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18ans, 1m79 pour 69kg !
Objectif fin de prise de masse, début phase de maintient puis sèche.
Donc j'étais à 120g de glucides en PDM, la je passe à 100 et je pense réduire à 80 vers juin/juillet, enfin tout sa dépendra des variations de poids donc de ce que dit la balance !

Matin
100g flocon d’avoine
Xml de lait de soja
300g fromage blanc

Collation
100g jambon ou 30g de whey ou 300g de fromage blanc
20g d’amandes

Midi
150g steack 5% MG ou blanc de poulet
100g pâtes completes
150g haricot vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Pré training
100g jambon ou 30g de whey ou 300g de fromage blanc
20g d’amandes

Training
Eau + Sucre (en poudre ou waxy maize suivant disponibilité)

Post training
40g de whey (ou direct repas suivant disponibilité)

Soir
6 blancs d’oeufs ou 1 boîte de thon
100g riz complet (riz basmati si training avant)
150g haricot vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Avant dormir :
300g fromage blanc

J'attend vos avis sur cette diète !

Ta collation d'après midi doit rester une collation.
Rajoute après celle-ci une collation pré-training avec 20g de whey. Mais garde l'architecture des 6 repas.

Collation après midi
100g jambon ou 30g de whey ou 300g de fromage blanc
20g d’amandes

Collation pré-training
20g de whey

Training
Eau + Sucre (en poudre ou waxy maize suivant disponibilité)

Post training
40g de whey (ou direct repas suivant disponibilité)

Prends de la WHEY, même si ton repas est assez proche après.

Soir
6 blancs d’oeufs ou 1 boîte de thon

Garde 2 jaunes.

Ah ok, ben je vais essayer alors. C'est juste que je pensait qu'on pouvait faire "2 en 1" avec collation de l'aprem et pré training (je crois que certains le font).

Pour les 2 jaunes, oui c'est ok, comme on a dit !

Pour la whey post training, j'ai dit ou direct repas derrière, c'est dans le cas ou j'ai pas de whey (comme en ce moment par exemple )

Le thon ou saumon, évite tous les jours (métaux lourds). Sardines, maquereaux c'est mieux.

Fromage blanc, pareil évite d'ingurgiter 1kg par jour !

Le reste me paraît bien. Varie aussi les légumes, ya pas que les haricots verts dans la vie !

FB j'en mange généralement 600kg par jour.

Pour varier des légumes, j'ai pensé consommer des champignons à la place ou le midi ou le soir, sa pourrait le faire ?

Pour le poisson, disons que le thon en boîte c'est un truc que j'aime beaucoup, après je vais voir sardines ou maquereaux si sa passe...

600 kg ?! Me voilà rassuré
Les produits laitiers ne sont pas forcément "nos amis pour la vie". J'en consomme également bien sûr (avec la whey de toute façon pas le choix !) mais il vaut mieux limiter les dosages. 600g me paraît trop élevé, la moitié c'est déjà mieux. Après tu fais comme tu l'entends bien sûr.

Les champignons oui c'est très bien aussi : basifiant, fort pouvoir de satiété et faible apport calorique.
Une liste d'autres légumes :

Moi aussi j'adore le thon, encore une fois si tu veux en consommer tous les soirs c'est à tes risques et périls à long terme.
Les sardines de marque "petit navire" à l'huile d'olive ça passe tout seul franchement

Je vais essayer les sardines ou un truc du genre pour voir le goût un peu.

Sinon pour le FB c'est 600g oui, mais comme c'est ma seule source de prot le matin, je suis obligé d'en consommer 3-400g pour avoir un bon ratio de prot. Pareil avant de me coucher, pour avoir des prot lentes dans le corps, je ne vois que le FB n'ayant pas encore de suppléments de ce type !

Pour les champignons, ils ne sont pas considérés comme légumes ?

Sinon, on conseille combien de g de glucides par PDC par jour ? pour une phase de maintient

Si, les champignons sont des légumes.
600g de fromage blanc, ça me parait plus réaliste que 600kg .

Tu entendras toujours des points négatifs sur tous les aliments qui existent .

Sinon, on conseille combien de g de glucides par PDC par jour ? pour une phase de maintient

Ca va dépendre de ton métabolisme, de tes dépenses, du reste de ta diet, et de plein d'autres facteurs.
Les glucides sont des nutriments non essentiels que tu dois faire varier.
Augmentation des glucides => prise de poids
Diminution des glucides => perte de poids

Pèse toi un Lundi matin, Impose toi une quantité de glucides par jour, fais ça pendant 1 semaine. Et repèse toi le lundi matin suivant dans les mêmes conditions, et tu ajusteras ta ration de glucides/jour.

