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Bonjour à tous,
Après plusieurs programmes de prise de masse (gainer puis gainer intermédiaire), cette année je me suis préparé un programme pour la masse en m'appuyant sur plusieurs livres de nutrition pour le sport.
J'ai essayé de repartir au maximum mes calories sur la journée.
Voici ce qu'il en ressort :





Qu'en pensez vous ?

Je serais curieux de lire les réponse a ton message car d'apres certain simulateur de calorie pour ma prise de masse il me faudrais entre 3100 et 3300 calories donc t menu diet me conviendrai^^

quel est ton morphotype ainsi que tes mensuration taille poids et indice masse corporelle ?