-40gr de whey
-2 cà s d'huile
-50 ML d'eau

Tu peux aussi prendre du gainer avec de l'eau. N'oublie pas les oléagineux, ils sont caloriques et se conservent à température ambiante.

Ou sinon, tu fais comment pour t'entrainer en étant en internat ? Vous disposez d'une salle de sport ?

Pour lentrainement c'est en chambre j'en ai parler dans la section programme debutant.
On s'entraine en chambre le mardi jeudi
Salle de sport avec banc plat, barre et poids le lundi et jeudi
On a des barres de traction pour le dos et les abdos, on a aussi des médecines bal .
Le mercredi on cours autour du stade de foot pendant une bonne demi heure.

salut.
Il est vrai que l'internat c'est pas ce qu'il y a de plus pratique pour gérer sa diète.
Dans ton cas , celui d'une prise de masse , il faudra que ton augmente ton apport en glucides et en calories principalement mais aussi en protéines. Il faut que ton corps dispose de plus de calories que ce qu'il en consomme , donc dans ce cas je te conseille de manger le plus souvent possible ( n'importe quel gâteaux du moment qu'il y a beaucoup de calories) , je te conseille de te goinfrer dès que tu as des pâtes ou du riz à la cantine.(glucides)
Pour ce qui est des protéines , ton corps peut en consommer 30 g toutes les 3h donc je te conseille de prendre une ou deux barres protéines toutes les 3 h tout au long de la journée.

Pas mal pour un premier message JIM !
Le conseil des gâteaux, le top !
Les 30g toutes les 3h, c'est faux.

Si Alban passe par là, tu vas te faire taper sur les doigts

JIM :

https://www.superphysique.org/articles/c ... _diete_1_2
https://www.superphysique.org/articles/m ... _diete_2_2

En insistant bien sur le passage sur les protéines