Forums SuperPhysique

bonjour
je visite votre site depuis plusieurs jours
je mesure 1.80m env
je pese 90kg
un taux de gras de 28%
et tout dans le ventre :s
je me suis inscrit dans une salle de sport debut aout et tout les jours sauf le dimanche je fais du sport
un programme debutant qui dois etre sans doute adapter car c est le mec qui tien la salle qui me la fait
1h,1h30 de musculation suivi de 45min de cardio
mon alimentation de depasse pas les 2000 kal/jrs rien de gras ni de trop sucre
suis je sur le bon chemin?
debut du mois d octobre je vais me prendre de la proteine "pure whey prenium"
merci

bonjour
personne ne peut m aider

mon alimentation de depasse pas les 2000 kal/jrs rien de gras ni de trop sucre

C'est vague non ?

effectivement
je mange pates,riz,pomme de terre, en viande blanche et rouge mais tres peu,des oeufs deux fois par semaine fromage blanc 0% 200g 1jr sur 2

nayjo a écrit:un programme debutant qui dois etre sans doute adapter car c est le mec qui tien la salle qui me la fait
1h,1h30 de musculation suivi de 45min de cardio

Sans savoir le programme que tu pratiques, tu devrais jeter un coup d'oeil sur le site, dans la rubrique "Programmes", et sous rubrique "Programmes de musculation pour débutants".
Aussi, le cardio après la musculation, ce n'est pas génial. Le cardio se fait de préférence les jours de "repos" donc entre les séances de musculation. Mais comme j'ai pu lire que tu t'entraînes 6/7 jours, je pense que tu veux trop en faire.

nayjo a écrit:mon alimentation de depasse pas les 2000 kal/jrs rien de gras ni de trop sucre
suis je sur le bon chemin?

Baisse trop brutale des calories sans doute. Un autre conseil, lis bien les articles du site dans la rubrique "Diététique", surtout "Comment gérer sa diète". Tu sembles trop presser, tu vas droit dans le mur si tu continues...

cette partie du forum, c'est plutôt pour l'entrainement, la diététique faut poster à côté, c'est deux domaines différents.

Perso je peut te dire si ton prog est bien ou pas, si non, comment l'améliorer, mais c'est tout

ok merci
pour le programme lundi: pec-dc-4x12 recup1.30/ butterfly-4x12 recup 1.30" ecarte couché idem
biceps-larry scott 4x12 1.30" - haltere 4x10 recup 1.30"
abdos-crunch 4x 1' avec 1' de recup


mardi: dos tirage horiz/verti - 4x12 et recup 1.30" / rowing idem / et traction idem
epaules tirage menton / haltere /elevation lateral - 4 x 12 recup 1.30"
triceps poulie haute et dips - 4x 12 recup 1.30"

mercredi: abdos /cardio

jeudi: pec-dc-4x12 recup1.30/ butterfly-4x12 recup 1.30" ecarte couché idem
biceps-larry scott 4x12 1.30" - haltere 4x10 recup 1.30"
abdos-crunch 4x 1' avec 1' de recup


vendredi: dos tirage horiz/verti - 4x12 et recup 1.30" / rowing idem / et traction idem
epaules tirage menton / haltere /elevation lateral - 4 x 12 recup 1.30"
triceps poulie haute et dips - 4x 12 recup 1.30"

samedi: cardio abdos

voila mon programme,sinon je fini toujours mes seances de muscu par du cardio et des etirements

Y a des trucs qui vont pas, enfin à mon gout :

le lundi c'est écarté couché ou butterfly (tu parle bien des écartés à la machine ?) car c'est le meme exo.
pour les biceps, au début vaut mieux faire du curl alterné, incliné, ou barre, le larry scott ca vaut pas le coup pour l'instant.

ensuite le dos on le fait jamais le meme jour ou le lendemain des biceps car ils sont trop fatigués.

un exercice pour la largeur (poulie haute ou traction) suffit, apres tu peux en faire 2 pour l'épaisseur, poulie basse/ rowing haltere par exemple. Pour les triceps je ferai barre front ou extension nuque + dips.

Pour les épaules en général on fait un exercice comme le développé militaire (ou avec haltere ou machine si tu préfère), avec des EL, c'est un bon début.

Il manque les jambes dans ton prog.

Les étirement c'est très bien, le cardio par contre c'est mieux les jours de repos, et les abdos case-les où tu veux, c'est pas important vu qu'ils interviennent pas directement dans les autres exercices.

les ecartés je les fais sur un banc et pour le cardio je fais ca a chaque seance car j ai beaucoup de gras a perdre au niveau du ventre de plus j ai la peau tres souple voir elastique lol

le cardio , c'est un plus, mais ca fais pas perdre 10kg c'est surtout de la diète qu'il faut se préoccuper, pour ça tu devrais créer un autre sujet dans la catégorie exprès.

ok ok merci

bonsoir
voila j ai commencer un programme debutant en musculation
je suis une diete un peu aleatoire on va dire
je mange pate/riz le matin avec jambon ou autre viande
de la compote et barre cerealiere

mais voila j ai lu le topic sur comment gere ca diete et je sais pas trop ce qu il me faudrai
auriez vous un programme diete sur une semaine que je pourrai renouveler
j ai pas trop d argent pour me prendre les proteines en poudre mais je pense que ca me couterai moin cher que d acheter des kilos de viandes

je pese 89kilo pour 1.78m j ai deja perdu 10kg avec le sport mais voila j ai tout garder dans le ventre et je le travail un maximum de plus j ai la peau tres elastique

alors voila comment faire pour avoir le ventre plat et sans gras ?

merci d avance

En faisant un régime tout simplement. Alors après des régimes il y en a beaucoup à toi de choisir celui qui te convient. Rien ne t’empêche tout en suivant ce régime de suivre un programme de musculation débutant du site, qui te permettra de maigrir plus vite et surtout de combler le vide laissé par le régime.

