Forums SuperPhysique

hello à tous !

Je suis nouveau sur le forum, je n'ai pas vu de rubrique pour se présenter.
Je m'appelle John je pratique la musculation depuis 5 ans, je lis votre forum depuis plusieurs mois et j'ai décidé de m'inscrire et de participer à la vie de celui-ci !

Voici ma diète de maintient les jours de repos (sans training) qui me permet de me maintenir et de rester bien sec.

Je me suis permis volontairement quelques relâchements comme le pain de mie complet, les tranches de poulet et les féculents le soir car je ne veux pas trop me priver.
Les ratios prot/glu/lip sont de 52.1/25.8/22.1
remarque : je pèse 65 kg, et dans cette diète le taux de protéine est très élevé : 4.5g/kg pdc!




J''ai envie de prendre de la masse propre car je me trouve un peu plat et je veux garder mon niveau de sèche : j'ai donc élaboré une autre diète avec le même nombre de calories environ (toujours pour les jours sans training), mais j'ai baissé les protéines et j'ai augmenté les glucides et les lipides pour obtenir un ratio p/g/l de 39.5/36.3/24.2.





Que pensez vous de la diète pour la masse propre ?
Les calories sont les mêmes mais le surplus de protéines inutiles a disparu (même si il y en a encore beaucoup) pour être remplacé par plus de glucides et de bons lipides qui me permettront de prendre du volume propre.

Merci !

PS : Les jours de training (le matin), le petit déjeuner + la collation 1 auxquels je rajoute 6gr de bcaa me servent de repas pré training et en post c'est 30-40 de prot + 50gr de sucre de canne + 10 gr de bcaa

Les gars, y a vraiment personne pour donner son avis ??

Pour faire simple disons que c'est catastrophique et qu'il faut revoir toutes les bases de la nutrition.

Salut !
Peux tu développer stp ?
Que trouves tu de catastrophique ?
En quoi les bases de la nutrition ne sont elles pas respectées dans ma diète à part les protéines élevées et quelques glucides que je m'autorise volontairement pour ne pas sentir la privation ?
Merci bcp !

Tu ne peux pas demander à Julien de re-re-re-re-re-re-re-dir pour la 100000000000 ème fois ce qu'il y a déjà sur le forum et dans les articles du site.

Lis les articles, en particulier ceux de Patrick K. sur la façon de gérer sa diète, puis fais quelques recherches sur le forum, va parcourir quelques cahiers diététiques....

Tu verras, c'est beaucoup plus satisfaisant de faire les choses qoi même plutôt que de chopper un truc tout cuit qui te tombe dans le bec.

Non seulement t'es beaucoup trop haut en protéine mais en plus sont ou les légumes ? tu tiens pas à vivre longtemps toi. L'acidose vas arriver très vite. Pour une quantité normal de protéine faut déjà entre 500-et 1 kg de légume presque et là j'en parle même pas.

ok merci je vais peaufiner tout ça !

cdlt