Perdre 7 kilos sans effet yoyo
Posté: 07/07/2011 09h50
Bonjour,
Je suis nouvelle sur le forum. J'ai 23 ans.
Je pèse 53 kg pour 1m57. Je voudrais perdre entre 5 et 7 kg.
Je fais 1 heure d'elliptique 5 à 7 fois par semaine.
Je voudrais m'affiner au niveau du bas du corps (fesses, hanches et cuisses). C'est surtout à ce niveau là que j'ai des problèmes car au niveau du haut ce n'est pas trop catastrophique, il faut juste que je me raffermisse un peu .
Donc je fais appel à vous pour que vous m'aidiez à me construire un programme alimentaire et également sportif si possible (si vous avez des exercices efficace pour m'affiner je suis preneuse !! )
Au niveau de l'alimentation j'essaye de manger équilibré en privilégiant les fruits, légumes et viandes blanches, fromage blanc 0%. J'evite de manger trop gras ainsi que de manger trop de féculent (même si des fois c'est un peu compliqué)
Le problème c'est que je crois que je me prive de trop et du coup j'ai souvent tendance à manger des cochonneries style biscuits, bonbons,...
Je souhaiterais vraiment maigrir, en effet je ne me sent pas bien dans ce corps, je me trouve trop grosse. J'ai toujours été plus fine. Avant de commencer le sport je me maintenais facilement au alentour des 47 kg sans efforts particuliers, juste en mangeant équilibré. Puis j'ai commencé à faire du vélo elliptique (ça fait maintenant presque 2 ans que j'en fait) à raison d'une heure par jour chaque semaine. Mais quand j'ai commencé j'ai egalement commencé à faire beaucoup plus attention à mon alimentation (sauter des repas, supprimer tous les aliments gras et sucré). J'ai vite fondu mais lorsque j'ai repris une alimentation à peu près normale j'ai commencé à reprendre un peu de poids. J'ai alors commencé plusieurs régime (-dukan entre autre) mais trop difficile et trop restrictif pour tenir à long terme. Du coup j'ai fait le fameux effet yoyo. Et maintenant je ne sais plus du tout quoi faire pour rattraper toutes ces erreurs et pour retrouver ma silhouette d'avant.
Je voulais egalement savoir si cela était nécessaire de m'inscrire dans une salle de sport ou pas. J'étais inscrite dans une salle il y a quelques mois mais j'ai abandonné car je n'avais pas de résultats. Je recherchais à m'affiner et me muscler mais je n'ai pas eu les résultats attendus. Pourtant j'y allait régulièrement ( 4 à 5 fois par semaines environ 2heures). Mais comme les coachs n'étaient pas très disponible, je n'avais pas forcément les bonnes techniques ou mouvements pour arriver à mon but.
Au niveau de l'alimentation je ne suis vraiment pas difficile, je mange de tout. Il faut juste savoir que le midi je ne mange pas chez moi. Je peux me préparer à manger et emmener au bureau de temps en temps mais il m'arrive aussi de manger à l'extérieur avec mes collégues. Je peux tout de même facilement manger des salades ou du poisson, viandes... mais je ne peux pas forcément gérer la cuisson, la sauce ...
J'espère que vous allez pouvoir m'aider !
Je vous remercie par avance.
Je suis nouvelle sur le forum. J'ai 23 ans.
Je pèse 53 kg pour 1m57. Je voudrais perdre entre 5 et 7 kg.
Je fais 1 heure d'elliptique 5 à 7 fois par semaine.
Je voudrais m'affiner au niveau du bas du corps (fesses, hanches et cuisses). C'est surtout à ce niveau là que j'ai des problèmes car au niveau du haut ce n'est pas trop catastrophique, il faut juste que je me raffermisse un peu .
Donc je fais appel à vous pour que vous m'aidiez à me construire un programme alimentaire et également sportif si possible (si vous avez des exercices efficace pour m'affiner je suis preneuse !! )
Au niveau de l'alimentation j'essaye de manger équilibré en privilégiant les fruits, légumes et viandes blanches, fromage blanc 0%. J'evite de manger trop gras ainsi que de manger trop de féculent (même si des fois c'est un peu compliqué)
Le problème c'est que je crois que je me prive de trop et du coup j'ai souvent tendance à manger des cochonneries style biscuits, bonbons,...
Je souhaiterais vraiment maigrir, en effet je ne me sent pas bien dans ce corps, je me trouve trop grosse. J'ai toujours été plus fine. Avant de commencer le sport je me maintenais facilement au alentour des 47 kg sans efforts particuliers, juste en mangeant équilibré. Puis j'ai commencé à faire du vélo elliptique (ça fait maintenant presque 2 ans que j'en fait) à raison d'une heure par jour chaque semaine. Mais quand j'ai commencé j'ai egalement commencé à faire beaucoup plus attention à mon alimentation (sauter des repas, supprimer tous les aliments gras et sucré). J'ai vite fondu mais lorsque j'ai repris une alimentation à peu près normale j'ai commencé à reprendre un peu de poids. J'ai alors commencé plusieurs régime (-dukan entre autre) mais trop difficile et trop restrictif pour tenir à long terme. Du coup j'ai fait le fameux effet yoyo. Et maintenant je ne sais plus du tout quoi faire pour rattraper toutes ces erreurs et pour retrouver ma silhouette d'avant.
Je voulais egalement savoir si cela était nécessaire de m'inscrire dans une salle de sport ou pas. J'étais inscrite dans une salle il y a quelques mois mais j'ai abandonné car je n'avais pas de résultats. Je recherchais à m'affiner et me muscler mais je n'ai pas eu les résultats attendus. Pourtant j'y allait régulièrement ( 4 à 5 fois par semaines environ 2heures). Mais comme les coachs n'étaient pas très disponible, je n'avais pas forcément les bonnes techniques ou mouvements pour arriver à mon but.
Au niveau de l'alimentation je ne suis vraiment pas difficile, je mange de tout. Il faut juste savoir que le midi je ne mange pas chez moi. Je peux me préparer à manger et emmener au bureau de temps en temps mais il m'arrive aussi de manger à l'extérieur avec mes collégues. Je peux tout de même facilement manger des salades ou du poisson, viandes... mais je ne peux pas forcément gérer la cuisson, la sauce ...
J'espère que vous allez pouvoir m'aider !
Je vous remercie par avance.