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Bonjour la Team SP,
Je fais de la musculation en salle depuis un an.
J'ai un ami qui m'a conseillé de prendre des protéines en me recommandant la Whey Gold d'ON.
J'ai commandé et j'ai reçu un pot de 2,2kgs sans doseur ni shaker.
Entretemps, j'ai acheté le livre de Delavier et Gundill sur les compléments alimentaires.
J'ai lu également les articles du site (et d'autres sites) mais j'avoue que cela n'est pas très clair dans ma tête.
J'ai lu que pour une personne faisant de la musculation, la dose idéale de protéines était de 2g/kg/j.
Je pèse 100kgs ce qui fait 200g de protéines par jour...
Pour connaitre la dose de whey à prendre il faut que sur ces 200g, je déduise la quantité de protéines apportées par la nutrition, non?
Comment faire étant donné que je mange dans un restaurant d'entreprise et que je ne connais pas la quantité de protéines ingurgitées durant les différents repas de la journée.
Comment faites vous?
Je lis souvent qu'il faut 30g avant et 30g après l'entrainement... Mais ces 30g à quoi correspondent ils? Une mesure moyenne?
De plus, j'ai lu qu'il fallait prendre une partie de la protéine 1 demi heure avant l'entrainement et le reste juste après... En quelles proportions 1/2 et 1/2 ou 1/3 et 2/3 ou 2/3 et 1/3?
Est ce que je peux me préparer une gourde de whey + eau le matin avant de partir au boulot? Ce que je veux dire, y a t il une contre indication à effectuer la préparation longtemps à l'avance?

Je n'ai pas de balance, mais je pensais utiliser la graduation farine d'un verre doseur.

Merci de vos précisions.

salut

1) achete une balance,,,10 euro ...

2) pour ton restau d entreprise, t'y mange plus, tu te prépare des tupperware ...

3) pour savoir ce que tu dois prendre comme prot , poste ta diete déjà ... il y en a sur le site ...

Comment faire étant donné que je mange dans un restaurant d'entreprise et que je ne connais pas la quantité de protéines ingurgitées durant les différents repas de la journée.
Comment faites vous?

Avec une table ( ) tu peux estimer la composition de tes repas.

lis l'article de patrick K savoir gerer sa diete toutes les reponses sont dedans

Wahoo a écrit:je lis souvent qu'il faut 30g avant et 30g après l'entrainement... Mais ces 30g à quoi correspondent ils? Une mesure moyenne?
De plus, j'ai lu qu'il fallait prendre une partie de la protéine 1 demi heure avant l'entrainement et le reste juste après... En quelles proportions 1/2 et 1/2 ou 1/3 et 2/3 ou 2/3 et 1/3?
.

Et puis il faudrait arreter de croire que le nombre de g est en faite un code qui a lui seul ouvre le coffre de l'anabolisme .

Wahoo a écrit:Pour connaitre la dose de whey à prendre il faut que sur ces 200g, je déduise la quantité de protéines apportées par la nutrition, non?

Biensûr !

Wahoo a écrit:Comment faire étant donné que je mange dans un restaurant d'entreprise et que je ne connais pas la quantité de protéines ingurgitées durant les différents repas de la journée.

Tu te penches un peu plus sur le sujet, à savoir que contient ton assiette, en quelle quantité, et tu fais tes calculs. Utilises la rubrique "Calories" sur le site, pour pouvoir mesurer aux mieux tes apports :
https://www.superphysique.org/calorie

Wahoo a écrit:Comment faites vous?

Généralement, on se fait une journée type et on calcule les apports caloriques, la répartition prot/glucide/lipide...

Wahoo a écrit:Je lis souvent qu'il faut 30g avant et 30g après l'entrainement... Mais ces 30g à quoi correspondent ils? Une mesure moyenne?
De plus, j'ai lu qu'il fallait prendre une partie de la protéine 1 demi heure avant l'entrainement et le reste juste après... En quelles proportions 1/2 et 1/2 ou 1/3 et 2/3 ou 2/3 et 1/3?

Pour cela, tu as la réponse sur le site :
https://www.superphysique.org/articles/faites_parler_la_poudre

Wahoo a écrit:Est ce que je peux me préparer une gourde de whey + eau le matin avant de partir au boulot?

Oui, tu peux.

Wahoo a écrit:Ce que je veux dire, y a t il une contre indication à effectuer la préparation longtemps à l'avance?

Aucune, si ce n'est ne pas l'exposer à la lumière ou à la chaleur.

Wahoo a écrit:Je n'ai pas de balance, mais je pensais utiliser la graduation farine d'un verre doseur.

Comme costello, je te suggère l'achat d'une balance