Forums SuperPhysique

Bonjour à toutes et à tous,

Déjà un grand bravo à toute l'équipe de SuperPhysique pour ce site qui est une vraie mine d'or d'informations. C'est pourquoi je viens vers vous afin d'avoir quelques conseils au sujet de mon alimentation pour une prise de masse sans trop de graise ( si possible ).

Voilà j'ai 33ans, je fais 1m81 pour 72kg avec environ 20% de mg plutôt ectophorme ( et oui je sais je réunis toutes les conditions pour la muscu ) et aprés un arrêt complet de 2ans de toute activité physique suite à des problèmes de dos, ca fait 6mois que j'ai repris la muscu pendant lequel j'ai pu bien me consolider le dos ( plus de douleur c'est déjà une bonne chose ).
Maintenant j'aimerais prendre un peu de masse musculaire et je compte suivre le programme sur 3mois proposé par Rudy ( Pirse de masse et Dev couché ).

J'ai donc pris comme base le programme "prise de masse" que j'ai modifié un peu à ma sauce ... Ca donne cà :

J'ai 2semaines types ( boulot oblige ), une où je fais ma séance le matin de 9h à 10h30 (semaine A) et l'autre de 16h15 à 18h (semaine B).

Semaine A

Matin 8h00 : * 80g d'avoine en poudre 281 Kcal 10,80 Prot / 47 Gluc / 6 Lip
* 50g de Musclemasse 4 194 Kcal 10 / 37,20 / 0,50
* 1g créatine
* 1 Capsule d'Oméga 3
* 5g de BCAA Anabolique

Post-Trainig : * 40g Protimuscle 147 Kcal 31 / 3,70 / 1
* 2g créatine
* 5g de BCAA Anabolique

Midi : * 200g de blanc de dinde 248 Kcal 44 / 0 / 8
* 120g de pâtes 415 Kcal 17 / 82 / 2
* 1 fromage blanc 20% (125g ) 100 Kcal 11 / 4,50 / 4,30
* 60g de pain complet 148 Kcal 5,4 / 29 / 1,1

16h : * 30g de Protimuscle 110 Kcal 23 / 2,70 / 1
* 1g de creatine

Repas : * 150g de thon ou viande blanche 176 Kcal 41 / 0 / 2
* 120g de riz 409 Kcal 13 / 85 / 2
* 100g d'haricots verts 40Kcal 2,50 / 7 / 0
* 60g de pain complet 148 Kcal 5,4 / 29 / 1,1
* 1 Fromage blanc 20% ( 125g ) 100 Kcal 11 / 4,50 / 4,30
* 1 Fruit ( pomme, brugnon, poire ) 50Kcal 0 / 11 / 0
* 5g de BCAA

Couché : * 40g de Protimuscle 147 Kcal 31 / 3,70 / 1
* 1 Capsule Oméga3
* 1g de creatine

TOTAL : 2713 Kcal 256 Proteines / 346 Glucides / 32 Lipides /5g creatine / 15g BCAA / 2g Oméga3


Semaine B

Matin 7h30 : * 80g d'avoine en poudre 281 Kcal 10,80 Prot / 47 Gluc / 6 Lip
* 50g de Musclemass 4 194 Kcal 10 / 37,20 / 0,50
* 1g de creatine
* 1 Capsule d'Oméga3
* 5g de BCAA

10h : * 30g de Protimuscle 110 Kcal 23 / 2,70 / 1
* 1g de creatine

Midi : * Idem que semaine A

Pré-Training 15h : * 50g Musclemass 4 194 Kcal 10 / 37,20 / 0,50


Post-Training 18h : * 40g de Protimuscle 147 Kcal 31 / 3,70 / 1
* 2g de creatine
* 5g de BCAA

Repas : * Idem que semaine A

Couché : * 40g de Protimuscle 147 Kcal 31 / 3,70 / 1
* 1 Capsule Oméga3
* 1g de creatine

TOTAL : 2907 Kcal 266 Protéines / 383 Glucides / 32 Lipides / 5g creatine / 15g BCAA / 2g Oméga3

Je m'entraine 4 fois par semaine donc les jours OFF, j'enlève les colassions de 10h et 16h ( pas toujours pratique les w end )

Voilà je pense avoir été assez complet, si il manque des trucs ou si des choses ne vont pas surtout n'hésitez pas, je suis preneur de tous conseils

Merci d'avoir lu mon pavet !!! @+

Personne n'a donc d'avis sur mon régime

Salut,

Ca fait combien de temps que tu suis cette diète ? Tu mangeais quoi avant ?

Cette diete je ne l'ai pas encore commencée. Je compte commencer au mois de septembre en même temps que le programme de musculation proposé par Rudy ( prise de masse et developé couché) .

Pour l'instant, je surveille un peu ce que je mange, c'est à dire : Protimuscle le matin, en post-training et au couché, salade le midi et viande blanche et légumes le soir. Et je m'entraine 3 fois / semaine.

C'est cohérent cette diete pour le futur?

En tout cas, merci d'avoir répondu