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Bonjour,

Tout d'abord, suite à un régime je suis passé de 80 kg à 60 d'Avril 2010 à Décembre 2010.
Actuellement, je pèse 65 kg pour 1m76 et j'aimerais savoir si ma diète est correcte.

Matin :

- 2 oeufs sur le plat
- 150g d'avoines
- 100 ml de lait écrémé
- 200 ml de jus d'orange
Total : 880 cal | 37g | 114g | 30g

Collation (10h) :

- 2 tranches de pain complet
- 50g de jambon ou blanc de poulet
- 20g d'amandes
Total : 350 cal | 20g | 41g | 12g

Diner (à l'école, donc impossible repas chaud) :

- 3 tranches de pain complet
- 150g Jambon / poulet / dinde
- crudités
- une pomme
Total : 535 cal | 41g | 80g | 6g

Collation(14h30) :

- Une banane
Total : 105 cal | 1g | 27g | 0g

Pre-training :

- 70g flocons avoines
- 2 gélules de créatine
Total : 249 cal | 7g | 42g | 5g

Training :

Eau (1l)

Après entrainement (19h-21h) :
-3Whey (60g)

Souper (21h30) :

- 200g Viande blanche ou poisson
- 200g légumes + un peu huile olive
- 100g riz complet pesé cru
Total : 602 cal | 56g | 82g | 5g


Total Journée : 2842 cal / 209g prot / 365g glu / 64g lip
% Répartition des calories : 29% / 51% / 20%

Merci

Place tes 2 gélules de créatine après ton entrainement et non avant

Et je serais toi je prendrais un peu de whey sur les 60 g que tu prends après pour en mettre genre 20g en pré-training avec tes flocons d'avoine.

Pour la créatine j'aurais plutôt dit une avant et une après avec assez d'espacement de temps entre les deux, plusieurs petit prise sont mieux qu'une massive.

Ok, merci

Mais pour la créatine, il est écrit prendre AVANT l'entrainement
Je ne sais pas si je peut mettre le lien faire cette créatine ?

Bah écoute, lis ce qui est écrit sur ta boîte alors, moi je te donne juste un conseil ...

Seph, oui il faut espacer les prises au maximum, mais en post-training tu peux prendre 2g d'un coup, ça te sera beaucoup plus utile que de prendre une gélule avant l'entrainement, il me semble que c'est Gromit qui disait que prendre de la créatine dans les 3h avant l'entrainement n'était pas très productif.