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Bonjour,
après une période de sèche ou j'ai perdu 6kilo et ou je suis passé de 18% a 13% de gras 1M82/76Kilo , je veux attaquer un programme de prise de masse de 7 mois.
je compte utiliser un gainer vu que je ne suis pas un gros mangeur pour atteindre la fourchette de 3000 a 3200KCAL/jour.
pour ça j'ai un HYPER MASS 5000 BiotechIUsa avec 0% Lipide, je veux éviter de prendre du ventre !! il m'en reste même après ma période de sèche !!
je mange généralement pour 2000 Kcal, pour compléter je vais prendre 3*60Gr de de Hypermass ce qui me fait environ 900kcal pour 180gr et 45gr de protéine, une dose le matin, une après le déjeuner et une autre 1h avant l'entrainement, je compte aussi prendre après l'entrainement 60gr (~300kcal) de Whey pour avoir mon taux de prot de la journée et aussi pour éviter le gainer " qui est a 80% de hydrocarbonat " qui a mon avis le soir avant de dormir va se stoker en gras.

qu'en pensez vous ? je suis out ou ça va mon raisonement tient la route ?!!


MErci.

Salut,

Présente nous ta diète plutôt que la prise de ton gainer, ça sera plus simple.

Sorry

Le Petit-déjeuner :
30g de flocon d'avoine
200ml de lait
200g de fromage blanc 0%
200ml jus d'orange

Dejuener :
150gr de riz ou pates ou blé
100gr de viande rouge / Poulet / Poisson
100gr de légumes ( généralement des lentils ou haricots ou carotte ou pomme de terre)
125gr Yaourt 0%
1 fruits " tout dépend de ce qui est dispo a la cantine "

Collation:
1 fruits " tout dépend de ce qui est dispo a la cantine "
1 thé avec 1 moceau de sucre.

Diner :
100gr de riz ou pates ou blé ou lentil ou haricot
100gr de poulet ou poisson
1 yaourt 0%

chaque samedi soir je me fait un bon restaurant !

Tu ne peux vraiment pas manger plus?
déja juste au petit dej augmenter les flocons d'avoine

Je parle uniquement de se que tu as dis que tu arrives pas manger plus je ne commenterai pas le reste de la diete

moonspell j'aimerais bien avoir ton avis, le but de ma démarche est d'avoir des conseils de la part des personnes visées, je suis nouveau dans le domaine, mes connaissances son plutôt primaire !!!



je passe a 50Gr ??

Alors tout d'abord prend le temps de lire, c'est vrai qu'au début c'est du charabiat!!!

Regarde ce programme et compare avec ce que toi tu manges
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Aprés tu as la comment gerer tout ça
https://www.superphysique.org/articles/c ... _diete_1_2
https://www.superphysique.org/articles/m ... _diete_2_2

Mais si vraiment tu débutes tu devrais commencer par comprendre ce que tu manges mais vu que tu as fait un régime (sèche pour toi) je pense que tu t'y connais un peu quand meme
Au cas ou :
https://www.superphysique.org/articles/l ... _proteines
https://www.superphysique.org/articles/l ... s_glucides
https://www.superphysique.org/articles/l ... es_lipides

Pour ce qui est de ton gainer, JE pense que c'est inutile, ils sont souvent composé de beaucoup de sucre rapide qui aide simplement ton organisme a faire du gras

Bonne lecture et n'hésite pas si dans c'est article tu ne comprend pas certaine chose

j'avais déjà lu ces articles , je me suis un peu basé sur ces programme pour me faire ma diète.

j'avais lu dans un article que les glucides sont le carburant qui pousse le muscle, et qu'il est indispensable pour une prise de masse d'ou ma prise du gainer a 70% de carbohydrate, qu'en pense tu ?