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Tout est dit dans le titre j'aimerais commencer à me suplementer pour améliorater mon trainig et prendre en masse mais je ne sait pas vraiment quoi prendre , whey + créatine, bcaa, glutamine je me perd un peu dans tout sa

tu as lus ces articles?

https://www.superphysique.org/articles/faites_parler_la_poudre

https://www.superphysique.org/articles/la_creatine_mythes_et_realites

oui j'ai lus ces articles justement je m'y perd un peu dedans

c'est difficile de répondre à la question.
ça dépend de plusieurs choses (ton budget, tes objectifs, ton alimentation...)

si c'est uniquement pour le péri-training on peut dire que la "base" c'est de la whey+glucides (maltodextrine, dextrose, waxy maise...)

et pour le pré c'est la même chose?
( dsl si je fait un peu noob de la muscu )

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=17349

ça vapeut-être te donner des idées

le péri-training ça comprend tous ce qu'il y'a autour de l'entrainement (pré-training, training et post training)

pour le pré training ça dépend de ce que tu manges avant l'entrainement et de quand tu le mange

avant l'entrainement comme c'est vers 4h c'est flocon d'avoine et lait

merci de ton aide je vais vite aller lire tout sa