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Salut j'ai fait de la muscu pendant 10 ans n'importe comment et de façon irregulière,en juin 2010,j'ai decouvert le site (qui m'a paru et de loin le plus complet ) et j'ai decidé de me mettre au travail serieusement .Apres un hiver prise de masse je decide en mars de faire ma premiere seche(je prercise que j'ai toujours ete un peu gras 82kg/1m73)et la j'ai compris pourquois vous ecriviez qu'il ne fallait pas prendre la seche à la legere.Je fais le regime qui sert d'exemple dans l'article et je suis à 75kg mais je commence à perdre autant de muscle que de gras,je suis crevé du matin au soir et pire je fait des entrainement de merde je fini toutes mes series en vrac,limite je regresse.Ma question est la suivante peut-on evoluer (meme plus lentement) en sortant du cycle dietetique prise de masse/seche,et si oui ,comment ? Deplus pour finir ma seche en limitant la perte de muscle je prend comme unique repas de 6h00(reveil)à12h30(repas)un shaker de 65g de whey dont je boit une gorgée toutes les demi heure est-ce que c'est pas trop de prots?(julien dit que l'exes de prots surtout en seche n'est pas bon mais il ne dit pas pourquois dans l'article sur les prots ).desolé pour la longueur,merci de vos reponses

On ne dit pas sèche, on dit régime (sèche est un terme utilisé pour les compétitions : c'est retirer la couche d'eau qu'il y a entre le muscle et la peau.... ça veut donc dire qu'il n'y a plus de gras entre les deux !!!).

Si tu n'as jamais fait de régime, je peux t'expliquer rapidement :
- au début c'est super, on voit qu'on perd un peu de gras, mais pas beaucoup, mais on a la pêche !
- ensuite, on commence à fatiguer et à avoir faim de plus en plus souvent.... mais comme on perd encore du gras, on fait avec
- puis on a de plus en plus faim, on est tout le temps fatigué, on n'a plus envie de sortir ni de rien faire, dès qu'on peut on va faire une sieste, l'entraînement devient pénible.... on a perdu du gras, mais putain, c'est pas encore ça.
- on se dit "arrête de faire ta chochotte et go !", et on se motive en se disant "ok, je perd encore 3 kg, et c'est bon". Manque de bol -3 kg plus tard on a surtout perdu du muscle, et un peu de gras
- alors on se dit "encore 2 kg".... puis c'est pas encore ça.... et on ne pense qu'à manger et dormir.... on s'entraîne comme une merde puisqu'on est tout le temps à plat.

Tu vois un peu l'enfer ?

Enfin, je parle de ça, c'est quand on veut vraiment dégraisser, voir la séparation biceps-brachial.... Si tu veux juste voir tes abdos, c'est un peu moins pire.

merci alban c'est exactement ça et donc,peut-on prendre du muscle sans passer par le cycle prise de masse /regime? pour moins traumatiser le corps et surtout ne pas perdre de muscle (dejà que je prend pas vite).Par exemple (je vais peut-etre dire une connerie),je m'entraine 3 fois par semaine ,ces jour là je mange prise de masse et les jours sans je mange regime,est-ce que ça peut marcher?

Pour prendre du muscle, tu dois obligatoirement manger plus que tes besoins. On ne peut pas changer ça.

Par contre, ce qu'on contrôle c'est la quantité en plus qu'on mange. Comme j'ai déjà écrit mille fois sur le forum :

- plus on grossit vite et plus on prend de gras avec le muscle
- plus on grossit lentement et moins on prend de gras avec le muscle.

Dans le premier cas, on prendra certainement plus de muscle que dans le second, mais on prendra aussi infiniment plus de gras, et donc ça sera beaucoup plus difficile d'avoir un physique qui ne rapelle pas celui d'un obèse. Et il faudra aussi faire un régime plus long et plus difficile pour ressembler à quelque chose ensuite. Et pendant le régime, on perd aussi du muscle.

A toi de voir quelle stratégie tu préfères.

ok, si je comprend bien je fait un regime prise de masse plus long mais plus "light" avec des quantités moindre que dans le regime du site par exemple.Ca me parait bien mais il va manquer des proteines,est-ce que je doit augmanter un peu plus la whey (pour les collations)et la caseine le soir?

