Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,
Cela fait maintenant 8 mois que je fais de la musculation à raison de 3 séances de 2 heures par semaine.
Je mesure 2,00M pour 86 Kg.
Quand j'ai commencé le bodybuilding je faisais 75 kg.
Je pensais alors être de type ectophorme, seulement j'ai pris tellement de poids en mangeant normalement et sans vraiment prendre du gras mis a part un peu sur le ventre, que je me demande maintenant si j'en suis vraiment un ...
Donc voici ma première question, suis-je un ectophorme ou simplement un faux ectophorme.
Deuxième question, j'aimerais prendre du muscle ou même de la masse musculaire. Dois-je prendre de la whey ou un gainers ?
De la Whey avec de la créatine serais bénéfique dans mon cas ?
Merci pour vos réponse.

au final que t'apportera de la fait de savoir si tu es un ectomorphe ou non ?

Surtout qu'ectomorphe, etc... CELA N'EXISTE PAS

surtout que maintenant on cherche a savoir si on est N1 N2 ou N3

Au moins Ni, i dans {1,2,3), ça repose sur des bases scientifiques. Alors qu'ectomorphe and co' ça repose sur du vent au mieux, et sur des bases simili-racistes au pire.

lio973 a écrit:au final que t'apportera de la fait de savoir si tu es un ectomorphe ou non ?

Cela me servira a savoir si il faut que je prene un gainers ou de la Whey

Mais c'est qu'il repond en plus .

Et donc tu me conseille quoi?

De montrer une photo pour voir c'est quoi " un peu de gras sur le ventre " .
De pas rajouter de gainer si tu as pri 11 kg en 8 mois .
Et de prendre de la creatine 5g par jour etalé sur la journée et de prendre de la whey apres ta seance

on sait rien du tout sur ce que tu fais donc c'est tout ce que je pourrais te dire .( le classic )

Je n'ai pas de photo de moi torse nue mais je peu te donner mon programme de musculation.
Je l'ai réparti en trois jours:

Lundi : pectoraux / BICEPS / ABDOS
x Développé couché 6x8
x Développé incliné 4x10
x Écarté Haltères 6x10
x Écarté Machine 4x10
x Pull-Over 4x12

x Curl Barre Debout 6x10
x Curl Haltères Alternée 4x10
x Curl Machine 4x10

Mardi : JAMBES / ÉPAULES / ABDOS
x Squat 6x10
x Leg Extension 4x10
x Leg Curl 4x10
x Presse à Cuisse Incliné 4x8
x Mollet Assis 4x12

x Développé Nuque 4x10
x Élévation Frontal 4x10
x Élévation Latéral 4x10
x Oiseau 4x10

Vendredi : DOS / TRICEPS / ABDOS
x Tirage Poitrine Poulie Haute 6x10
x Tirage Nuque Poulie Haute 6x10
x Tirage Horizontale Poulie Basse 4x12
x Extension Lombaires 4x12

x Poulie Haute à la Corde 6x10
x Extension Couché avec Haltères 4x10
x Extension Verticale des avant-bras Avec Haltères 4x10

Voilà tu en pense quoi ?
Au sujet de mon Alimentation deux repas copieux et un petit déjeuner simple le matin.

Mauvaise rubrique pour le dernier post. Il faut le publier dans "programmes en entraînement de musculation pour les débutants".

ninsky69 a écrit:Deuxième question, j'aimerais prendre du muscle ou même de la masse musculaire. Dois-je prendre de la whey ou un gainers ?
De la Whey avec de la créatine serais bénéfique dans mon cas ?

Se sont des produits différents. Impossible donc d'établir une comparaison. Lis les articles proposés sur le site pour savoir de quoi il s'agit précisément :
https://www.superphysique.org/articles/faites_parler_la_poudre
https://www.superphysique.org/articles/la_creatine_mythes_et_realites

ninsky69 a écrit:Je n'ai pas de photo de moi torse nue

Dans ce cas je conseille à tout le monde d'arrêter de perfdre du temps à te répondre et à attendre que tu en postes une.
Tu ne vas pas me faire croire que tu n'as pas un appareil photo dans ton téléphone.....