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Bonjour,

Je viens de m'inscrire mais ca fait déjà longtemps que je lis des articles sur ce site et il est super !

Ca fait environ 1 an que je fais de la musculation en salle. J'ai 17 ans, je mesure environ 1m80 pour 75kg. Présentement, j'ai un pourcentage de gras d'environ 9-10%. J'ai fais une bonne prise de masse l'hiver passé mais j'ai un peu trop de gras à mon avis, car ca m'a pris pas mal de temps le perdre. Je ne veux donc pas faire la même erreur 2 fois et c'est pour cela que je voulais avoir l'avis des pros. Voila ma diète :

Matin 7h :
-150g de flocon d'avoine
-4 blanc d'oeuf et un jaune
-un fruit

Midi 11h :
-4 tranches de pain complet
-200g de dinde ou 120g de thon
-légumes
-un fruit

Collation 14h :
-30g de whey
-2 tranches de pain complet
-1 cuillère à soupe de beurre d'arachide

Soir 17h30 :
-150g de boeuf haché 5% ou poisson
-100g de pâtes complètes ou 200g de riz basmati
-1 cuillère à soupe d'huile d'olive
-légumes

Après entrainement 21h :
-Weight gainer (Quick Mass)

Avant de dormir 22h30 :
-30g de caséine

Selon le site les-calories.com, j'aurais un total d'environ 3000 calories par jour, 216g de protéines(30%), 386g de glucides (52%) et 70g de lipides (18%).

Merci

Un conseil, si tu ne dis pas ce que tu as mangé pendant ta prise de masse où tu trouves que tu as pris trop de gras, ça va être dur de te conseiller.... Tant que tu y es, met aussi ta diète de régime.

Ma dernière prise de masse était un peu n'importe quoi, je faisais juste manger le plus que je pouvais. Je n'avais donc pas de plan alimentaire précis.

Je voulais donc seulement avoir des conseils pour ce plan alimentaire pour ma prochaine prise de masse.