Si tu reduit les quantités tu reduit les glucides pas les proteines .

merci pour les reponses

manu 28 a écrit:ok, si je comprend bien je fait un regime prise de masse plus long mais plus "light" avec des quantités moindre que dans le regime du site par exemple

Pourquoi les quantités du régime du site ? Elles te conviennent ? Trop ? Pas assez ? Au pif ?

un peu au pif parceque je ne voit pas comment calculer mon regime. j'ai fait le test du site pour voir les calories qu'il me faut pour un regime et j'obtient 2800 calorie(j'ai un boulot physique),mais si je mange ça je maigrirai jamais alors j'ai pris le regime du site qui contient carrement moins de calorie( je dirai 2000).Est ce que tu crois que je devrai m'en tenir au 2800 calorie du test ?parcque dans ce cas là j'aurai pas l'impression de faire un regime mais ça m'etonnerai que je puisse voir ma separation biceps-brachial un jour

Si tu avais un regime avant , et que tu sais comment tu reagissais , tu le prend comme base en terme de calorie pour un debut .

Si tu n'as aucun repere en terme de calorie , il va bien falloir commencer quelque part . Tu commence et tu vois comment tu reagi deja au bout d'une semaine et puis tu adapte ou conserve .

800 calories de différence c'est énorme non?

Oui, sachant qu'avec un déficit de 500 kcal on perd environ 500 g par semaine, soit 2 kg par mois.

ouaip,j'ai perdu presque 7 kilos en 3 mois,mais il me reste ces p----- de poignée d'amour a la con et un peu de gras dans le bas du dos et du ventre,mais je peux pa durcir mon regime ou je vais perdre ce qui me reste de muscle,je pense continuer mon regime tout l'été pour etre bien sec .Est ce que ça craint de faire un regime sur 6 mois?

Seph a écrit:800 calories de différence c'est énorme non?

Oui mais ca depend de quel regime tu pars , si tu diminue 800 Calorie de ta prise de masse ca devrait pas etre une cata .

manu 28 a écrit:ouaip,j'ai perdu presque 7 kilos en 3 mois,mais il me reste ces p----- de poignée d'amour a la con et un peu de gras dans le bas du dos et du ventre,mais je peux pa durcir mon regime ou je vais perdre ce qui me reste de muscle,je pense continuer mon regime tout l'été pour etre bien sec .Est ce que ça craint de faire un regime sur 6 mois?

Au début on perd toujours plus vite. On perd pas mal d'eau entre autres, ce qui explique la descente sur la balance et que malgré ça l'aspect n'est toujours pas mieux.

De toute façon, au régime tu vas perdre du muscle. Plus le régime est long et plus ça va être dur de toute façon. A toi de choisir entre grosses restriction et régime moyennement long et petite restriction et régime long.

De toute façon, avec ce que tu decris là, tu ne seras certainement pas sec pour cet été. Ni même pour cet hiver AMHA. Poste une photo pour voir.

je suis un peu une bille en informatique,il me refuse les photo parcqu'elle font plus de 29kio,comment je fait pour les reduire ?

Cherche un tutoriel avec google....

merci ALBAN en plus des conseil de muscu tu me donne des conseil informatique,bon sur la photo ça ce voit pas des masse mais j'ai des plis en bas du ventre,bref c'est moche ,je paye des exes de bouffe de plusieurs année,donc plus jamais ça !,muscu à fond en esperant que ça revienne.Je vais posté mon programme haut du corps sur le forum programme debutant ,ton avis sera le bienvenue .

Tu es ironique pour le conseil ?

Pour la photo je pensais à quelque chose de plus grand, histoire de voir quelque chose. En tout cas tu n'as pas l'air gras que ton avatar. Des plis en bas du ventre je pense que tout le monde en a.

ouaip,j'ai bien pris la photo (a mon avantage) mais je peux faire tenir des pince à linge tout autour de ma taille si je veux (ne conte pas avoir une photo ).ceci dit comparé à ce que j'etais en janvier je suis pas mecontant.j'ai posté mon programme haut du corps,si tu as le temps donne moi ton avis