Commence par reduire ta consommation de pate, pain, riz en dehors de tes periodes de training. il faudrait arriver a ne plus consommer de feculent apres 17h ( sauf si tu t'entraines le soir), apres faut voir les quantités que tu prends, il faudrait que tu detailles ta diete pour qu'on puisse t'aider.

ok
le matin
150gr de pates au ble le matin
escalope poulet ou deux tranche de jambon ou 100gr de thon naturel
une barre cereale style grany (20gr)
90gr de conpote de pomme

midi
100gr de riz
escalope poulet ou deux tranche de jambon ou 100gr de thon naturel
une barre cereale style grany (20gr)
90gr de conpote de pomme

soir
cereale style special k
200gr fromage blanc 0%
une barre cereale style grany (20gr)
90gr de conpote de pomme

Vires les pates le matin deja

dois je les remplacer?
les pates c est surtout 1.30h a 2h avant l entrainement

car je recherche une bonne diete pour perdre au niveau des hanches ceinture abdominale et bas du dos
avez vous des conseils?

nayjo a écrit:car je recherche une bonne diete pour perdre au niveau des hanches ceinture abdominale et bas du dos
avez vous des conseils?

Programme diététique de sèche :
https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_seche

+ Programme de musculation pour débutant (en mettant l'accent sur les abdominaux):
https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

ok merci c est sympa

puis je suivre une diete sans prendre les produits whey et autre car cote budget je suis tres limité

Oui, mais essaye de te rapprocher au mieux de la diète qui figure sur le site.

nayjo a écrit:puis je suivre une diete sans prendre les produits whey et autre car cote budget je suis tres limité

Oui, tu peux, le principe d'un réigme c'est de manger moins que tes besoins. A part ça, le reste c'est du détail.

bonjour
alors voila j ai acheter de la whey proteine car mon apport en viande est insuffisant j ai aussi des bruleurs de graisse thermo caps
je fais de la musculation 4fois par semaine et du cardio tout les jours

je fais attention a mon alimentation mais je me sent fatigue avec leger vertige je pense que mon apport kcal journalier n est pas suffisant

les bruleurs des graisse et la proteinne sont ils compatiblent?

ensuite quand faut il que je prenne la proteine car je veu perdre du ventre et ne pas perdre de muscle

j ai aussi acheter des capsule d omega 3 ai-je bien fait

merci d avance

Si tu veux vraiment progresser : NUTRITION DE LA FORCE par J
Désolé pour la pub, mais bon ici c'est la maison et faut dire la vérité, il est au top le bouquin

nayjo a écrit:les bruleurs des graisse et la proteinne sont ils compatiblent?

La whey / protéine en poudre est compatible avec le fait d'être au régime. Régime veux dire depenses > apports. La whey est souvent utilisé comme apport de protéines à absorption rapide afin de substituer à un repas ou/et d'apporter une source de protéines après l'entrainement afin de favoriser le renouvellement et la fabrication des fibres musculaires. L'un n'est donc pas incompatible avec l'autres (et donc ton brûleur aussi).

nayjo a écrit:je me sent fatigue

nayjo a écrit:je pense que mon apport kcal journalier n est pas suffisant

Au régime tu ne pourras jamais être autant en forme que lorsque tu l'es pas puisque tu donnes moins de calories à ton corps que ce qu'il depense donc en puisant dans tes réserves, la sensation de fatigue se fait forcément sentir. Il faut savoir la contrôler et trouver le motivation nécessaire à ses objectifs mec !

nayjo a écrit:quand faut il que je prenne la proteine

Cela dépend dans quel cadre tu en prends. Le mieux est d'avoir un apport en protéines toutes les 3 heures afin d'avoir un apport régulié. Maintenant avoir un apport protidique à chaque "repas" (sens traditionnel français du terme) est le plus important et plus couramment fait. Si tu n'as pas d'apports le matin, la whey peux t'aider à en avoir un. Sinon elle est plus généralement utilisé après l'entrainement pour renouveler les fibres musculaires détruites pendant l'entrainement. Va voir le sujet sur le sujet sur le site pour plus d'infos.

nayjo a écrit:je fais de la musculation 4fois par semaine et du cardio tout les jours

Si ton programme est adapté, ta diète aussi, tu y arriveras. Maintenant le mieux étant de faire ton cardio après l'entrainement, et si tu fais du cardio les jours off, faire le cardio à jeun le matin ou en fin d'aprem par exemple c'est mieux.