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Bonjour je m'entraine a 12H30 4 fois par semaine et je voulais avoir des renseignements sur sur ce que je devrais manger pour un maintient seulement sachant que je fais 1M83 92kg, le matin je prend des flocons d'avoine avec du lait et un verre de jus + mon shakers de protéine a 8 h mais viens ensuite le repas pré training que je ne sais pas gerer ni varier pour le moment je prend des miettes de thon a la tomate avec deux tranche de pain complet mais j'aimerai varier et savoir si c'est assez ou non, ?

Reprends des flocons d'avoine en pré-training.

oK merci pour le conseil , deplus avant je m'entrainait que le soir vers 19h et je sentais mieux mon évolution musculaire le lendemain, depuuis que je m'entraine le midi j'ai l'impression de ne pas progresser physiquement je me demande si je suis parano par rapport a l'alimentation car apres mon training le midi en general je mange :

200gr de riz oncle bens cela varie des jours mais en general je prend tomate a l'huile d'olive
200 gr de blanc de poulet
shaker de proteine juste apres la seance donc pendant mon repas
et une compote en dessert

je me demande si je devrais varier et aussi est ce que s'entraine le midi au lieu de la fin de journée est moins intéressant pour les muscles?

S'entrainer à 19h permet d'avoir emmagasiné plus de glucides tous au long de la journée afin d'avoir une bonne réserve pour l'entrainement. Mais on est aussi plus fatigué car ceux qui se lèvent tôt ont déjà une journée dans les pattes !
Perso, je préfère l'entrainement en fin de journée car je suis habitué comme ça c'est tout. Mon emploi du temps ne me permet pas de toute façon de m'entrainer à un autre moment.

Après ton training, tu "mélanges" donc ta collation post-training avec ton repas.
Mauvaise idée
Après l'entrainement, la priorité absolue c'est de relancer l'anabolisme sans tarder en profitant de la fameuse "fenêtre anbolique" post-entrainement.
La whey est donc idéale pour ce moment. La mélanger avec des glucides ou autre entraîne un retard dans la riposte anabolique, ce qui n'est pas judicieux.

En résumé, il faut prendre ta collation et ensuite seulement il faut maintenir cet anabolisme grâce à un repas dans l'heure qui suit la prise de cette collation

Oui effectivement je la melange donc je devrais la prendre et attendre une heure avant de manger donc a 14H30 prendre ma whey et manger a 15H30.

Sans doute ca le probleme que j'avais car avant je m'entrainait de 19H30 A 21H00 et je mangeais le temps de rentrer chez moi a 21H45...

Merci pour le conseil en tout cas

aussi une dernier question je m'entraine toujours avec ma bouteille d'"eau mélangé avec du sirop et je la finit avec mon shaker de whey en la versant dedans donc glucide je devrais plutot mettre de l'eau?

vince77520 a écrit:Sans doute ca le probleme que j'avais car avant je m'entrainait de 19H30 A 21H00 et je mangeais le temps de rentrer chez moi a 21H45...

Ceci explique sûrement cela !

vince77520 a écrit:je devrais plutot mettre de l'eau?

Dans l'idéal : oui
Dans l'absolu : ça ralenti de quelques minutes donc rien de grave s'il te reste un fond de sirop car sucre rapide.
C'est surtout les glucides à IG moyen ou bas qui ralentissent l'assimilation de la whey.

Par contre ca va me poser souci de manger une heure plus tard car je bosse et c'est pas évident sinon puis je commencer a prendre ma whey au moment de la fin de mon training juste avant les abdos?

Oui.
Le temps que ton shake soit assimilé, ça devrait tomber tout pile pour la fin de ton entrainement. A toi de t'adapter !