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Bonjour à tout le forum

Je fais de la muscu depuis maintenant 2ans, j'ai un programme assez bon mais mon alimentation n'a pas toujours été très bonne...

Durant ces 2 années, je n'ai jamais fait de prise de masse, j'ai toujours mangé de façon moyenne mais j'ai pris de la protéine pendent plus d'un an, de la whey juste après l'entrainement seulement.

J'ai maintenant envi de commencer une prise de masse (je sais c'est l'été bientôt mais bon, j’espère pas trop accumuler de gras)

Bref voici ce que ça devrai donner:

Matin:
-Pâtes (chaud )
-Viandes hachée
-2 verres de lait

Midi:
-Sandwich au thon mayonnaise

Avant entrainement:
-20gr de whey
-Dextrose

Après entrainement:
-40gr de whey

Une heure après:
-Repas normal (poisson, viande, poulet, pommes de terres...)

Avant le coucher:
40gr de caseine


Voila, j'aimerai avoir vos avis sur cet prise de masse en partent du principe que j'ai un bon entrainement

Merci

Il faut que tu nous donne les quantitées...C'est aussi en fonction de ton poids

Crunch a écrit:Matin:
-Pâtes (chaud )
-Viandes hachée
-2 verres de lait

Flocons d'avoine et oeufs c'est mieux. Avec un fruit comme un kiwi ou jus de fruit type "cranberry".

Midi:
-Sandwich au thon mayonnaise

Pas de légumes en assez bonne quantité dans un sandwich.
De plus, du thon tous les midis = dangereux pour la santé (présence de métaux lourds).
Les poissons comme maquereaux et sardines en contiennent beaucoup moins.

Avant entrainement:
-20gr de whey
-Dextrose

40g par exemple de flocons d'avoine avec de la whey en pré-training.
Dextrose pendant l'entrainement dans ta bouteille d'eau c'est plus adapté.

Après entrainement:
-40gr de whey

Monte à 40g minimum pour la riposte anabolique du post-training (cf études publiées par MDG)

Une heure après:
-Repas normal (poisson, viande, poulet, pommes de terres...)

Pas de légumes ? (asperges, brocolis, épinards, carottes, haricots verts, artichaux, champignons, etc...) L'équilibre acido-basique n'est pas ton fort !
De plus, sans légumes tu augmentes tes carences en vitamines et minéraux tout aussi important pour la construction musculaire.

Avant le coucher:
40gr de caseine

OK.

Merci pour ta réponse je vais modifié en fonction de ce que tu m'as dis alors

Par contre je n'ai pas compris ce que tu as voulus dire par rapport aux 40gr de whey post-traning, je dois en prend plus ?

Exactement, il a voulu dire qu'il faut prendre au moins 40gr de Whey, car c'est dans cette période ou tu en as le plus besoin. ( Fenêtre anabolique )

Bilan de cet première semaine de prise de masse (avec une balance spécial, masse maigre; taux de gras etc...)

J'ai visiblement pris 2kg de pure graisse et perdu 100gr de muscle

Je ne sais pas si je dois m'inquiété, je sais que 2kg de graisse en une semaine c'est énorme mais je comprend pas pourquoi j'ai pris autant; à part le matin où avant je ne mangeais pas du tout, je n'ai que changé ça...

La perte de muscles est elle logique ? Je m’entraîne à 4fois par semaines, je n'ai rien changé au niveau de l'entrainement

Merci à vous

Peut être que ta balance c'est de la merde un peu aussi.

C'est fort possible ...

Merci, je pensais aussi, ça me rassure en tout cas, je vais continué comme ça et on verra au pire je devrai faire une sèche plus hard par la suite mais c'était la perte de muscle qui me gênait le plus.

Crunch a écrit:J'ai visiblement pris 2kg de pure graisse et perdu 100gr de muscle

+1 faut pas se fier à ce genre de balances qui souvent ne prennent pas en compte la rétention d'eau.

qui peut m'aider pour eclaircissement du programme prise de masse debutant de rudy coia

ma 1ére question
quelle whey prendre pour les collations de 10h ???

