Le programme de Riviera M (split 4jours PDM)
Posté: 11/07/2011 21h14
Bonjour à tous et à toutes (peux-être ^^),
je suis nouveau et tout d'abord je voudrais dire félicitations pour le site et pour le forum qui est pour moi une mine d'informations.
Je ne vous cache pas que je n'ai pas encore parcouru tout le site en entier, mais j'ai quand même parcouru plein de dossier et les videos ^^.
Je me présente, je m'appelle Martin, 21 ans, 1m80 pour 76kgs de gras et étudiant en com. J'ai débuté la musculation il y a plus ou moins 1 an et plus ou moins sérieusement. Une petite photo sur mon avatar de mes 1an de "Workout".
Je souhaiterai me remettre sérieusement dans un objectif de prise de masse propre (je sais pas pourquoi je précise "propre" ).
C'est dans cette objectif que j'ai "conçu" ce programme ci-dessous :
Vous pouvez me corriger, modifier, déformer et tout ce qui va avec pour le programme
Edit : Programme passé sur 4 jours.
LUNDI - PECTORAUX, BICEPS ET ABDOS
PECTORAUX
5@15-12-10-8 Développé Couché
5@15-12-10-8 Développé incliné
2@50 Vis à Vis
BICEPS
2@20 / 4@10 Barre EZ
2@20 / 4@10 Curl pupitre
ABDOS
4@MAX Relevé de buste
4@MAX Relevé de jambes
--------------
MARDI - DOS, TRAPEZES ET ABDOS, CARDIO
DOS
6@MAX Tractions
5@10 Rowing Barre
2@MAX Tractions
TRAPEZES
4@10 Row Barre
4@10 Shrugs
ABDOS
4@MAX Relevé de buste
4@MAX Relevé de jambes
CARDIO 30 MIN
--------------
MERCREDI REPOS
--------------
JEUDI - EPAULES, TRICPES
EPAULES
4@15-12-10-8 Développé Militaire
4@10 Elevations latérales
2@50 Oiseau
TRICEPS
4@10 Poulie
4@10 Barre au front
2@MAX Dips
--------------
VENDREDI - QUADS, ISHIOS, MOLLETS, ET ABDOS
QUADS
5@50 Press
5@20 Leg Ext
5@20 Leg Curl
ISHIOS
2@50
MOLLETS
4@50 Mollets
ABDOS
4@MAX Relevé de buste
4@MAX Relevé de jambes
Je vous remercie d'avance.
D'ailleurs je vous posterai aussi un plan alimentation que j'ai essayé de faire.
Merci d'avance
je suis nouveau et tout d'abord je voudrais dire félicitations pour le site et pour le forum qui est pour moi une mine d'informations.
Je ne vous cache pas que je n'ai pas encore parcouru tout le site en entier, mais j'ai quand même parcouru plein de dossier et les videos ^^.
Je me présente, je m'appelle Martin, 21 ans, 1m80 pour 76kgs de gras et étudiant en com. J'ai débuté la musculation il y a plus ou moins 1 an et plus ou moins sérieusement. Une petite photo sur mon avatar de mes 1an de "Workout".
Je souhaiterai me remettre sérieusement dans un objectif de prise de masse propre (je sais pas pourquoi je précise "propre" ).
C'est dans cette objectif que j'ai "conçu" ce programme ci-dessous :
Vous pouvez me corriger, modifier, déformer et tout ce qui va avec pour le programme
Edit : Programme passé sur 4 jours.
LUNDI - PECTORAUX, BICEPS ET ABDOS
PECTORAUX
5@15-12-10-8 Développé Couché
5@15-12-10-8 Développé incliné
2@50 Vis à Vis
BICEPS
2@20 / 4@10 Barre EZ
2@20 / 4@10 Curl pupitre
ABDOS
4@MAX Relevé de buste
4@MAX Relevé de jambes
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MARDI - DOS, TRAPEZES ET ABDOS, CARDIO
DOS
6@MAX Tractions
5@10 Rowing Barre
2@MAX Tractions
TRAPEZES
4@10 Row Barre
4@10 Shrugs
ABDOS
4@MAX Relevé de buste
4@MAX Relevé de jambes
CARDIO 30 MIN
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MERCREDI REPOS
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JEUDI - EPAULES, TRICPES
EPAULES
4@15-12-10-8 Développé Militaire
4@10 Elevations latérales
2@50 Oiseau
TRICEPS
4@10 Poulie
4@10 Barre au front
2@MAX Dips
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VENDREDI - QUADS, ISHIOS, MOLLETS, ET ABDOS
QUADS
5@50 Press
5@20 Leg Ext
5@20 Leg Curl
ISHIOS
2@50
MOLLETS
4@50 Mollets
ABDOS
4@MAX Relevé de buste
4@MAX Relevé de jambes
Je vous remercie d'avance.
D'ailleurs je vous posterai aussi un plan alimentation que j'ai essayé de faire.
Merci d'avance