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Salut Michael.

Je voudrais savoir ce que tu penses de ma future planif diete pour l'entrainement .


L'entrainement dure 2h


-45 min avant l'entrainement: 30 g caseine+ 30 g flocon davoine
-10 min avant : 10g peptopro +20 g de dextrose.
En commencant jusqua un h apres: 30 g dextrose + bicarbonate de potassium+ 5g bcaa
-10-15 min + tard :20 g consentrat de whey hydrolisé +10g dextrose+ creatine+ 5g bcaa
-fin du training : 40 g de whey+ 7 g leucine+ creatine.
-45 min apres : repas solide + creatine


Je desire augmenter de 1g de bicarbonate de potassium jusqu'a 15g

summer69guy a écrit:-fin du training : 40 g de whey+ 7 g leucine+ creatine.
-45 min apres : repas solide + creatine

Moi c'est la ou j'ai un doute.
Faut-il prendre 1gr de creatine au repas du soir,sachant qu'on en a pris en post training?

Serait-il mieux de prendre la creatine pendant le repas du soir,ou juste avant de dodo,pour plus espacer?

Dans les deux cas l'idéal c'est surtout de répartir sa prise.
Pourquoi est-ce que tu veux monter à 15g de Bi?

je pense qu'on peut faire au moins aussi bien mais pour moins cher

tonio69 a écrit:Moi c'est la ou j'ai un doute.
Faut-il prendre 1gr de creatine au repas du soir,sachant qu'on en a pris en post training?

Serait-il mieux de prendre la creatine pendant le repas du soir,ou juste avant de dodo,pour plus espacer?

Bah tu réparties au mieux toutes les 3 heures.

C'est vrai que prendre 1gr alors qu'on en a pris 45 minutes avant, je ne comprends pas trop non plus mais bon.

tonio69 a écrit:

summer69guy a écrit:-fin du training : 40 g de whey+ 7 g leucine+ creatine.
-45 min apres : repas solide + creatine

Moi c'est la ou j'ai un doute.
Faut-il prendre 1gr de creatine au repas du soir,sachant qu'on en a pris en post training?

Serait-il mieux de prendre la creatine pendant le repas du soir,ou juste avant de dodo,pour plus espacer?

J'avais également le même doute!

Michael Gundill a écrit:je pense qu'on peut faire au moins aussi bien mais pour moins cher

J'ai tout ces compléments chez moi c'est pour ca.

Après avoir épuiser mes stocks tu conseillerais quoi sur cette base?

BodyGilles a écrit:Dans les deux cas l'idéal c'est surtout de répartir sa prise.
Pourquoi est-ce que tu veux monter à 15g de Bi?

je sais pas, ca me semble être le chiffre a ne pas dépasser?
Et je ne mange presque pas de légumes.

corrigé avec un prise en moins de creatine :


L'entrainement dure 2h

-45 min avant l'entrainement: 30 g caseine+ 30 g flocon davoine ( je vais essayé de les broyé au mixeur)

-10 min avant : 10g peptopro +20 g de dextrose.

-En commencant jusqua un h apres: 30 g dextrose + bicarbonate de potassium+ 5g bcaa

-10-15 min + tard :20 g consentrat de whey hydrolisé +10g dextrose+ creatine+ 5g bcaa

-fin du training : 40 g de whey+ 7 g leucine

-45 min apres : repas solide + creatine


Je desire augmenter de 1g de bicarbonate de potassium jusqu'a 15g

La creatine,prend la en post training.

Ne vous gêner pas a argumenter sur les quantités. Je peses 89 kg . 179 cm

tu peux augmenter l'avoine
Je verrai mieux le dextrose à moitié dans le shake du début

Update

L'entrainement dure 2h

-45 min avant l'entrainement: 20 g caseine+20 g whey+ 60 g flocon d'avoine broyé

-10 min avant : 10g peptopro +10 g de dextrose.

-En commencant jusqua un h apres: 40 g dextrose + bicarbonate de potassium+ 5g bcaa

-10-15 min + tard :20 g consentrat de whey hydrolisé +10g dextrose+ creatine+ 5g bcaa + 5 g peptopro?

-fin du training : 40 g de whey+ 7 g leucine

-45 min apres : repas solide + creatine


Je desire augmenter de 1g de bicarbonate de potassium jusqu'a 15g

Je te dirais de prendre un coach car vu l'argent que tu dépenses en supplément, j'espère que tu progresses à chaque séance.

Sans rire, la, t'as quinze mille fois trop de supplément. Ca sert à rien tout ca.

Tu prends, une whey, des Bcaa, des glucides et c'est réglé.

La, c'est de l'argent foutu par les fenêtres.

Je vois pas comment tu peux rester motiver pour tes séances avec tout ça à préparer/boire.

et puis c'est pas des produits miracles, faut arrêter avec ça, comme le nom l'indique c'est un complément, ca aide mais c'est pas en prenant 10 produits différents que tout va changer

Rudy a écrit:Je te dirais de prendre un coach car vu l'argent que tu dépenses en supplément, j'espère que tu progresses à chaque séance.

Sans rire, la, t'as quinze mille fois trop de supplément. Ca sert à rien tout ca.

Tu prends, une whey, des Bcaa, des glucides et c'est réglé.

La, c'est de l'argent foutu par les fenêtres.

J'ecoule des supplement que j'ai acheter sur un coup de
Tete en novembre dernier!! Maia t'as raison apres ce
Sera les supp qui en valent la peine! La c'est la prise de masse jusqu'en decembre ! Ensuite pour une seche je ferai appele a toi

R. Wagner a écrit:Je vois pas comment tu peux rester motiver pour tes séances avec tout ça à préparer/boire.

Ca me prend 5 min a preparer je les deverse dans des ziploc et je les met dans une bouteille au gym au bon moment.