Forums SuperPhysique

Bonjour, aprés une sèche de un moi et demi je refais une prise de masse je suis passe de 72 a 68 kilo sec pour 1m79 moin point faible c'est les cuisses trop petites par rapport aux haut donc disproportion énorme je suis rester 4 mois avec des platres sur les 2 jambes.Cetait du a un match au football amérciain c'est pour ca que j'ai arrété yavait du dopage trop meme. Letravail des cuisses me tuent enormément question alimentation pour l'instant je suis à la maison pas trop d'activité a part ma copine. j'etait a 60 kilo apres un conseil dun coach con je sui monté jusqua 80 kilo il fallait grossir pour defendre les lignes adverse j'ais pri que de la graisse en poussant que 50 au DC. en 2 mois jai pri 20 kilo apres jai tout reperdu en faisant du football américain et muscu. La je pratique la muscu 4fois par semaine samedi dimanche mardi et jeudi. Mon alimentation de prise de masse est la suivante enfin j'essais de voir si ca marche.



Lever 7heure Matin

3oeufs
120 gramme d'avoine
100gramme de fromage blanc
1gelule omega 3
1gramme de créatine
1gelule multi vitamine
770 calories 38.87//75.6//30.05




je mange vers 11 heure tout depent si je prend une collation mais généralement j'en ai pas besoin a part si je suis a la fac

120gramme de pates panzani
150gramme de dinde
200gramme de legume tomates poivron vert
1cuilliere d'huile de colza
1gelule omaga 3
1gramme de creatine
720.6 calories 47.96//90.8//15.4


je m'entraine a 13h 30
avant entrainement
20grammes de whey
30grammes de malto
10grammes de bcaa
228calories 28.4//29.2//0.26
pendant entrainement
40grammes de malto
10grammes de bcaa
192calories 10//37.6//0
aprés entrainement
40gramme de whey
1gramme de creatine
148calories 37//0.4//0.6


1heures ou 2heures aprés
c'est
120 grammes de sardine
1cuillère d'huile
200gramme de carottes
20grammes d'avoine
2gelule omega 3
1gramme de creatine
505 calories 34.55//24.8//25


avant d'aller dormir
20grammes d'amandes
30gramme de caseine micellaire
1gramme de creatine
232.6 calories 29.4//1.6//12.3

ca fait au total environ 2800 calorie 226.18//260//82.75
Les jours ou je m'entraines pas je passe a 150 grammes de pates et le reste je laisse a part malto.j'arrive e 350 calories en moins que les jours d'entrainement

ma question est de savoir si c'est utile de laisse du malto avant entrainement avant par exemple je prenais genre 160gramme de pates avant entrainement 2heure avant mais pa de malto que de la whey depuis que j'ai acheté ces complements faut diminuer un peu les hydrates
Si la seance dure genre 1heure 30 sans echauffement est ce utile de laisse 40 gramme de malto on peut pas diminuer ? et est ce que ce bon? Merci a tous
ya

Vous avez pas quelque conseils svp merci

Tu peux garder les 40g de maltodextrine, même mettre un peu plus si tu en ressens le besoin pour l'entrainement.
En pré-training, tu peux prendre 40g de flocons d'avoine si tu veux remplacer la malto.

Par contre quelque chose m'interpelle : entre ton repas 1h/2h après ton entrainement et le coucher, c'est le vide ?

Non beh apre genre l'entrainement je prend mes 40g de whey apre je fai unr repas genre il est 5h30 avec poisson gras legume et tre peu dydrate apre vers 8h30 21h je prend le tuc avand d'aller dormir je dor ers 22h 22h30

mais l'avoine je comprend pa ce avant ou apre que je le prend genre dans le repas du midi nn

genre au lieud e mettre 120gamme de pates je met 120gramme de pates plus 40gramme davoine ce ca

Pré-training veut dire ce qu'il veut dire : 5 minutes ou 30 minutes avant, selon les facilités de digestion.

Pourquoi tu prends ta "collation du coucher" 1h30/2h avant d'aller te coucher ??
Elle est faite normalement dans le but de lutter contre le catabolisme de la nuit.

Ca te permettra de caser un petit repas protéines/légumes vers à 20h et donc augmenter ton apport calorique vu que tu es en prise de masse. Après c'est en fonction de la balance et du reflet dans le miroir, à toi d'adapter tes portions.

D'accord merci je comprend beh je vais essayer deja je doi pa depasser les 2900 calories donc faut que je trouve et les bcaa en journee off jen prend 15 grammes est ce obliger des le repartir su tout la journee ou moii je fais 5gramme avant dodo avec la caseinate a 16heure et le matin ce bon ou je doi faire a chaque repas environ 3gramme