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bonjour à tous j'ai décidé de commencer ma séche, et j'aimerais bien utiliser mes compléments alimentaire de la meilleur façon afin que l'éfficacité soit au maximum...

Je pése 92kg soit 20kg de gagné sur la balance depuis mes début à 72kg en 2008

Mes complements dispo:

Whey pour celle ci pas besoin d'info
Omega 3: matin midi et soir
Glutamine : ?????
BCAA: ????
Leucine: ????
Dextrose: Pendant le training
Créatine: a chaque repas et en post training

Voici mon alimentations

petit déjeuner à 7h15

50g flocons d'avoine
150Ml de lait demi écrémé
30g de Whey
1 cuillére a soupe OMG3
1g de créatine


Colation de 10h:

30g de whey
20g de noix ou amandes

Midi:

150g de riz
100g de viande blanche
15g de Whey
OMG 3
1g de créatine

à 16h:

30g de whey
20g de noix ou amandes


à 18h Avant le Training de 19h30:

100g de riz ou de pate
25g de Whey

A 19h

10g de bcaa

Aprés training 21h:

40g de Whey
10g de BCAA
5g de créatine


Repas du soir 21h30:

200g d'haricots Vert Ou 200g de brocolis
150g de Viande Blanche
10g de Whey
1 cuiéllére à soupe D'OMG3
1g créatine

Avant de me coucher 23h:

25g de Whey
50g de fromage blanc 0%
1/2 cuillére d'OMG3
5g de glutamine

Voila qu'en pensez vous ?

C'est pas mal du tout comme diète.
Voilà ce que je modifierais quand même:

petit déjeuner à 7h15

50g flocons d'avoine
150Ml de lait demi écrémé
30g de Whey
1 cuillére a soupe OMG3
1g de créatine

Si tu peux, remplace le lait par de l'eau. Au début j'étais réfractaire à cette idée car les flocons d'avoine avec de l'eau car ça peut paraitre rebutant mais en fait avec la whey le goût est quand même présent. C'est comme tout, il suffit de s'habituer.
Je rajouterais 2 oeufs entiers.
Tu peux aussi monter à 80g pour les flocons d'avoine, c'est le matin faut en profiter !

Colation de 10h:

30g de whey
20g de noix ou amandes

OK.

Midi:

150g de riz
100g de viande blanche
15g de Whey
OMG 3
1g de créatine

150g de riz après cuisson ou avant cuisson ?
Si c'est avant cuisson, c'est trop. Diminue ta portion vu que tu es en sèche.
Il manque absolument des légumes (haricots verts, brocolis, asperges, coeurs d'artichaut, choux, épinards, carottes, etc...)
La whey n'est pas nécessaire. Tu peux monter à 150g en viande blanche.

à 16h:

30g de whey
20g de noix ou amandes

25g de whey.

à 18h Avant le Training de 19h30:

100g de riz ou de pate
25g de Whey

Flocons d'avoine à la place des autres féculents. Tu peux en prendre 50g ou un peu plus si tu veux.
30g de whey
A prendre petit à petit mais pas 1h30 avant le training c'est trop loin.
30min avant c'est mieux avec 5g de BCAA aussi en pré-training.
Tu n'as pas mis de créatine avant l'entrainement, c'est niquel

A 19h

10g de bcaa

Mets les dans ta bouteille d'eau, ça sera ton apport intra-training.

Aprés training 21h:

40g de Whey
10g de BCAA
5g de créatine

40g de whey ==> très bien, même 45g
10g de BCAA ==> c'est un chouya trop, ton aminogramme est déjà élevé avec l'apport de la whey. Mets plutot 5g
5g de créatine c'est également un chouya trop. 2g c'est déjà mieux.

Repas du soir 21h30:

200g d'haricots Vert Ou 200g de brocolis
150g de Viande Blanche
10g de Whey
1 cuiéllére à soupe D'OMG3
1g créatine

Les portions sont niquel !
Tu peux aussi prendre du poisson pour varier (sardines, maquereaux, crevettes, calmar, etc... pour le thon et saumon attention aux métaux lourds). Dans ce cas là, ne pas prendre de cuillère d'oméga-3.
Whey non nécessaire également.

Avant de me coucher 23h:

25g de Whey
50g de fromage blanc 0%
1/2 cuillére d'OMG3
5g de glutamine

40g de caséine par exemple serait bien plus adaptée que la whey. La caséine luttera plus efficacement contre le catabolisme de la nuit alors que la whey est davantage destinée à relancer l'anabolisme.

Si tu prends du fromage blanc 0% aussi, prends plutôt 30g de caséine.
Les 5g de glutamine c'est ok.

Merci de ta réponse donc ok pour les modifs, a midi je déscends donc a environ 90g de riz ou pate (poids avant cuisson), et je vais rajouter des légumes.

Je suis à environ 120g de glucide dans cette diét si je ne me trompe ? C'est correct etant donné que je pése 92kg?

Sinon la Leucine quand est ce que je devrais l'utiliser? Dans mon shack en post training?

La viande rouge possible?? Exemple 1 ou 2f ois dans la semaine du 5%?

Et les fruit? Possible de manger une poire ou une pomme ?

Il manque de lipides dans ta diète

Manny a écrit:Midi:

150g de riz
100g de viande blanche
15g de Whey
OMG 3
1g de créatine

Tu la au début ou à la fin ta whey?
Tu pourrais la virer et augmenter ta portion de viande et mets des légumes.

La whey je la prends aprés le repas.

Oui je pourrai la virer en augmentant la viande c'est vrai...

les lipides je fais cuir ma viande dans du beurre, et mes pates sont aussi au beurre il en faut plus que ça ?

Et j'enlèverais des glucides du midi pour en mettre le soir après ton entrainement.
Les lipides environ 1gr par kg de pdc.

Donc rajouter des glucides aprés le training et en réduisant a midi ok c'est noter...mais combien de gramme environs?

moi je fais ma diète avec le complément alimentaire advitam minceur, j'ai perdu 10kg en faisant du sport et en mangeant équilibré

Message qui sert à rien Sonia95, ça pue la publicité à 2 balles on dirait un Bot !

Moi je fais ma diète avec du saucisson Justin Bridou, j'ai pris 10kg sans faire de sport et sans manger équilibré.
Johnnycleg95

Manny a écrit:les lipides je fais cuir ma viande dans du beurre, et mes pates sont aussi au beurre il en faut plus que ça ?

On parle de "bons" lipides, donc pas de beurre ! Cuisson huile de colza ou mieux huile de mélanges de noix. Au pire de l'huile d'olive

Il vaut mieux éviter la cuisson à l'huile de colza et à l'huile de noix. L'huile d'olive est préférable car plus stable à la chaleur.