Prise de masse pour Riviera M
Posté: 11/07/2011 21h22Hello,
quitte à mettre sa proposition de programme, autant mettre la boufe PDM qui va avec.
J'ai encore un peu de gras qui trainne, mais je souhaiterais tout de même poursuivre vers une PDM.
Pourquoi ? Le gras qui trainne est localisé surtout au niveau des cuisses et pas grand chose au niveau du dos, épaules, pecs and co. J'ai peur qu'en fessant une sèche je perdrais par la même ocassion le peu que j'ai gagné sur mes 1 an de training.
Assez parlé, voici ce que j'ai essayé de préparé :
J'ai essayé de concentrer une grosse partie de mes glucides au petit dej (qui sert de pre-training) et le post-training.
Je dois tourner autour des 3000k avec un ratio de 40/40/20 en prot/glu/lip
6H30/ 30g de whey, 200ml de jus, 120g de harrys, 20g de confi
Training 8h/ 20g jus, 5g bcaa
Post training 9h10-20/ 30g de whey, 10g bcaa , 2 bananes
10h30/ 80g harrys, 1 cuillere mayo, 3 blanc de poulet
13h/ 150g de pates, yagourt nature, 2 steak 5 %
16h/ 80g harrys, 1 cuillere mayo, 3 blanc de poulet
18h/ whey, 20g d'amande
20h/ 200g de legumes, 150g de poisson
22h/ 300g de fromage blanc
Je vous laisse voir si c'est correct.
Je vous remercie.
quitte à mettre sa proposition de programme, autant mettre la boufe PDM qui va avec.
J'ai encore un peu de gras qui trainne, mais je souhaiterais tout de même poursuivre vers une PDM.
Pourquoi ? Le gras qui trainne est localisé surtout au niveau des cuisses et pas grand chose au niveau du dos, épaules, pecs and co. J'ai peur qu'en fessant une sèche je perdrais par la même ocassion le peu que j'ai gagné sur mes 1 an de training.
Assez parlé, voici ce que j'ai essayé de préparé :
J'ai essayé de concentrer une grosse partie de mes glucides au petit dej (qui sert de pre-training) et le post-training.
Je dois tourner autour des 3000k avec un ratio de 40/40/20 en prot/glu/lip
6H30/ 30g de whey, 200ml de jus, 120g de harrys, 20g de confi
Training 8h/ 20g jus, 5g bcaa
Post training 9h10-20/ 30g de whey, 10g bcaa , 2 bananes
10h30/ 80g harrys, 1 cuillere mayo, 3 blanc de poulet
13h/ 150g de pates, yagourt nature, 2 steak 5 %
16h/ 80g harrys, 1 cuillere mayo, 3 blanc de poulet
18h/ whey, 20g d'amande
20h/ 200g de legumes, 150g de poisson
22h/ 300g de fromage blanc
Je vous laisse voir si c'est correct.
Je vous remercie.