Prise de masse en sèche, comment éviter le pire ?
Posté: 17/06/2011 11h59
Salut,
Voilà j'ai un tout petit problème dont je ne trouve pas la solution. J'ai bien lu les différents article sur les programmes de sèche et comment la gérer mais il y a toujours quelque chose qui me tracasse.
L'hiver il fait froid, y'a les fêtes, on mange bref on se lâche toujours un peu plus...Au printemps j'ai toujours un peu de gras sur les abdos et comme tout le monde je veux m'en débarrasser pour l'été! En gros passer de 17% à 11% de masse adipeuse.
Mais j'ai un souci, je m'explique :
Je pèse 73kilo pour 1m77 et je fais un split sur 5 jours et à coté roller et vélo elliptique. D'après les différents calculateurs trouvés sur ce site:
Métabolisme basal : 1700Kcal
Besoin calorique en sèche : entre 2400 et 2700 Kcal en fonction de l'intensité et de la fréquence du training.
En me basant sur les exemples de sèche trouvé sur ce site que j'ai adapté à mes gouts, mes apports caloriques quotidien se situent autour des 1800KCal (50% de glucides, 40% de protéine, 10% de lipides).
Je fais bien attention à rester à 1.8g de protéine par kilo de pdc.
Ma question est : est-ce que le fait de rester à 900Kcal en dessous des valeurs (approximatives) recommandées en période de sèche ne risque pas ruiner ma prise de masse et finalement mon training ne ferait que compenser la perte de masse musculaire occasionnée par la sèche ? D’où une stagnation à la longue...
Finalement y'a-t-il des contre indications et ce régime permet-il un gain de masse musculaire substantiel ou pas ?
Me dites pas, si tu veux du muscle fais une prise de masse (et de gras), j'en ai marre du gras et de faire le yoyo, j'aimerais rester dans l'optique de Rudy qui disait ne pas aimer les prise de masse pour cette raison justement !
J'en suis à presque 1 mois de sèche maintenant, au moins le seul truc dont je suis sur c'est que ma masse adipeuse diminue peu à peu.
Merci pour vos réactions ou conseils.
Voilà j'ai un tout petit problème dont je ne trouve pas la solution. J'ai bien lu les différents article sur les programmes de sèche et comment la gérer mais il y a toujours quelque chose qui me tracasse.
L'hiver il fait froid, y'a les fêtes, on mange bref on se lâche toujours un peu plus...Au printemps j'ai toujours un peu de gras sur les abdos et comme tout le monde je veux m'en débarrasser pour l'été! En gros passer de 17% à 11% de masse adipeuse.
Mais j'ai un souci, je m'explique :
Je pèse 73kilo pour 1m77 et je fais un split sur 5 jours et à coté roller et vélo elliptique. D'après les différents calculateurs trouvés sur ce site:
Métabolisme basal : 1700Kcal
Besoin calorique en sèche : entre 2400 et 2700 Kcal en fonction de l'intensité et de la fréquence du training.
En me basant sur les exemples de sèche trouvé sur ce site que j'ai adapté à mes gouts, mes apports caloriques quotidien se situent autour des 1800KCal (50% de glucides, 40% de protéine, 10% de lipides).
Je fais bien attention à rester à 1.8g de protéine par kilo de pdc.
Ma question est : est-ce que le fait de rester à 900Kcal en dessous des valeurs (approximatives) recommandées en période de sèche ne risque pas ruiner ma prise de masse et finalement mon training ne ferait que compenser la perte de masse musculaire occasionnée par la sèche ? D’où une stagnation à la longue...
Finalement y'a-t-il des contre indications et ce régime permet-il un gain de masse musculaire substantiel ou pas ?
Me dites pas, si tu veux du muscle fais une prise de masse (et de gras), j'en ai marre du gras et de faire le yoyo, j'aimerais rester dans l'optique de Rudy qui disait ne pas aimer les prise de masse pour cette raison justement !
J'en suis à presque 1 mois de sèche maintenant, au moins le seul truc dont je suis sur c'est que ma masse adipeuse diminue peu à peu.
Merci pour vos réactions ou conseils.