2éme question
Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de whey
30 g de maltodextrine

c'est toujours le meme whey pour la collation qu'il faut reconduire avant les 30 minutes d'entrainement ???? sinon quelle whey utilisait encore ???? et c'est quoi le maltodextrine ???

Bonsoir à tous,

Je vais vous faire part d'un problème qui me tien à coeur, je sais qu'il a déjà été posé par beaucoup de personnes (notamment beaucoup de débutants) mais je ne suis pas là dans l'éspoir de trouver la solution miracle mais juste de soulager ma conscience ? Car ceci me fait assez complexé notamment pour l'avenir

J'en viens au fait:
Je fais de la musculation depuis 2ans, j'ai pris beaucoup de masse partout sur le corps MAIS (oui car il y a un mais, ça aurai été trop beau) je n'ai rien pris au niveau des pec...

J'ai des tensions et légeres courbatures chaque lendemain d'entrainement pour les pecs, je les sens bosser la plupart du temps, je met toujours mon maximum sous la barre mais rien.

j'ai essayé plusieurs choses, prise de masse, les entrainés 2x par semaines, rien y fait

Doit je arrêté de me poser des question et continué de pousser de plus en plus lourd ce qui les fera augmenter à un moment donné ? (je suis à 10x70kg et pas un embryon de pec)

Mon entrainement actuel:

Lundi:

DC barre 4x10
DD barre 3X10
DI haltères 3x10

Jeudi:

DC barre 4x10
DIPS 4x10
Ecarté couché 3x10


Merci pour vos réponses, beaucoup de gens le remarquent quand je suis torse nu par exemple, que j'ai un gros manque de pec par rapport au reste du corps

Salut,

Essayes peut être de les isoler avec des séries plus longues à la poulie par exemple.

Sinon au DC pense bien à sortir ta cage thoracique en fixant tes omoplates.

Ce qui freine le développement des pectoraux, c'est très très souvent chez les débutants, un mauvais placement et une mauvaise exécution du mouvement.

Puis bon, 10x70, c'est loin d'être une perf extraordinaire. Pousse .

Une troisième piste pourrait être un sur-entrainement localisé au niveau des pectoraux.

Enfin, le DC est un exercice ou il faut MANGER. Si tu n'es pas carré côté diet, c'est peut-être de là que vient le problème.

Pragnooz a écrit:Salut,

Essayes peut être de les isoler avec des séries plus longues à la poulie par exemple.

Sinon au DC pense bien à sortir ta cage thoracique en fixant tes omoplates.

Je penses avoir une exécution correcte, je sort la cage, je rentre les omoplates quitte à avoir des courbature parfois au dos

Je vais essayé de les isoler en séries de 100 au écarté couché, bonne méthode ?

C'est clair que 10x70 c'est une très légère perf mais je m'attendais à avoir un minimum de pec quand même en voyant certain en avoir de correcte juste avec des pompes.

les courbatures sont ou ? si c'est juste entre le haut des pecs et l'épaule, c'est le tendon, dans ce cas réduit un peu l'amplitude, ca sera moins risqué

Surtout là oui

niveau diète je suis surement pas au top mais je penses que je suis pas trop mal, j'ai fais un gros effort à ce niveau depuis 2 mois

Gundill en parle dans je sais plus quel podcast, moi aussi ca a tout de suite fait "tilt" quand j'ai entendu ça, en gros quand ta pas une morphologie bien adaptée, ca tire sur les tendons, et à la fin, ca brule bien, mais pas ou il faut

Il en parle dans le dernier podcast
En gros, il explique que ça veut dire que t'as juste un peu arraché le tendon

10x70kg au DC au bout de 2 ans ? Ya un problème là ... Soit tu n'es pas assidu, soit tu ne manges rien.

