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Bonjour à tous,

Alors voilà, ça fait +/- 2 mois que je vais à la salle pour essayer de prendre du muscle, et de la masse rapidement (de la masse musculaire en gros..), j'ai 17ans je fais 1m81 pour 67kg (63 il y a 2mois), et je me trouve bien trop "crevette" et mon but est de devenir donc bien plus "baraké" mais pas (super) sec, car je trouve ça extrèmement moche (et 95% des gens "non-adeptes" à la muscu seront d'accord avec moi), donc dans le but de devenir massif (épaules larges, épais, etc) et de développer ma force.

Pour s'y faire, je mange donc bien plus et bien plus sainement qu'avant, je garde toujours un apport en lipides assez conséquent (mais pas trop, bien moins qu'avant en tout cas et malgré ça je n'ai jamais grossi ou été gros..) bien que ça ne soit pas voulu mais je ne veux pas me priver sur mon alimentation et mes habitudes d'antan sont encore parfois là. J'essaye de manger le plus possible pendant les 3 repas et je prends en moyenne 2 collation. J'ai donc en moyenne 3000calories par jour et pour les autres je ne sais pas trop, mais ça doit tourner à +/- 150% des apports journaliers pour les (prot/gluc/lip).

Je ne souhaite pas prendre de compléments alimentaires, sauf si vous m'y persuadez (lol), premièrement pour mon moral, je veux pas me dire que j'ai acquéri ça grace à des bêtes gelulles mais bien par la sueur de mon front, et 2èmement surtout car j'ai pas envie que si je dois arrêter la muscu 2-3 mois, que mes muscles fondent littéralement et que je me retrouve comme avant ou avec des muscles "fondus" littéralement, je veux que ce soit en longueur, dans la longevité, que je puisse arrêter la muscu et que je change (+/-) pas.

Mais venons en au véritable problème à mon avis, pour y arriver , depuis +/- un mois je vais à la salle tout les jours (ou presque, j'essaye en tout cas) et j'y travaille tout les muscles (abdos un peu moins et pas les jambes pour des raisons personnelles) mais j'ai vu dans plusieurs sites dont ici que c'était "pas bon". Ma question est alors que faire pour parvenir à ce que je souhaite ? Sachant qu'aller à la salle tout les jours ne me dérange pas (au contraire, c'est ce que je veux).

Il est clair que je vois bien que ça "entache" parfois un peu mes performances (j'arrive parfois pas à soulever
@30kg au DIC..) et quand j'ai la malchance de pas y aller un jour, je soulève quand même un peu plus. Mais la question est alors gagnerais-je vraiment plus de muscles /force à faire une pause entre les deux (aller à la salle tout les 2jours) qu'à y aller tout les jours comme je fais maintenant (et je travaille tout à fond ...) , ce qui m'étonnerait...

J'avais pensé à alterner un jour/deux comme le lundi pecs/épaules/abdos et mardi dos/biceps/triceps , mais le problème est que mon "point faible" sont les épaules, que je remarque bien qu'en les travaillant tout les jours elles sont toujours vite fatiguées, "hs", et qu'avec ce programme pour faire le dos/biceps/triceps, la grande majorité des exo utilisent plus ou moins fortement les épaules, ça reviendrait donc au même que ce que je fais maintenant, mes performances seraient tout aussi entachées ...

So, que faire ???

Merci d'avance de vos conseils et d'avoir pris la peine de me lire/répondre...

salut gars

alors premiérement t'es pas dans la bonne section vas chez les débutants.

Deuxiément tu dis

car je trouve ça extrèmement moche (et 95% des gens "non-adeptes" à la muscu seront d'accord avec moi),

C'est un point de vue personnel qui n'est pas partagé par la majorité des gens sur ce forum et cela n'apporte rien de le donner comme cela de but en blanc. C'est aussi un manque de respetc envers les gens ayant le courage et les capacités de faire une vrai séche!

Ne te méprend pas mais tu es sur un site haut de gamme (enfin j'espére ) ou il y a des gens trés sec, perso je ne suis pas fan mais je le garde pour moi.