Ok !

Et j'aimerais d'autre avis quant au fait que manger des glucides un seul repas sur deux suffisait ? donc pas en collation quoi.... je trouve ca un peu bizzard surtout en prise de masse !

L'important, c'est l'apport calorique sur la journée.

Oué donc si on baisse les glucides soir ou midi, on peut en rajouter en collation quoi c'est sa ?
Si on en met assez dans les repas, pas besoin d'en mettre en collation, c'est sa ?

Voilà .

Ok ! et est ce que sa peut marcher pareil pour les prot ou non ?

Mike_83 a écrit:Oué donc si on baisse les glucides soir ou midi, on peut en rajouter en collation quoi c'est sa ?
Si on en met assez dans les repas, pas besoin d'en mettre en collation, c'est sa ?

A choisir, baisse les glucides plutôt le soir.

Mike_83 a écrit:Ok ! et est ce que sa peut marcher pareil pour les prot ou non ?

Non, ce n'est pas pareil pour les protéines.
Il te faut un apport régulier en protéines tout au long de la journée. C'est pourquoi on conseil de manger toutes les 3 - 4h.

Ah ok. Putain parce que pendant 1 mois je pourrai plus prendre de collation donc je pensai répercuter cela en augmentant les quantités aux autres repas mais bon... merde

Pourquoi plus de collation?
On arrive toujours à s'arranger, nan?

Ben je vais devoir m'occuper de gosses en extérieur piscine etc... donc pas possible de prendre une "pause" collation ni même de manger devant les enfants, donc bon chui dans la merde (pour le moment, psk bien sur je vais essayer de voir si je peux pas m'arranger avec mon employeur)

Je viens de penser, des barres protéinés ca pourrait faire l'affaire, je peux manger ca en despi et sa passe icognito !
Faudrais que j'en trouve des pas mal maintenant, c'est le plus dur ...

Pourquoi tu te prépares pas un shaker dans une bouteille opaque ? whey+avoine+poudre d'amande

C 'est ce que j'allais dire.
Si tu ne peux pas manger, tu peux toujours boire.

+1 La gourde opaque ou enveloppée dans un support opaque me paraît une excellente idée !

En barres protéinées, tu vas te ruiner. Autant mettre ton jambon dans un tupperware, et le manger vite fait dans un coin, ca te prends 30 secondes.

maxens T. a écrit:Pourquoi tu te prépares pas un shaker dans une bouteille opaque ? whey+avoine+poudre d'amande

Ben parce que, comme je le disait à Rima en MP, en fait, je dois travailler en juillet et avec les sous que je gagnerais je m'achete la whey pour l'année, mais donc jusqu'a fin juillet, j'ai pas de whey !

Donc le shaker, bien sur l'année pro je le ferrais, mais la c'est pas possible, avec du fromage blanc ca doit pas trop le faire quoi...

A moins de te préparer toi même tes barres et de tes les congeler...

Un shaker fromage blanc + poudre d'amandes, sa peut le faire ? risque pas d'être difficile a boire ?

A la cuillère dans ce cas là !

Est ce que le bacon peut ètre une bonne source de protéines pas trop grace ? pour en prendre en collation...

Pour 100g de bacon:
- 16,3g de protéines
- 16,45g de lipides
- 0,9g de glucides

222 calories.

A titre de comparaison avec du blanc de dinde. Pour 100g:
- 17g de protéines
- 1,6g de lipides
- 4,2g de glucides

104 calories

Merde.

Je vais devoir me tapper le blanc de dinde, pouaaa je desteste manger des trucs sous vide malheureusement y'en a pas à la coupe au casino ou je vais faire mes courses....

Epsos17 a écrit:Le thon ou saumon, évite tous les jours (métaux lourds). Sardines, maquereaux c'est mieux.

J'ai acheté ca tout a l'heure, sa passe ?



Pas de contradiction a en mangé plusieures fois par semaines (4 fois environ je pensai)

Pour les valeurs nutritives, ca fait 22g de prot au 100g donc bon avec ma boite de 76g je peux faire une collatoin mais pour un repas, je devrai en manger 2 boites je pense...