Forums SuperPhysique

Bonjour,

moi c'est Fanfi, je mesure 1.80m et pèse environ 76kg (Mes graisses on choisit de vivre sur mon ventre :'(). Je pratique la musculation depuis un peu plus d'un an sans trop d'assiduité.
Il y a quelques mois j'ai commencé un training sérieux et un diète sérieuse pour une prise de masse. Les premiers résultats sont apparus.
Aujourd'hui, content de mon training, je continu avec... mais j'aimerais revoir avec vous ma diète, car elle commence à me sembler légère, j'ai souvent fin pour tous vous dire (surtout vers 18h30 quand je rentre du boulot).

Ma diète:

Matin 7h30

2 œufs
60 g de muesli aux fruits
1 café

Collation 10h30 

30 g de whey diluée dans de l’eau

Midi 12h30

150 g de viande ou poisson
100 g de féculent pesés avant cuisson ou 150 g de pain.
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation 15h30

30 g de whey diluée dans de l’eau

Pendant entrainement 18h30
40 g de sucre en poudre dilués dans une bouteille d’eau

Soir 21h

150 g de viande ou poisson
100 g de féculent pesés avant cuisson ou 150 g de pain
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza

Avant de dormir 00h

200 g de fromage blanc à 0%

Voila voila... A vous les studios

Fanfi a écrit:Midi 12h30

150 g de viande ou poisson
100 g de féculent pesés avant cuisson ou 150 g de pain.
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive


150 g de viande ou poisson
100 g de féculent pesés avant cuisson ou 150 g de pain
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza

Quel type de pain?

Pour ta collation de 18h30, jettes un œil >>ici<<, tu pourras t'en inspirer...

Rien post training ?

Pour le pain, quand j'en prends, j'utilise des pains précuit, que je met 10 minutes au four

Non, rien post training, je mange environs 1h après ... Vous pensez que je devrais prendre moin de whey par prise mais en prendre plus souvent?

La diète est plutot bien structurée.

Rien en post-training, c'est une aberration en musculation.
Un repas même 1h après ne remplace pas la collation tout de suite après l'entrainement. C'est primordial de relancer l'anabolisme au plus vite grâce à la prise de whey post-training.

Bon alors je rajoute de la whey post-traning (ca fait pas bcp de whey dans la journée?):

Ma diète:

Matin 7h40

2 œufs
60 g de muesli aux fruits
1 café

Collation 10h30

30 g de whey diluée dans de l’eau

Midi 12h30

150 g de viande ou poisson
100 g de féculent pesés avant cuisson ou 150 g de pain.
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation 15h30

30 g de whey diluée dans de l’eau

Pendant entrainement 18h30

40 g de sucre en poudre dilués dans une bouteille d’eau

Aussitôt après l'entrainement

30 g de whey diluée dans de l’eau


Soir 21h

150 g de viande ou poisson
100 g de féculent pesés avant cuisson ou 150 g de pain
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza

Avant de dormir 00h

200 g de fromage blanc à 0%

Prends 20g d'amandes avec tes collations de whey.

En pré-training, tu peux prendre un peu de flocons d'avoine (40g/50g) pour charger encore plus ton énergie pour la séance.

T'as plus qu'à tester cette diète et adapter les portions chaque semaine par rapport à la balance et au reflet dans le miroir

Fanfi a écrit:Bon alors je rajoute de la whey post-traning (ca fait pas bcp de whey dans la journée?):

Tu peux remplacer par des repas solides au niveau des collations, c'est toujours mieux. Sinon prends des amandes en même temps comme l'a dit Epsos17.

Si tu veux perdre du ventre réduit les glucides en dehors de ceux autour de l'entrainement.

Salut salut,

Alors, pour avancer correctement j'ai fais des petits calculs.





La répartition protide/glucide/lipide est elle bonne? Les quantités journalières? Trop de Whey(si oui, par quoi la remplacer?)?

j'attends vos commentaires et avis.

Merci de votre aide

Sur d'autre forum, on m'a dit que c'était juste en calorie et que je devrais augmenter les lipides et les glucides. Les maitres de cet art valident ?

Pour la whey si ça fait trop, par quoi je peux la remplacer?

Au fait dans tes calculs, le verre de Cranberry au petit déjeuner ne fait pas 2 calories !

Augmente glucides et lipides si tu veux avoir plus de calories oui.

Pour la whey, je ne trouve pas que ça fasse trop. Tu veux remplacer des protéines par d'autres protéines solides ?

En effet, j'avais fais le calcul pour 25ml ^^, merci de me l'avoir fait remarquer. Donc pour 25cl c'est 20kcal et pas 2.

je peux monter à 3000kcal (en augmentant glucide et lipide) par jour ou ça va faire trop?

Pour la Whey je me suis mis en tête que c'était peut être mauvais en grande quantités, je sais pas pourquoi.

Si tu veux absolument faire une prise de masse, vu ton poids 3000 calories je pense que c'est pas mal.
Vois ce que ça donne, il n'y a que ton corps (et la balance !) qui te donneront la réponse

Epsos17 a écrit:Si tu veux absolument faire une prise de masse

Tu sembles perplexe à cette idée, tu penses que je devrais plutôt faire une sèche?