Diète de sèche : 2500kcal /jour On -> vos avis
Posté: 26/05/2011 12h02bonjour à tous ! J'aimerais vous soumettre mon plan alimentaire afin que vous puissiez apporter des modifications et améliorations qui seront surement necessaire.
Je suis en phase de construction musculaire et de perte de gras en " même temps " -->manger matin et après training
Ne voulant pas aller trop vite et tout foirer j'ai débuter une sèche à 2500 (on) et 2000 (off). j'ai perdu du poids et pris du muscle pour l'instant...donc je continue....
corpulence : 1m77 / 95kg / gras et facilité à faire du lard ...
j'ai 2 sorte d'horaire, un me permettant de m'entrainer vers 8h du matin et l'autre me permettant de m'entrainer vers 16h (je vous exposerais le plan avec entrainment à 16h très prochainement)
Jour ON / Entrainement : 8h00 Matin / Kcal/J : 2500
6h00--> Lever :
- 15g de whey
6h15 -->Ptit déjeuner
- 100g avoine
- 265g seré 0%
- 100g baies rouges
- 35g amendes
total : 785kcal / 81,5 G / 51,5 P / 27 L
les péris-shakes
pré-work Shake (30 min avant training)
-30g whey
-5g Bcaa
-5g glutamine
Training shake (10 min avant et pendant l'entrainement, petites gorgées)
- 40g Malto
- 5g Bcaa
Post-work Shake (5 min après entrainement)
-30g whey
-5g Bcaa
-5g glutamine
Total Péri Shakes : 480 kcal / 44,5 G / 68 P / 3 L
Repas Post-training (environ 1h après)
- 200g de légumes
- 60g de pates complètes
- 300g de blanc de poulet (ou 350g de poisson)
- 30 ml de bonne huile (colza, carthame, olive ...)
Total : 787 kcal / 52 G / 68 P / 34 L
Repas du soir (vers 7h30)
- 1 oeuf
- 1 boite de thon (ou equivalent)
- 200g de salade
- 15 ml de bonne huile (colza, carthame, ...)
Total : 383 kcal / 7,8 G / 43,65 P , 20,45 L
Total Gobal : 2493 Kcal / 186,5 G / 243 P / 85 L --> env :[30% G / 40% P / 30 % L]
intérogation issu du brouillage de cerveau des miller d'informations toutes plus ou moins contradictoires.:
- je ne prend pas de glucide juste avant le training (30 min) vu que le training est rapproché de mon petit-déj. Juste , faux ?
- Je prend mes glucides après le training. Mes recharge en glycogène sont plus ou moins épargner par le malto. Mes glucides post-training entre dans le total calorique. Continuer de les prendre ? Oui, non ?
- Le total kcal du Matin et du repas solide post training vous semble-t-il cohérent (existe-t-il une formule de calcul) ? Oui, non ?
Jour OFF 2000 Kcal
rien ne change sauf :
Matin
- 50g avoine
- 45g amendes
Collation
-3x Whey (20 g) à 10h 16h et 22h
Midi
- élimination des 60g de pates complète
résumé : diminution des glucide / augmentation des Lipides / supression des péri-shakes
Je vous remercie d'avance pour l'attention que vous apporterez à ca plan.
Je ne suis que débutant, veuillez être tolérant et soyez sur que j'ai faits énormément de recherche (trop peut-être) avant de me décider de vous soumettre mon plan.
Cordialement.
Cris
Je suis en phase de construction musculaire et de perte de gras en " même temps " -->manger matin et après training
Ne voulant pas aller trop vite et tout foirer j'ai débuter une sèche à 2500 (on) et 2000 (off). j'ai perdu du poids et pris du muscle pour l'instant...donc je continue....
corpulence : 1m77 / 95kg / gras et facilité à faire du lard ...
j'ai 2 sorte d'horaire, un me permettant de m'entrainer vers 8h du matin et l'autre me permettant de m'entrainer vers 16h (je vous exposerais le plan avec entrainment à 16h très prochainement)
Jour ON / Entrainement : 8h00 Matin / Kcal/J : 2500
6h00--> Lever :
- 15g de whey
6h15 -->Ptit déjeuner
- 100g avoine
- 265g seré 0%
- 100g baies rouges
- 35g amendes
total : 785kcal / 81,5 G / 51,5 P / 27 L
les péris-shakes
pré-work Shake (30 min avant training)
-30g whey
-5g Bcaa
-5g glutamine
Training shake (10 min avant et pendant l'entrainement, petites gorgées)
- 40g Malto
- 5g Bcaa
Post-work Shake (5 min après entrainement)
-30g whey
-5g Bcaa
-5g glutamine
Total Péri Shakes : 480 kcal / 44,5 G / 68 P / 3 L
Repas Post-training (environ 1h après)
- 200g de légumes
- 60g de pates complètes
- 300g de blanc de poulet (ou 350g de poisson)
- 30 ml de bonne huile (colza, carthame, olive ...)
Total : 787 kcal / 52 G / 68 P / 34 L
Repas du soir (vers 7h30)
- 1 oeuf
- 1 boite de thon (ou equivalent)
- 200g de salade
- 15 ml de bonne huile (colza, carthame, ...)
Total : 383 kcal / 7,8 G / 43,65 P , 20,45 L
Total Gobal : 2493 Kcal / 186,5 G / 243 P / 85 L --> env :[30% G / 40% P / 30 % L]
intérogation issu du brouillage de cerveau des miller d'informations toutes plus ou moins contradictoires.:
- je ne prend pas de glucide juste avant le training (30 min) vu que le training est rapproché de mon petit-déj. Juste , faux ?
- Je prend mes glucides après le training. Mes recharge en glycogène sont plus ou moins épargner par le malto. Mes glucides post-training entre dans le total calorique. Continuer de les prendre ? Oui, non ?
- Le total kcal du Matin et du repas solide post training vous semble-t-il cohérent (existe-t-il une formule de calcul) ? Oui, non ?
Jour OFF 2000 Kcal
rien ne change sauf :
Matin
- 50g avoine
- 45g amendes
Collation
-3x Whey (20 g) à 10h 16h et 22h
Midi
- élimination des 60g de pates complète
résumé : diminution des glucide / augmentation des Lipides / supression des péri-shakes
Je vous remercie d'avance pour l'attention que vous apporterez à ca plan.
Je ne suis que débutant, veuillez être tolérant et soyez sur que j'ai faits énormément de recherche (trop peut-être) avant de me décider de vous soumettre mon plan.
Cordialement.
Cris
