Programme sèche : chrononutrition et IG bas
Posté: 06/07/2011 13h07bonjour à tous
tout d'abord je me présente: je pratique depuis 3 mois la musculation en PDC couplée à un régime en vue d'une sèche sur la base de la chrononutrition et du régime IG bas: mon objectif d'abord perdre du poids et surtout améliorer mes performances physiques en force et endurance et souplesse et mes performances au tennis que je pratique à un niveau moyen (15/3 pour ceux qui connaissent)
j'ai 41 ans 1,73m pour 82,5 kg il yà 3 mois; 76.3 kg aujourd'hui
ma diète est la suivante:
les jours OFF:
petit déjeuner:
pain complet montignac 70g avec 20 g de beurre
fromage 50g (comte , st-moret en fonction des envies)
ou 2 oeufs avec 1 tranche jambon blanc dégraissée
café sans sucre
déjeuner
viande blanche ou rouge 150g
pates complètes ou riz complet ou quinoa 70g
collation
chocolat noir 70% :30 g ou oléagineux 30g
fruits :2 kiwis en ce moment
diner
poisson 200g: saumon, thon ,bar ou rouget
légumes verts:200g avec huiles de colza quand pas de saumon pour les omégas 3
TOTAL/ 1750 calories en moy avec 150g protides 120 g glucides et 80 g lipides
les jours ON je rajoute:
en prétraining:30g whey NM et 30g dextrose
pdt training:50g dextrose
post-training:50g de whey
pré-sleeping:30g caséine pour un total de 2150 calories
je précise que ma DEJ est autout de 1900 calories pour les jours off et 2300 calories les jours on
pour l'instant ça marche mais j'aimerais bien avoir vos avis et conseils sur cette diète
dans un second temps quand mes objectifs de poids seront atteint (je vise 72 kg) je remonterais progressivement les calories pour débuter une prise de masse
merci pour vos commentaires
tout d'abord je me présente: je pratique depuis 3 mois la musculation en PDC couplée à un régime en vue d'une sèche sur la base de la chrononutrition et du régime IG bas: mon objectif d'abord perdre du poids et surtout améliorer mes performances physiques en force et endurance et souplesse et mes performances au tennis que je pratique à un niveau moyen (15/3 pour ceux qui connaissent)
j'ai 41 ans 1,73m pour 82,5 kg il yà 3 mois; 76.3 kg aujourd'hui
ma diète est la suivante:
les jours OFF:
petit déjeuner:
pain complet montignac 70g avec 20 g de beurre
fromage 50g (comte , st-moret en fonction des envies)
ou 2 oeufs avec 1 tranche jambon blanc dégraissée
café sans sucre
déjeuner
viande blanche ou rouge 150g
pates complètes ou riz complet ou quinoa 70g
collation
chocolat noir 70% :30 g ou oléagineux 30g
fruits :2 kiwis en ce moment
diner
poisson 200g: saumon, thon ,bar ou rouget
légumes verts:200g avec huiles de colza quand pas de saumon pour les omégas 3
TOTAL/ 1750 calories en moy avec 150g protides 120 g glucides et 80 g lipides
les jours ON je rajoute:
en prétraining:30g whey NM et 30g dextrose
pdt training:50g dextrose
post-training:50g de whey
pré-sleeping:30g caséine pour un total de 2150 calories
je précise que ma DEJ est autout de 1900 calories pour les jours off et 2300 calories les jours on
pour l'instant ça marche mais j'aimerais bien avoir vos avis et conseils sur cette diète
dans un second temps quand mes objectifs de poids seront atteint (je vise 72 kg) je remonterais progressivement les calories pour débuter une prise de masse
merci pour vos commentaires