Pour ta question lis le site bon sang de bois il y a des dizaines de programmes super bons.

Et tu t'es engagé à l'avoir lu en t'inscrivant.

Ici c'est pour les powerman.

Sur ceux j'espére ne pas t'avoir choqué à plus et bon entrainement
Sportivement mat

mat43 a écrit:salut gars

alors premiérement t'es pas dans la bonne section vas chez les débutants.

Deuxiément tu dis

car je trouve ça extrèmement moche (et 95% des gens "non-adeptes" à la muscu seront d'accord avec moi),

C'est un point de vue personnel qui n'est pas partagé par la majorité des gens sur ce forum et cela n'apporte rien de le donner comme cela de but en blanc. C'est aussi un manque de respetc envers les gens ayant le courage et les capacités de faire une vrai séche!

Ne te méprend pas mais tu es sur un site haut de gamme (enfin j'espére ) ou il y a des gens trés sec, perso je ne suis pas fan mais je le garde pour moi.

Pour ta question lis le site bon sang de bois il y a des dizaines de programmes super bons.

Et tu t'es engagé à l'avoir lu en t'inscrivant.

Ici c'est pour les powerman.

Sur ceux j'espére ne pas t'avoir choqué à plus et bon entrainement
Sportivement mat

Merde alors, désolé si j'ai bléssé/vexé des gens et j'ai lu le site t'inquiete pas, bon je vais transférer le message, si un modo peut supprimer celui ci ce serait sympa, et encore désolé !
(et merci de ta réponse)...

J'ai déplacé ton message et supprimé le doublon.

P.S: ma question principale étant est-ce vraiment plus bénéfique de faire 2-3entrainements/semaines comme le préconise le site pour attrapper du muscle/force, que de faire comme ce que je fais maintenant ? Que me conseilleriez vous ?


Merci de vos réponses .....

Je te conseil de lire attentivement le site (je t'aide, va faire un tour dans la partie débutant et lis les articles qui s'y trouvent), ça devrait déjà bien t'aider

Le corps se construit au repos (à condition de faire des séances intenses évidemment^^), donc il faut lui laisser du temps, si c'était "plus j'en fais, plus je deviens fort et musclé" ça serait trop facile =).

Donc pour te répondre, suit les conseils de ce site, ce sont des gens qui savent de quoi ils parlent, après si t'aimes pas, si tu trouves que ce n'est pas efficace, libre à toi de changer.

proto4426 a écrit: Il est clair que je vois bien que ça "entache" parfois un peu mes performances (j'arrive parfois pas à soulever
@30kg au DIC..) et quand j'ai la malchance de pas y aller un jour, je soulève quand même un peu plus. Mais la question est alors gagnerais-je vraiment plus de muscles /force à faire une pause entre les deux (aller à la salle tout les 2jours) qu'à y aller tout les jours comme je fais maintenant (et je travaille tout à fond ...) , ce qui m'étonnerait...

Tu réponds toi même à ta question

La partie de ton premier message ou tu parles des compléments mérite des claques. -_-

Que tu sois naturel avec ou sans complément les muscles ne poussent pas tout seul, si tu t'entraines pas tu restes une crevette...

Si tu arrêtes la muscu tu perdras des muscles car ils ne seront plus entrainer régulièrement c'est logique.
Si tu tonds pas la pelouse elle pousse alors pour la laisser à ras il faut tondre, ici c'est pareil.

Sinon comme tout le monde te l'as dit, va lire le site, ton programme à l'air à moitié pourri, tu à l'air de vouloir trop t'entrainer et je suppose que tu ne te rends pas compte que le repos fait aussi partie de la prise de muscle, tout comme la diet et le training.

La partie de ton premier message ou tu parles des compléments mérite des claques. -_-

+1

Sache que les compléments alimentaires sont totalement naturels.
Et ce n'est qu'un des nombreux points faux de ton message.

Je pense que tu devrais beaucoup lire le site ...