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Bonjour a tous,

Tout d'abord, il me semble judicieux de me présenter, afin de mieux percevoir mes besoins diététiques.
Je mesure 185cm pour 84kilos et j'ai 18ans.

Voici une journée type :

7h-19h Réveil, et les fesses sur une chaise en cours tout la journée.
19h-20h30 Musculation
20h30-23h30 C'est reparti pour m'assoir.
23h30-7h00 Dodo.

Suite à un régime, j'ai énormément augmenté mes quantités de nourriture, et j'ai par conséquent pris de la masse.
Or aujourd'hui je m'aperçois que je ne mange pas encore assez, et je viens proposer une diète avant de me lancer, car il me semble que la nutrition en musculation, fait 50% du travail.


* Matin : 7h
120 g de flocons d’avoine
200 g de fromage blanc à 20 %
130 g de banane
2 œufs au plat

* Collation : 10h00
2 tranches pain complet
90 g de blanc de poulet

* Midi : 12h
150 g d'escalope dinde
120 g de pâtes
150 g de légumes grillés
125 g de yaourt 0%
1c d'huile d'olive

* Collation : 16h
2 tranches pain complet
90 g de blanc de poulet

* Avant entraînement
20 g de whey
10 g de dextrose

* Pendant entraînement
40 g de dextrose
8 g de BCAA

* Après entraînement
40 g de whey

* Soir : 21h
100 g de colin
125 g de riz
150 g de légumes grillés

* Avant de dormir : 23h30
250 g de fromage blanc 0%



Voila, je vous remercie de votre aide potentielle.
Morgan.

Salut ! ^^

T'as dièt a l'air bien manque juste quelque rajustement, je suis pas spécialiste alors je te donne mon avis les autres me corrigerons .

Augmente ta créa en post et supprime la en pré.

Pour ta première collation tu peux prendre des oléagineux(amande etc..) 20g sa devrais suffir je pense et de la whey(ou autre) pour maintenir ton taux de prod .
Ta seconde collation est ton peri training mais tu peu rajouter une 3eme collation avant de dormir avec du fromage blanc pour avoir un apport en prod progressif pendant toute la nuit.

Comme on connait pas tes besoins et la contenance en nutriments de ta dièt on ne peu rien affirmer mais perso je pense que c'est pas mal

Bonne continuation^^

Merci, j'attend d'autres avis