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bonjour a tous,
voila aprés avoir eu quelque conseil de alban et johnny par rapport a d'autre post que j'ai fait je me suis decidé a modifier ma diéte alimentaire donc j'aimerai bien avoir si possible quelque conseil,critique et avis sur cette alimentation.je précise que je ne prend aucun supplément alimentaire(je commencerai sans doute a en prendre plutard rentrée septembre d'ici la je me débrouille ainsi ). je pécise aussi(oui je C je précise beaucoup ^^) que je mesure 1m76 pour 73kilos pas gras c'est a dire abdo assez visible pour ma part. je ne cherche pas la prise de masse mais plutot la séche (quoi que séche plutot pour ceux qui prépare une compétition ^^) j'arréte mon blabla et je vous expose a diéte..
!!matin(vers 8h)!!
porridge avec:
5blanc d'oeuf
50g de son d'avoine
un peu d'eau par dessus
1 CaC de cannelle
edulcorant
et je met tout sa 5min au micro-onde
!!collation(10H30)!!
150g de riz OU 200g de choufleur ou brocoli
200g de blanc de poulet ou dinde OU steak 5%
1 CaC de moutarde
100g de FB 0%
!!12H TRAINING!!
!!13H,13H15 post training!!
un grand verre de lait
mélangé avec un grand verre de jus de raisin
collation 2(15H30,16H)
100g de blanc de poulet ou dinde
OU boite de thon au naturel
diner 19H
choufleur OU brocoli OU salade(tomate,laitue,CaC de moutarde,thon)
200g de blanc de poulet ou dinde OU poisson(colin)
2,3 thé consommée sur l'ensemble de la journée ^^

en esperant vous avoir donnée assez d'information,merci d'avance a tout le monde.

Chiant à lire ... mets des majuscules, va à la ligne, mets en gras les titres des repas, etc... car c'est pénible à déchiffrer (sûrement aussi pour ça que tu n'as aucune réponse ! )

Diète à revoir sur plusieurs points.
Déjà je ne vois pas beaucoup de lipides
Le post-training, no comment ...
Trop de thon (= présence de métaux lourds tel que le mercure donc à remplacer par des sardines ou maquereaux par exemple)
Glucides, ya pas grand chose donc tu risques de stagner que ça soit pour ta masse musculaire ou tes perfs à la salle.
Etc...

Tu as calculé à combien de calories tu étais les jours ON et les jours OFF ? Idem pour les protéines/glucides/lipides ?

Epsos17 a écrit:Chiant à lire ... mets des majuscules, va à la ligne, mets en gras les titres des repas, etc... car c'est pénible à déchiffrer (sûrement aussi pour ça que tu n'as aucune réponse ! )

Et quand c'est comme ça; je ne lis pas. Tu devrais faire pareil.

bonsoir a tous voila je vous poste ici ma diéte de régime en esperant avoir vos avis et si elle n'est pas trop catastrophique voila (je précise 1m75,78kilos,entrainement 5 fois par semaines) je ne prend pas de complément

PETIT DEJ:(pré-training)(7H00)
10 blancs d'oeuf
50g de flocons d'avoine
le tout mélanger et 3 minute au micro-onde
1 pommes
1 café

TRAINING(8H00)

POST-TRAINING(9H30)(directement aprés training)
50g riz complets
140g de thon en boite
une demi bananes(pas toujours)

REPAS DU MIDI(11H00)
200g haricots verts
150g escalope de poulet OU 1 steak 5%
1cs d'huile d'olive

COLLATION(14H00-14H30)
omelettes de 8 blancs d'oeufs
140g de champignons de paris
2 tranche de blanc de dindes
2 galettes de mais

DINER(18H30-19H)
salades avec 5 tomates cerise
200g de choufleurs
200g de filets de pangasus
1cs d'huiles d'olives

1H avant de dormir(22H-23H)
200g de fromages blanc 0%
1cc de beurre de cacahuétes

Pas trop dur les 10 blancs d'oeuf au matin ?

salut ceraphin,au tout début c'etait dur mais depuis quelque temp avec l'habitude sa passe tout seul

Quel intérêt de ne consommer aucun jaune d'oeuf ?