Sinon la fameuse série de 100 c'est toujours sur un exercice d'isolation (genre écartés à la poulie) et pas sur un exo de base tel que le DC.

Et si tu n'es pas fait pour le DC (voir : https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche ) alors essaye de le faire avec des haltères plutôt qu'avec une barre.

10x70kg au DC au bout de 2 ans ? Ya un problème là

Tu te bases sur quoi pour dire ça ?

Le problème ici n'est pas tant la charge qu'il pousse que l'absence totale de développement musculaire.
10x70 ça n'est pas spectaculaire j'en conviens mais normalement t'es pas obligé de taper 10x90 pour commencer à avoir des nichons.
Si le mec est passé de 10x40 (ou 10x50) à 10x70 sans notifier le moindre changement physique je doute fort que de passer à 10x80 va solutionner son problème.

même 10x100 c'est possible avec 0 pecs

Faudrait peut être des photos avant/après pour voir.

+1 Epsos: 10 x 70 en deux ans c'est peu.
+1 Clint: Augmenter la charge ne changera peut être rien.

Normalement quand tu commences la muscu même un point faible se développe, moins certes mais là c'est un extrême si tu as vraiment pas pris grand chose.


PS: C'est peut être un problème de programme ou de repos ou des deux, faut envisager toutes les possibilités.

Je penses avoir envisager toutes les possibilité à vrai dire, je bouffe bien, je dort bien, je m'entraîne correctement...

C'est vrai que 10x70 c'est pas lourd mais j'essaye de bien sentir les pecs travaillé donc j'augmente à mon rhytme et comme dit ci dessus c'est surtout le fait de ne pas avoir de pec du tout (enfin presque tout plat sauf un peu sur l'exterieur) c'est pas normal. Il y a des gens qui s'entraînent très léger et qui en on beaucoup plus.

Peut être cela viendrai il de mon très jeune âge ? 17ans.

Je comprend vraiment pas ce qu'il faut changer, peut être suis je pas assez patient ? j'ai juste pas envi de perdre du temps pour rien et résoudre le problème au plutôt pour repartir sur de bonnes bases

Merci pour les réponses en tout cas

Crunch a écrit:Lundi:

DC barre 4x10
DD barre 3X10
DI haltères 3x10

Je trouve bizzard que personne ne l'est signalé mais 3 developpé de pec enchainé en une méme séance, ca se fait pas trop ca !

Crunch a écrit:Je penses avoir envisager toutes les possibilité à vrai dire, je bouffe bien, je dort bien, je m'entraîne correctement...

Dans ce cas là ton problème est désespéré, tu n'as plus qu'un seule solution : changer de sport.

Tu t'en fous des pectoraux Crunch c'est un groupe musculaire largement surestimé. Demain avoir des gros pecs sera considéré comme aussi ridicule que de porter un short en jean's et d'avoir une nuque longue.

si gundill t'entendais pour le short en jean

bon après les pecs, chacun ses gouts, perso c'est le seul muscle pour lequel j'ai lutté pour avoir quelque chose donc bon, je comprend qu'on veuille a tout prix progresser là

Alban a écrit:

Crunch a écrit:Je penses avoir envisager toutes les possibilité à vrai dire, je bouffe bien, je dort bien, je m'entraîne correctement...

Dans ce cas là ton problème est désespéré, tu n'as plus qu'un seule solution : changer de sport.

Merci pour ce grand conseil...

Clint E. a écrit::lol:

Tu t'en fous des pectoraux Crunch c'est un groupe musculaire largement surestimé. Demain avoir des gros pecs sera considéré comme aussi ridicule que de porter un short en jean's et d'avoir une nuque longue.

C'est encouragent je dois dire, que certains ne placent pas ce muscle en haut de liste, mais c'est surtout question d'équilibre que ça me gène... Je cherche pas spécialement de gros pectoraux, juste cet équilibre.